Curl de piernas sentado
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Las flexiones de piernas tumbado (también conocidas de forma abreviada como flexiones de piernas) son un ejercicio de aislamiento que se centra en la parte posterior de la pierna: los isquiotibiales y los gemelos. Se puede realizar en varias posiciones y es una excelente adición a casi cualquier entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Túmbese boca abajo en la máquina de flexiones de piernas tumbado, estirando completamente las piernas. La almohadilla del rodillo debe quedar justo por encima de los talones, unos centímetros por encima de las pantorrillas. Sujete las asas de apoyo a cada lado de la máquina.
Puede utilizar los dedos de los pies para trabajar los isquiotibiales o los gemelos durante el movimiento. La dorsiflexión de los dedos de los pies (curvándolos hacia la espinilla) activa los isquiotibiales, mientras que la flexión plantar aísla los músculos de la pantorrilla.
Los ejercicios de flexión de piernas trabajan los músculos isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso) y los músculos de la pantorrilla (gastrocnemio y sóleo). Al bajar los pies, también se activan los glúteos, los muslos y la parte delantera de las espinillas.
¿Para qué sirve la máquina de curl de piernas sentado?
Laskowski: La flexión de isquiotibiales sentado es un ejercicio que se puede hacer con una máquina de pesas para trabajar los músculos de la parte posterior del muslo. Como su nombre indica, la flexión de isquiotibiales en posición sentada trabaja los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo. Unos músculos isquiotibiales fuertes ayudan a proteger los ligamentos de la rodilla.
¿Es buena la máquina de curl de piernas sentado?
Las flexiones de piernas sentado son una de las formas más seguras y eficaces de trabajar estos importantes músculos. Añadir ejercicios de flexiones de piernas sentado a su rutina puede fortalecer los músculos isquiotibiales para ayudar a mantener la flexibilidad de la rodilla y el equilibrio general. Así que siéntese y empiece a trabajar los isquiotibiales la próxima vez que vaya al gimnasio.
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Ya sea sentado o tumbado, la flexión de piernas es una de las mejores formas de aislar, fortalecer y desarrollar los isquiotibiales. La flexión de piernas sentado no sólo aumentará la fuerza de la parte inferior del cuerpo, sino que también es una excelente forma de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otros levantamientos y ejercicios.
También conocido como curl de isquiotibiales, no es de extrañar que trabaje principalmente los isquiotibiales, uno de los tres músculos posteriores situados entre la cadera y la rodilla. Junto con los glúteos y los gemelos, los isquiotibiales proporcionan funcionalidades corporales clave, estabilidad muscular y simetría, además de contribuir significativamente a los movimientos atléticos y al rendimiento.
Los tres desempeñan un papel vital en movimientos como las sentadillas, caminar, correr y, esencialmente, cualquier movimiento de la parte inferior del cuerpo, ya que son los músculos que flexionan la rodilla durante los movimientos. Por su parte, el bíceps femoral de cabeza larga y el semimembranoso extienden la articulación de la cadera en los movimientos.
Otro error que se comete durante el curl de isquiotibiales sentado es simplemente intentar levantar demasiado peso. Si siente que sus pantorrillas se esfuerzan por dominar el movimiento, es probable que esté utilizando demasiado peso. En realidad, los isquiotibiales responden mucho mejor a un entrenamiento de alto volumen.
Curl de piernas sentado
El curl de piernas es un ejercicio compuesto en máquina que, haciendo honor a su nombre, pone un énfasis significativo en los distintos grupos musculares de las piernas para inducir un nivel seguro pero eficaz de estímulo de entrenamiento.
Se suele ver en los regímenes de entrenamiento de culturismo como un ejercicio auxiliar adjunto a los ejercicios compuestos con peso libre, como la sentadilla o el peso muerto rumano, generalmente con el fin de exprimir cualquier estímulo de entrenamiento disponible que pueda sobrar.
A pesar de su papel como ejercicio auxiliar, el curl de piernas es un ejercicio excelente por sí mismo, y es una opción adecuada para prácticamente cualquier programa de entrenamiento de resistencia que requiera el reclutamiento de grupos musculares de la parte inferior del cuerpo.
En términos más técnicos, el curl de piernas es un ejercicio de aislamiento con una cadena cinética abierta y, por lo general, se realiza con el uso de una máquina denominada simplemente máquina de curl de piernas (aunque algunas versiones del curl de piernas pueden realizarse sólo con el peso corporal).
En términos de tasa relativa de esfuerzo percibido, el curl de piernas se suele realizar a un nivel de entre 11 y 15, dependiendo de la fuerza física del usuario y de su experiencia en ejercicios de resistencia.
Curl de piernas tumbado
Fitness Factory dispone de una gran variedad de maquinas de extensión y curl de piernas, incluyendo maquinas de doble función con placas Body-Solid, maquinas de curl y extensión de piernas con pesas, así como bancos y accesorios para trabajar los siempre importantes cuádriceps e isquiotibiales.
Las extensiones de piernas tienen varios beneficios, entre ellos el fortalecimiento de los ligamentos y los músculos que rodean los cuádriceps, incluido el ligamento rotuliano. Las flexiones de piernas aíslan los músculos isquiotibiales como ningún otro ejercicio, lo que permite fortalecer la articulación de la rodilla y la cadera al unísono. Los ejercicios de flexión de piernas garantizan un equilibrio completo entre la parte delantera y trasera de la pierna. Este equilibrio es importante desde el punto de vista estético, pero sobre todo para prevenir lesiones. Trabajar sólo un lado de estas articulaciones sin la misma atención puede provocar desequilibrios musculares y lesiones.
