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Mantener la casa limpia y ordenada no tiene por qué ser complicado ni consumir todo tu valioso tiempo y energía. Aquí tienes 10 sencillas rutinas domésticas para mantener tu casa limpia y ordenada de forma sencilla y sin estrés.
Muy a menudo, nuestros hogares pueden drenar nuestra energía y nuestro tiempo. Pasamos tiempo limpiando, ordenando y cuidando de ellas y puede parecer un ciclo interminable, sobre todo cuando se tiene una familia ocupada y una vida ajetreada.
Sin embargo, hay formas de hacer que el cuidado del hogar sea mucho más fácil con un poco de planificación y algunas rutinas y hábitos útiles. De esto es de lo que hablaremos en este artículo y espero que las ideas que compartiré te ayuden a crear algunas rutinas domésticas sencillas para mantener tu casa limpia y libre de desorden.
Soy una gran fan de dividir los grandes proyectos en pequeños, y la gestión del hogar puede entrar en la categoría de los grandes proyectos si no haces algo regularmente para mantenerlo limpio, ordenado y libre de desorden.
Mientras recorría mi propia casa, pensando en mis propias rutinas de limpieza y del hogar, se me ocurrieron algunas formas de ahorrarme tiempo y energía. Tiempo y energía que podría dedicar a cosas mucho más divertidas que lavar, quitar el polvo y ordenar.
¿Funcionan los entrenamientos diarios de 10 minutos?
Muchos expertos coinciden en que estas breves sesiones de ejercicio son potentes. Un estudio de 2016 reveló que un entrenamiento de 10 minutos con un minuto de sprints podría proporcionar beneficios para la salud similares a un entrenamiento de 45 minutos a un ritmo moderado. El secreto está en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
¿Cómo se ponen en forma tan rápido los actores?
Muchos actores que han descrito el proceso de engordar dicen que dependen de la dedicación y la disciplina. Su entrenamiento y estilo de vida tienen que girar en torno a su programa de entrenamiento y aumento de peso. Trabajan con los mejores entrenadores y nutricionistas, que les ayudan en todo lo que pueden para lograr su objetivo.
¿Puedo cambiar la forma de mi cuerpo en 2 meses?
Incluso si estás bien tapada, la buena noticia es que dos meses son suficientes para cambiar sustancialmente tu figura.
Entrenamiento
No soy culturista, soy una ama de casa con 3 hijos. Mis hijos pesan mucho para su edad y me di cuenta de que cargar con ellos todo el día me estaba matando la espalda. Así que me descargué Home Workouts e hice las rutinas para principiantes de espalda y hombros durante poco tiempo. ¡Vi resultados mucho más rápido de lo que esperaba! Juro que en una semana, ya no me dolía la espalda y tardaba más en que mis brazos «cedieran» mientras sostenía a mi bebé. Me encantó que pudiera hacer ejercicio de manera efectiva en 10-15 minutos y sin equipo (aparte de una colchoneta). Tan, tan fácil de encajar en mi día. Estos resultados se produjeron cuando hice una prueba premium gratuita de Home Workouts a principios de este año. Incluso con los resultados y lo mucho que disfruté de los entrenamientos, no estaba seguro de querer pagar por una aplicación de ejercicio. Pensé que podría encontrar algo mejor gratis, o que podría hacer las cosas que había aprendido de la aplicación de memoria. En resumen, me equivoqué y apenas he hecho ejercicio desde que borré la aplicación hace unos meses. Ayer volví a descargarla y estoy encantada de volver a hacer ejercicio.
Plan de entrenamiento con peso corporal
Vayamos al grano: puedes hacer ejercicio en casa -y conseguir un buen entrenamiento- utilizando tu peso corporal o equipos sencillos como mancuernas, kettlebells o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que te haces más fuerte y estás más en forma, aumentando las repeticiones, o simplemente ralentizando -o acelerando- el ritmo de tus ejercicios (lo cual es más fácil de decir que de hacer, por cierto), puedes progresar en tus entrenamientos y en la eficacia de los mismos.
Sabemos lo que estás pensando: los ejercicios con el peso corporal no pueden aumentar la masa muscular. Pues sí que pueden. Un estudio reciente analizó la eficacia de la flexión de brazos como herramienta de desarrollo muscular. Publicado en Journal of Exercise Science & Fitness, en el transcurso de un período de entrenamiento de 8 semanas, los investigadores descubrieron que, en comparación con una carga similar al 40%1RM (repetición máxima) de press de banca, la flexión era igual de eficaz para la hipertrofia muscular y el aumento de la fuerza.
El propio peso corporal también es ideal para el cardio. De hecho, según los investigadores de la Universidad de Pristina, no hay ninguna diferencia en el estado general de salud si se inicia una rutina de footing o de ejercicios con el peso corporal. Los científicos dividieron a varios estudiantes en tres grupos: uno hizo entrenamiento de resistencia, otro participó en circuitos basados en la fuerza y el tercero no hizo nada. Los resultados mostraron que los grupos que hicieron ejercicio perdieron peso y al final tenían medidas de grasa corporal más bajas. Sin embargo, lo sorprendente fue la similitud de los resultados, y los investigadores concluyeron que ambos tipos de ejercicio eran igual de beneficiosos para el sistema cardiovascular.
Plan de entrenamiento en casa
La vida moderna puede dificultar que los padres encuentren tiempo para hacer ejercicio. Cuando se combina con una pandemia mundial que trae nuevas fuentes de estrés, responsabilidades añadidas y órdenes de quedarse en casa, el ejercicio puede parecer una tarea hercúlea. Aunque no podemos controlar cosas como un virus nuevo e impredecible, el tiempo o el estado de ánimo de nuestros hijos en estos tiempos difíciles, hay formas sencillas de incorporar el movimiento y la actividad a la vida diaria.
Las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan que los adultos acumulen 150 minutos de ejercicio a la semana, lo que equivale aproximadamente a 30 minutos al día, cinco días a la semana. Cuando se tiene acceso a un gimnasio, una piscina, un parque u otra instalación, éste puede ser un objetivo fácil de alcanzar. Sin embargo, si no puede salir de casa y dispone de poco equipo, espacio y tiempo, tendrá que ser creativo con sus sesiones de ejercicio y, posiblemente, hacer que participe toda la familia.
Buenas noticias: Hacer ejercicio en casa no tiene por qué ser aburrido. Hay muchas formas de aumentar el ritmo cardíaco y divertirse en el proceso. Los dos siguientes ejemplos de ejercicios pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar y son adecuados tanto para adultos como para niños en edad escolar.
