Ejercicio con mancuernas
Los mejores ejercicios con mancuernas demostraron su valía cuando todos empezamos a trabajar en casa, nos abastecimos de aparatos de gimnasia doméstica y nos dimos cuenta de que realmente se pueden hacer (y de que darán resultados) en cualquier sitio. Ahora, tanto si quieres mejorar tus ejercicios de peso libre en el gimnasio como si acabas de invertir en un nuevo equipo, has llegado al lugar adecuado. Empecemos con el entrenamiento de resistencia.
Cuando se realizan con buena forma, los ejercicios con mancuernas se encuentran entre los más sencillos y mejores ejercicios con pesas que podemos hacer para nuestro cuerpo. Los ejercicios con mancuernas, una forma sencilla de empezar o desarrollar el entrenamiento de fuerza, pueden ayudar a desarrollar y esculpir los músculos de todo el cuerpo. Utilizando ejercicios con mancuernas, una buena técnica y aumentando progresivamente la intensidad del trabajo, te harás más fuerte.
Aunque la humilde mancuerna se suele pasar por alto en favor de la kettlebell o la barra, los expertos afirman que pueden ser igual de eficaces para desarrollar la fuerza. Tanto si estás ocupado con un entrenamiento en el gimnasio y quieres un repaso de los mejores ejercicios con mancuernas, como si estás dando un poco de uso al equipo del gimnasio en casa entre reunión y reunión, este resumen es para ti.
Plan de entrenamiento sólo con mancuernas
¿Ha cerrado tu gimnasio debido al coronavirus? ¿Tu gimnasio está abierto pero no te apetece volver a una sala abarrotada y con poca ventilación? O quizás eres nuevo en el mundo del fitness y quieres empezar poco a poco aprendiendo los fundamentos desde la comodidad de tu casa.
Repasemos los beneficios de las mancuernas para entrenar en casa junto con los mejores ejercicios para entrenar en casa con mancuernas. Incluso incluiremos dos ejercicios de cuerpo completo con mancuernas para que te pongas en marcha.
Imagina salir a tu habitación, sótano o garaje y empezar a entrenar inmediatamente. Sin largos trayectos hasta el gimnasio, luchando contra el tráfico. Sin tener que esperar para utilizar máquinas o equipos. Sólo tú y un par de mancuernas haciendo un entrenamiento infernal.
Piensa en lo que pagas al mes por ir al gimnasio. La cuota media de un gimnasio cuesta unos 50 dólares. Eso son 600 dólares al año. Si adquieres un juego de mancuernas que cueste lo mismo, las mancuernas se amortizarán en sólo un año. Si derrochas un poco, te costarán dos años.
Plan de entrenamiento de 12 semanas con mancuernas pdf
Hay algo intensamente satisfactorio en levantar pesas. Después de todo, no hay nada como cargar un montón de acero y conquistar una nueva marca personal en el peso muerto. Pero a la hora de la verdad, el entrenamiento con mancuernas ofrece mucha más versatilidad. En cuanto al equipamiento, tener una mancuerna por ahí no ocupa mucho espacio, es fácilmente accesible y se puede encontrar en el gimnasio más pequeño de un hotel o en el garaje de un familiar.
Muchas personas que quieren cambiar sus cuerpos creen que necesitan tener acceso a un gimnasio de lujo que está repleto de equipos de gimnasia caros para hacer el trabajo. Ellos dobladillo y haw sobre el pago de las cuotas de socio del gimnasio y considerar el pago de un entrenador personal. Lo cual está muy bien, pero la mayoría de las veces pagan y no van. Así que sáltate la cuota del gimnasio e invierte en ti mismo en lugar de en un entrenador personal.
El entrenamiento con mancuernas te permite ejercitar un lado del cuerpo a la vez, lo que es ideal para corregir cualquier desequilibrio de fuerza que hayas desarrollado. Y como cada extremidad se mueve de forma independiente, el tronco tiene que hacer más fuerza para evitar que te inclines hacia un lado. Teniendo esto en cuenta, los ejercicios con mancuernas son ideales para estabilizar el tronco y desarrollar los abdominales.
Plan de entrenamiento con mancuernas pdf
Si estás buscando músculos grandes, los entrenamientos con mancuernas son una manera fenomenal de hacerlo. Aunque la mayoría de la gente se imagina a alguien haciendo ejercicios de bíceps con mancuernas, en realidad puedes incorporar mancuernas en una variedad de ejercicios para obtener un entrenamiento de cuerpo completo. Incluso si sólo las sostienes mientras haces sentadillas o estocadas, vas a ver enormes ganancias con el tiempo de la adición de un poco de resistencia de peso. Ten en cuenta que el aumento de volumen lleva su tiempo, así que no te desanimes si sientes que no aumentas de tamaño después de unas semanas levantando pesas.
