Banco de tríceps con mancuernas
Cuando se trata de entrenar los tríceps, la mayoría de los que van al gimnasio se limitan a unas pocas series de pressdowns con cable. Aunque los pressdowns son populares, no son muy eficaces para aumentar el tamaño de los tríceps. Por eso el levantador medio carece de tamaño en sus brazos. En lugar de perder el tiempo haciendo interminables series de pressdowns con cable, sería mejor que echaras un vistazo al entrenamiento de un powerlifter. El levantador de potencia típico tiene un tamaño excepcional de tríceps. Esto se debe a una combinación ideal de press pesado y trabajo específico con accesorios. Los powerlifters suelen utilizar mancuernas para su trabajo suplementario de tríceps. Si quieres unos tríceps gruesos, fuertes y en herradura como los de un powerlifter, tienes que incorporar las mancuernas a tu entrenamiento de tríceps. Proporcionan una libertad de movimiento única que puede salvar tus articulaciones y hacerte ganar, tanto ahora como en el futuro.
La cabeza medial es la más profunda de las tres, con un origen ancho y largo en la superficie posterior del húmero (hueso de la parte superior del brazo). Se cruza únicamente en la articulación del codo. Su única función es la extensión del codo. Esta cabeza es el principal extensor del codo cuando no hay resistencia a través de todos los rangos de movimiento y es la única cabeza que puede contraerse independientemente.
¿Se pueden desarrollar los tríceps con mancuernas?
La extensión de tríceps con mancuernas tumbado, también conocida como aplastamiento de cráneo con mancuernas, es una excelente forma de desarrollar fuerza y músculo. Coge una mancuerna con el peso adecuado con la mano izquierda y túmbate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Asegúrate de que tu espalda y tus glúteos están en contacto con el banco en todo momento.
¿Qué ejercicio golpea las 3 cabezas del tríceps?
¿Qué ejercicio de tríceps golpea las 3 cabezas? Las flexiones en diamante son una buena forma de trabajar las tres cabezas simultáneamente, al igual que los press de banca con agarre cerrado, los kickbacks y las flexiones de tríceps.
Entrenamiento de tríceps con una sola mancuerna
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Unos brazos fuertes son importantes para casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo que realizas a diario, y los tríceps suelen ser los que más pesan. Cada vez que empujas algo, ya sea una puerta, un cochecito, un cortacésped o una manivela, estás utilizando los tríceps.
Los tríceps, como su nombre indica, tienen tres cabezas diferentes. Se trata de la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza media. Todas estas cabezas se contraen durante los ejercicios de tríceps, pero algunos movimientos hacen hincapié en diferentes partes del tríceps. La mejor manera de construir tríceps fuertes y firmes es elegir los ejercicios que golpean todas las fibras musculares desde todos los ángulos.
Organizar un entrenamiento de tríceps puede ayudarte a conseguir un movimiento funcional. Además, unos tríceps fuertes son esenciales para entrenar otros grupos musculares. Se necesitan tríceps fuertes para hacer flexiones, por ejemplo, así como press de pecho. Estos son algunos aspectos que debes tener en cuenta al planificar un entrenamiento de tríceps.
Entrenamiento rápido de tríceps con mancuernas
Piensa en los tríceps como el monstruo de tres cabezas que hará que tus brazos resalten. El músculo toma su nombre de esas tres cabezas -la cabeza larga, la cabeza media y la cabeza lateral- y es esencial para la extensión del codo.
Esto significa que cada vez que estires los brazos, ya sea presionando o haciendo extensiones, los tríceps estarán implicados. Las tres cabezas se conectan al codo y al húmero (el hueso de la parte superior del brazo), mientras que sólo la cabeza larga se conecta al omóplato, lo que hace que el músculo participe en los movimientos de press por encima de la cabeza.
Hay muchas formas de entrenar el tríceps, aunque no siempre es fácil encontrar la contracción muscular adecuada. Recuerda que bloquear el codo y enderezarlo son dos cosas distintas; céntrate en mantener la tensión en los tríceps y flexionarlos activamente cuando estés en posición de brazo recto.Cualquier movimiento que te haga enderezar el brazo por el codo entrenará los tríceps, pero hay muchas formas de variar ese movimiento de enderezamiento del brazo.
Sólo entrenamiento de tríceps
Cómo hacerlo: Empiece tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujete una mancuerna en cada mano con los codos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo, presione las pesas hacia arriba por encima del pecho y extienda los brazos. Haga una pausa y, a continuación, doble lentamente los codos para bajar las pesas hasta que la parte posterior de los brazos vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.
Cómo hacerlo: Empiece tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujete una mancuerna con la mano izquierda y el codo izquierdo a unos 45 grados del costado. Apoye el brazo derecho en el suelo. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo, presione la pesa hacia arriba por encima del pecho y extienda el brazo izquierdo. Haga una pausa y, a continuación, doble lentamente el codo para bajar la pesa hasta que la parte superior del brazo izquierdo vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Realiza de 8 a 10 repeticiones con el lado izquierdo y repite con el derecho para completar la serie.
Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo, presione las pesas hacia arriba sobre el pecho y extienda los brazos. Desde aquí, doble el codo izquierdo para bajar la pesa hasta que la parte posterior del brazo izquierdo vuelva al suelo. Invierta el movimiento para presionar la pesa izquierda hacia arriba y juntarla con la derecha. Repita con el brazo derecho. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.
