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El curl de bíceps con cable es un ejercicio de aislamiento para los músculos bíceps de la parte superior del brazo. La tracción se realiza con una máquina de cable y es adecuado para principiantes. Este ejercicio puede utilizarse como parte de un programa de musculación de la parte superior del cuerpo.
Ajuste la máquina, de modo que el cable quede sujeto en la parte inferior con el ajuste deslizante. El agarre metálico del cable debe extenderse lo suficiente como para agarrarlo cómodamente con las manos mientras los brazos están extendidos y las palmas hacia arriba.
Los músculos sinérgicos que se trabajan durante el curl con cable son el braquial y el braquiorradial, que también se utilizan al flexionar el codo. Los músculos estabilizadores entran en juego en el hombro y la parte superior de la espalda: el deltoides anterior, el trapecio y el elevador de la escápula. También se utilizan los flexores de la muñeca.
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9 min read Los ejercicios de brazos son muy populares tanto entre los principiantes como entre los atletas veteranos. Esto puede deberse a que unos brazos fuertes no sólo son ideales para el espectáculo, sino que también desempeñan un papel muy importante en la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
El curl de bíceps con cable se realiza en una máquina de cable, un voluminoso equipo de gimnasio con estructura de acero, cables retráctiles y pesas fijas para la resistencia. Aunque la máquina de cable se puede utilizar para diferentes ejercicios, el curl de cable es uno de los mejores ejercicios realizados en la estación de la máquina.
La técnica del ejercicio es una acción de tracción que puede aprenderse fácilmente y perfeccionarse en poco tiempo. Lo que hace que el curl con cable destaque entre la lista de interminables ejercicios de brazos es su capacidad para involucrar a los bíceps durante toda la fase concéntrica y excéntrica.
El objetivo principal del curl de bíceps con cable es aislar y trabajar el bíceps. Sin embargo, el curl con cable involucra músculos de soporte secundarios como el deltoides anterior, el trapecio, el elevador de la escápula, el braquial, el braquiorradial y el core como músculos de soporte durante los movimientos.
Cable hammer curls – ro
Los ejercicios de bíceps con mancuernas y barras no son para todo el mundo. Es posible que tengas una lesión que limite tu amplitud de movimiento o que, simplemente, los pesos libres te resulten incómodos. Sin embargo, puedes aumentar el tamaño de tus bíceps con la máquina de tracción por cable.
El American Council on Exercise afirma que una de las principales ventajas de las máquinas de musculación es que permiten trabajar y desarrollar músculos específicos. Por ejemplo, algunas variaciones del curl de bíceps se dirigen al bíceps braquial y otras trabajan el músculo braquial subyacente. Esto es especialmente beneficioso para culturistas y personas que desean tonificar músculos específicos.
Las máquinas de cable también ayudan a reducir el riesgo de lesiones. Cuando se trabaja con pesas o barras, el cuerpo debe equilibrar y estabilizar las articulaciones por sí mismo. Las máquinas de cable aíslan músculos específicos y ayudan a controlar el movimiento de las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Como con cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico antes de empezar. Empiece despacio con un peso y un número de repeticiones adecuados a su forma física. A medida que mejore su forma física, aumente la resistencia. Si siente dolor durante cualquiera de estos ejercicios, pare inmediatamente y póngase en contacto con un profesional médico.
Curl de bíceps con polea
en línea
Convierta cualquier soporte para sentadillas con barra de tracción en una máquina de remo sentado con cable, curl de bíceps, tracción de dorsales y tracción de tríceps. El sistema completo incluye polea superior, polea de montaje lateral, cables, cadena de placas de pesas y asas, MÁS una polea de montaje lateral adicional.
La polea de remo con cable FitBar FP-4.2 es la misma que la polea de remo con cable FP-4 pero incluye una polea montada extra, y con la polea superior y dos cables extra, puede convertir cualquier rack de sentadillas con barra de pull up en una máquina de remo con cable sentado y máquina de curl de bíceps con cable. La polea montada se fija a cualquier rack de sentadillas con herrajes de 5/8″, 3/4″ o 1″, construcción 2×2, 2×3, o 3×3, y la polea superior se fija a cualquier barra de pull up de 1,5″ de diámetro o menor. La polea montada se atornilla al montante o a la base. Fijándola al montante, puede convertir su soporte para sentadillas en una máquina de remo con cable sentado. La mayoría de los soportes de sentadillas tienen agujeros a 6″ de distancia, por lo que puede ajustar la altura de la polea montada para adaptarse a su configuración. Incluimos nuestras asas HG-1 Pull Up para que no necesite equipo adicional. Si tiene su propio pasador de carga y accesorios para la máquina de polea de cable (barra en T, triángulo) puede comprar sólo las poleas y la cuerda – seleccione la FP-4.1. Sólo polea y cuerda: Conectando la polea montada a la base del rack de sentadillas coloca la polea de cable a sus pies, por lo que puede crear una máquina de curl de bíceps por cable. Sólo tiene que conectar nuestros HG-1 Pull Up Handles al bucle. También puede conectar una barra de curl de bíceps o una cuerda de tríceps para otras variaciones.
