Tasa metabólica basal
Mantener una dieta saludable y utilizar la calculadora de Harris-Benedict para controlar tu TMB te facilitará el mantenimiento de una buena salud. Gracias a la calculadora Harris-Benedict y a la ecuación Harris-Benedict, podrás conocer la cantidad perfecta de calorías (o calorías de mantenimiento) que debes ingerir si quieres mantener tu peso corporal tal y como está. Si quieres ganar o perder peso, también puedes utilizar esta cifra como punto de partida para comer más o menos, respectivamente. Recuerda consultar a un experto médico si quieres ganar o perder mucho peso.
Contar tu BMR puede ser un buen punto de partida si quieres perder peso. En primer lugar, te indica cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar correctamente, por lo que nunca querrás comer menos que eso. Luego, si lo multiplicas por tu nivel de actividad física (PAL), sabrás cuántas calorías quemas realmente cada día. Restar un número razonable de calorías (por ejemplo, 500 kcal/día) le permitirá perder peso de forma gradual y constante.
La ecuación de Harris-Benedict es una fórmula matemática que le permite calcular su tasa metabólica basal (TMB). Necesita tu edad, peso y altura. Existen dos fórmulas distintas para hombres y mujeres:
¿Cómo utilizar la ecuación de Harris Benedict para perder peso?
Mantenimiento = BMR x 1,2
Para perder peso, reste 500 al mantenimiento. Para aumentar de peso, añada 300 al mantenimiento. Calcule cuántas calorías debe ingerir al día un hombre sedentario de 23 años para mantener su peso actual, adelgazar y engordar, teniendo en cuenta que pesa 70 kg y mide 168 cm.
¿Qué calcula la fórmula Harris Benedict?
La fórmula Harris-Benedict
La ecuación de Harris Benedict es una fórmula calórica que utiliza las variables de altura, peso, edad y sexo para calcular la tasa metabólica basal (TMB). Esta fórmula es más precisa que el cálculo de las necesidades calóricas basado únicamente en el peso corporal total.
¿Es exacta la fórmula Harris Benedict?
En un estudio de métodos de investigación de alta calidad, la ecuación de Harris-Benedict predijo la RMR dentro del 10% de la RMR medida en el 64% de los individuos obesos y, del 36% restante, el 30% fueron sobreestimaciones y el 6% subestimaciones.
Ecuación de predicción de Harris benedict
ResultadoBMR = 1.717 Calorías/díaNecesidades calóricas diarias en función del nivel de actividadNivel de actividadCaloríasSedentario: poco o ningún ejercicio2.060Ejercicio 1-3 veces/semana2.361Ejercicio 4-5 veces/semana2.515Ejercicio diario o ejercicio intenso 3-4 veces/semana2.661Ejercicio intenso 6-7 veces/semana2.962Ejercicio muy intenso diario, o trabajo físico3.262Ejercicio: 15-30 minutos de actividad con frecuencia cardiaca elevada. Ejercicio intenso: 45-120 minutos de actividad con frecuencia cardiaca elevada.Ejercicio muy intenso: 2+ horas de actividad con frecuencia cardiaca elevada.
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía necesaria durante el reposo en un ambiente templado cuando el sistema digestivo está inactivo. Es el equivalente a calcular cuánta gasolina consume un coche parado mientras está aparcado. En tal estado, la energía sólo se utilizará para mantener los órganos vitales, que incluyen el corazón, los pulmones, los riñones, el sistema nervioso, los intestinos, el hígado, los pulmones, los órganos sexuales, los músculos y la piel. Para la mayoría de las personas, más del 70% de la energía total (calorías) quemada cada día se debe al mantenimiento. La actividad física supone el ~20% del gasto y el ~10% se utiliza para la digestión de los alimentos, también conocida como termogénesis.
Harris benedict formule vrouwen
Si usted no sabe su porcentaje de grasa corporal y la masa corporal magra, entonces esta es la mejor calculadora de calorías a utilizar en la mayoría de los casos.Si alguna vez no está seguro de qué calculadora de calorías a utilizar, la fórmula de Harris Benedict es un buen valor predeterminado para la mayoría de las diferentes edades y poblaciones.Las fórmulas de Harris Benedict utiliza ecuaciones separadas para hombres y mujeres, así que asegúrese de que está utilizando la calculadora correcta. Tenga en cuenta que nuestra calculadora en línea le permite elegir su propio nivel de actividad personal. Simplemente introduzca su edad, altura y peso corporal en el formulario, haga clic en enviar y su tabla de calorías personalizada aparecerá a continuación.
Tasa metabólica basal (TMB) ExplicaciónSu tasa metabólica basal es la cantidad total de energía (calorías) que su cuerpo requiere diariamente sólo para mantener las funciones corporales normales, incluyendo la digestión, la circulación, la respiración, la regulación de la temperatura, la construcción de células y todos los demás procesos en su cuerpo. La TMB es el total de toda la energía que utiliza para las funciones corporales básicas, sin incluir la actividad físicaDirectrices del factor de actividad Sedentario = TMB X 1,2 (poco o ningún ejercicio, trabajo de oficina)
Calculadora Bmi ecuación harris benedict
La fórmula BMR utiliza las variables de altura, peso, edad y sexo para calcular la Tasa Metabólica Basal (BMR). A continuación, esta herramienta utiliza la Ecuación de Harris Benedict para determinar tu gasto energético diario total (calorías). La ecuación de Harris Benedict es una fórmula que utiliza la TMB y aplica un factor de actividad.
Gracias por sus comentarios sobre nuestra (breve) prueba con la minería de bitcoin basada en navegador. Parecía una buena manera de apoyar este sitio web, pero resultó ser una carga demasiado pesada para nuestros visitantes. Así que hemos decidido eliminarla. Pedimos disculpas por las molestias causadas.
