Los mejores ejercicios para la espalda
Un par de hombros fornidos y de tamaño considerable sentados en la parte superior del torso de un hombre es un signo revelador de alguien que no sólo es estético, sino también funcional. Unos hombros fuertes y sanos son cruciales para todas las tareas de la vida, especialmente a medida que envejecemos y empezamos a perder densidad muscular. Las lesiones de hombro son desastrosas y hacen que incluso las tareas cotidianas más comunes, como llevar la compra, resulten dolorosas. Por lo tanto, una de las mejores cosas que puedes hacer es dejar de descuidar tus hombros y asegurarte de blindarlos.
Por suerte para ti, hemos podido sentarnos y obtener algunos consejos y ejercicios de la entrenadora maestra de Row House, Gretchen Raddatz. «Cuando desarrollas estabilidad, movilidad y flexibilidad en los músculos que rodean la articulación del hombro, te mantienes libre de lesiones», dice Gretchen.
Para ayudarte a conseguir esos hombros grandes y redondeados que te protegerán de las lesiones, le pedimos a Raddatz que recopilara esta guía paso a paso de los mejores ejercicios para los hombros. Estos ejercicios se pueden incorporar a los entrenamientos HIIT para quemar todo el cuerpo, o pueden funcionar como una rutina independiente. Para ayudarle a sacar el máximo provecho de su entrenamiento de hombro, es importante entender algo de la anatomía básica que rodea la articulación del hombro, en primer lugar.
¿Cómo debo entrenar los hombros en el gimnasio?
El pecho, los hombros y los tríceps
Esto se debe a que muchos ejercicios dirigidos a estos músculos implican empujar la resistencia lejos del cuerpo. Muchos ejercicios, como las flexiones o el press de banca, se dirigen a estos músculos a la vez.
¿Cuántos días de hombro a la semana?
¿Con qué frecuencia entrenar los hombros? Entrenar los hombros al menos dos veces por semana es el enfoque más común y está respaldado por los últimos consejos sobre frecuencia de entrenamiento.
Los mejores ejercicios para los hombros
No hay muchas cosas en la vida más satisfactorias que un pecho bien definido y unos hombros de infarto que demuestren que vas en serio al gimnasio. Los regímenes habituales de levantamiento de pesas suelen agrupar el pecho y los hombros con toda la musculatura de la parte superior del cuerpo o dividirlos, emparejando el pecho y los tris, y los hombros con la espalda y los bis.
Pero si aún no has creado una división que los agrupe, es hora de renovar tu rutina y combinarlos. Créenos, tus músculos te lo agradecerán. Y unos músculos felices suelen dar lugar a unos más grandes.
En un régimen de entrenamiento, los músculos del pecho y los hombros van juntos como la mantequilla de cacahuete y la mermelada. Por separado son buenos, pero juntos se complementan a la perfección. Piensa en ello: Ambos son músculos de empuje, lo que significa que puedes hacer muy pocos ejercicios de pecho sin activar también los músculos de los hombros.
El press de banca, el levantamiento de pecho y el banco inclinado son algunos de nuestros ejercicios de pecho favoritos, y ninguno se puede hacer sin que los hombros tiren de su peso. A la hora de combinar músculos y determinar la mejor división, una buena estrategia es combinar un grupo muscular grande con uno o dos grupos musculares más pequeños.
Ejercicios dorsales gimnasio
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Es fácil dar por sentada la fortaleza de nuestra espalda y hombros. Muchos de los movimientos que realizamos en nuestra vida diaria, como cargar, alcanzar objetos, girar, voltear, levantar objetos y agacharnos, dependen de los músculos de la espalda y los hombros.
Un entrenamiento de espalda y hombros es mucho más que una forma de ejercicio. Es importante mantener la fuerza y la flexibilidad de estos grupos musculares para que funcionen a un nivel óptimo y evitar lesiones.
Si padece dolor de espalda crónico, puede deberse a la debilidad de los músculos de la columna vertebral. Para entender de dónde procede el dolor de espalda crónico, es importante saber cómo funciona el cuadrado lumbar (QL). El cuadrado lumbar se encuentra en la parte baja de la espalda y es el músculo más profundo de la pared abdominal.
Entrenamiento de tríceps
Entrenar la espalda y los hombros el mismo día es una forma estupenda de combinar estos dos importantes grupos musculares. Esta rutina de entrenamiento de espalda y hombros está diseñada para desarrollar una espalda musculosa y fuerte y unos músculos de los hombros anchos y macizos.
En este artículo, aprenderás los beneficios de entrenar espalda y hombros en el mismo entrenamiento y una visión general de la rutina de entrenamiento. También encontrarás un desglose exhaustivo de los mejores ejercicios para la espalda y los hombros e instrucciones sobre cómo realizarlos.
Ojos que no ven, corazón que no siente, dicen. Sin embargo, para un culturista o atleta, los músculos de la espalda son algunos de los más cruciales para el rendimiento y la estética. Sin una espalda a la altura del resto del cuerpo, el físico nunca será el mejor posible.
Los músculos de la espalda son algunos de los más grandes y fuertes del cuerpo y su desarrollo requiere mucho trabajo y sudor. Sin embargo, el esfuerzo merece la pena, ya que una espalda musculosa destaca inmediatamente y exige atención.
Cuando se trata de rendimiento, casi todas las actividades atléticas dependen de la espalda. Si tu espalda no está fuerte, tus logros se verán limitados; incluso cosas tan cotidianas como levantar algo pesado del suelo se benefician de una espalda fuerte.
