Circuito completo de pesas
Hay muchas razones para incluir el entrenamiento de fuerza en tu rutina de fitness, y puedes empezar en casa sin equipamiento, utilizando sólo tu peso corporal, o crear un pequeño gimnasio en casa con un equipamiento mínimo.
Una de las ventajas del entrenamiento de fuerza en el gimnasio es que se tiene acceso a una amplia gama de aparatos y máquinas, pero entrenar en el gimnasio no siempre es posible, asequible o incluso divertido.
Entrenar en casa puede encajar más fácilmente en tu día a día (sobre todo si tienes una agenda apretada), además, te ahorrarás los desplazamientos y las cuotas de socio, con lo que dispondrás de más tiempo y dinero para tus otras prioridades.
Si quieres aumentar la dificultad sin comprar un equipo caro o grande, las pesas libres (como un juego de mancuernas) o las bandas de resistencia son opciones estupendas, y hay muchas opciones de entrenamiento para espacios reducidos.
La clave para progresar es seguir un programa de entrenamiento con constancia. Roma no se construyó en un día. Una vez que el ejercicio se convierta en un hábito y te sientas más seguro y experimentado, puedes aprender a seleccionar el índice de esfuerzo percibido adecuado para seguir desafiándote a ti mismo y aumentar los beneficios de tu entrenamiento.
Entrenamiento en circuito
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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.
Entrenamiento en circuito de gimnasio
Para las partes del circuito, complete cada ejercicio de forma continua durante 50 segundos y, a continuación, no tarde más de 10 segundos en cambiar al siguiente ejercicio. Si se realiza de forma continuada, será un entrenamiento de una hora muy exigente que también le proporcionará un poco de cardio.
Empieza de pie con los pies separados a la distancia de los hombros. Dé un paso rápido hacia la derecha y haga una sentadilla parcial. Mientras te pones en cuclillas, levanta los brazos por encima de la cabeza. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna izquierda. Repita el ejercicio durante el tiempo establecido.
Cómo: Estas se pueden hacer con las rodillas en el suelo si no puedes hacerlas con las piernas en extensión completa. Es más importante tener una forma perfecta que tener las piernas extendidas. Coloque las manos sobre una caja y los pies en el suelo. Baja lentamente el pecho hasta que esté a la altura de las manos. Empuje hacia arriba para volver a la posición inicial.
Cómo hacerlo: Comience con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en la cintura. Mueva el pie izquierdo hacia atrás hasta que la rodilla toque el suelo. Vuelva a la posición inicial empujando el pie izquierdo y volviendo a la posición inicial. Cambie de pierna a medio camino.
Entrenamiento en circuito para todo el cuerpo en casa
Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de empezar su carrera en este sector, era una persona frustrada por las dietas de moda y los programas de fitness extremos. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo perder-algo-ganar-más más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que comes o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Después de más de 20 años enseñando y aprendiendo fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.
