Cuánta grasa corporal se puede perder en un mes
En realidad, no debería ser tan difícil averiguar qué régimen alimentario incendiará la grasa a la vez que mantiene el músculo. Afortunadamente, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva acaba de publicar su documento de posición, que examina todos los estudios científicos existentes para informar de cómo cada dieta afectará a tu composición corporal. A continuación, hemos seleccionado cinco de las dietas más favorables al six pack y hemos resumido sus ventajas, así como las razones por las que pueden ser adecuadas (o no) para usted, según la ciencia.
Plan de dieta de pérdida de grasa para hombres
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una Dietista Registrada especializada en trasplantes de riñón y en asesorar a pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una Dietista Registrada especializada en trasplantes de riñón y en el asesoramiento de pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 1.151.804 veces.
«Este artículo se alinea bien con la Dieta de Metabolismo Rápido que estoy haciendo. Nada de modas, sólo alimentación sana y ejercicio. El artículo me motivó a empezar una rutina regular de levantamiento de pesas para ayudar a quemar grasa. Además, me reafirmó en evitar la fruta en mis días de proteínas.»…» más
Programa de pérdida de grasa
Las grasas. A menudo tienen mala fama. Pero, contrariamente a la creencia popular, son necesarias para una dieta sana. Las grasas son la principal forma de almacenamiento de energía de nuestro organismo. Favorecen el crecimiento celular, protegen nuestros órganos vitales, participan en la producción de hormonas y ayudan a transportar vitaminas y minerales esenciales. Las grasas se dividen en dos grupos: saturadas e insaturadas.
¿Cuántas grasas debemos incluir en nuestra dieta? Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, las grasas deberían representar entre el 20 y el 35% de nuestra ingesta calórica diaria total. Las personas que intentan perder grasa corporal deben consumir entre 0,5 y 1 g/kg de grasa al día para evitar una carencia de ácidos grasos esenciales. Para alguien que pesa 68 kg, esto equivaldría a 34-68 g de grasa al día.
Las necesidades de grasa varían según la persona y dependen en gran medida de los objetivos de composición corporal y del tipo de cuerpo. Por ejemplo, las recomendaciones dietéticas de grasas son ligeramente superiores en los deportistas de competición que en los no deportistas para promover la salud, mantener una función hormonal saludable y mantener el equilibrio energético. Las recomendaciones típicas para los deportistas son del 30-50% de la ingesta energética total.
Cómo perder grasa rápidamente
Hace casi tres años, decidí mejorar mi relación con la comida. Me prometí dejar de comer en exceso y quería perder grasa. Al mismo tiempo, quería mantener el músculo que había desarrollado durante 18 meses de levantamiento de pesas, o incluso aumentar mis ganancias. En seis meses, perdí 10 kilos y reduje mi porcentaje de grasa corporal del 30% al 17%. Desde entonces, he mantenido el peso, fluctuando un poco en un rango pequeño, y he seguido perdiendo grasa y desarrollando más músculo modificando mi dieta y entrenando de forma constante.
Modifico el tamaño de mis raciones cuando quiero perder grasaAhora sé cómo controlar mi peso, mi grasa corporal y mi físico.Paso por fases en las que estar delgado no es una prioridad y sólo quiero relajarme un poco y disfrutar de celebraciones con amigos y familiares, o tal vez centrarme más en la construcción muscular (que se hace mejor con un superávit calórico), incluso si eso conlleva un aumento de la grasa corporal. En otras ocasiones, decido que quiero recortar esos kilos de más, y sé cómo hacerlo de forma saludable sin perder músculo.
