Curl de predicador
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El curl de bíceps con cable es un ejercicio de aislamiento para los músculos bíceps de la parte superior del brazo. La tracción se realiza con una máquina de cable y es adecuado para principiantes. Este ejercicio puede utilizarse como parte de un programa de musculación de la parte superior del cuerpo.
Ajuste la máquina, de modo que el cable quede sujeto en la parte inferior con el ajuste deslizante. El agarre metálico del cable debe extenderse lo suficiente como para agarrarlo cómodamente con las manos mientras los brazos están extendidos y las palmas hacia arriba.
Los músculos sinérgicos que se trabajan durante el curl con cable son el braquial y el braquiorradial, que también se utilizan al flexionar el codo. Los músculos estabilizadores entran en juego en el hombro y la parte superior de la espalda: el deltoides anterior, el trapecio y el elevador de la escápula. También se utilizan los flexores de la muñeca.
¿Son buenos los rizos con polea alta?
Al igual que los curls de concentración, los curls de polea alta son útiles para aislar los picos de los bíceps; para conseguirlo mejor, preste especial atención a contraer los bíceps al final del movimiento, donde los accesorios se unen a las sienes.
¿Qué es un remo de polea baja?
Pasos para hacer flexiones en polea baja
Inclínese hacia delante sin arquear la espalda y agarre las asas. Con los brazos extendidos, tire hacia atrás hasta que el torso forme un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho debe sobresalir.
¿Los curls de bíceps deben ser rápidos o lentos?
Los tempos más lentos son mejores para desarrollar el control y el tiempo bajo tensión con cualquier movimiento, incluso los curls de bíceps. Especialmente los principiantes pueden incorporar curls de bíceps lentos para aprender patrones de movimiento.
Curl de bíceps con polea
En un estudio del American Council of Exercise de 2014, los investigadores compararon el curl con cable, el curl con barra, el curl de concentración, el chinup y el curl con barra EZ, y descubrieron que el curl con cable activaba el 80 por ciento de la contracción voluntaria máxima del bíceps braquial: solo el curl de concentración superaba al curl con cable.
Puede utilizar una resistencia más ligera, subir la altura del soporte del cable o acercarse a la máquina para facilitar el curl con cable. O si necesitas más estabilidad al hacer el ejercicio, realízalo sentado en un banco, asegurándote de mantener una buena postura.
La máquina de cable también proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento -a diferencia de los pesos libres, que serán más pesados cuando los antebrazos estén paralelos al suelo- y requiere una contracción máxima cuando se llega a la parte superior del movimiento.
Una máquina de cable no es sólo una alternativa útil a los ejercicios de curl de bíceps con peso libre, sino que también le permite utilizar diferentes accesorios, alturas, posturas y agarres para cambiar el ejercicio y trabajar los músculos desde diferentes ángulos.
Cruce de cables
La máquina de cable de polea baja le permitirá obtener una buena carga de trabajo al realizar un curl de bíceps. A diferencia de lo que ocurre con los pesos libres, es posible que te encuentres con un punto de bloqueo en el que te cueste levantar el peso, por lo que deberías intentar realizar algunos curls de bíceps más ligeros para establecer una buena posición desde la que empezar.
Puede optar por colocarse frente a la máquina de cable y realizar este ejercicio de manera similar a un curl de bíceps con cable a dos manos, o alternativamente, colocándose de lado sobre el cable, puede levantar y bajar el peso, como si realizara un curl de bíceps cruzado.
Curl de polea alta
Los rizos con cable son uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar los bíceps. A diferencia de los curls con peso libre, los curls de bíceps con cable proporcionan una tensión constante debido a su curva de resistencia más consistente. También son mucho más fáciles de preparar porque no es necesario cargar ningún peso en la barra: basta con deslizar el pasador en la pila de pesas y levantar.
Los flexiones de bíceps con cable de pie son un ejercicio sencillo a primera vista. Pero incluso como un ejercicio de aislamiento sencillo, muchos levantadores siguen cometiendo estos 5 errores de forma al realizar curl de bíceps con cable en el gimnasio. Si puedes evitar estos errores comunes, lograrás un mayor crecimiento muscular y reducirás el riesgo de lesiones porque tus repeticiones estimularán más la hipertrofia.
Aunque los rizos con trampa tienen su lugar en algunos programas de aumento de masa, el rizo de bíceps con cable de pie no es el lugar donde quieres que te pillen haciendo trampa en tus rizos. Al generar impulso desde los hombros, las rodillas o las caderas, está quitando tensión al músculo objetivo y haciendo que el ejercicio sea menos eficaz.
