Cap barra olímpica
Si esto no te ha hecho saltar de la cama de la emoción, creo que puede que necesites ir a por algo de preentrenamiento para ponerte las pilas. El press de banca es uno de los tres ejercicios principales del powerlifting.
Normalmente, los levantadores de potencia incorporan programas tanto de empuje como de tracción en su entrenamiento para dominar su técnica y aumentar la cantidad de peso que pueden levantar. El press de banca es un gran ejemplo de un programa de empuje, pero también hay una buena cantidad de tirones.
Sin embargo, el hecho de que el press de banca forme parte del powerlifting y sea popular entre los levantadores de pesas no significa que no puedas incorporarlo a tu rutina de entrenamiento habitual, tanto si tu objetivo es aumentar la fuerza, desarrollar la musculatura o mejorar tu forma física general.
El press de banca es un ejercicio que se dirige principalmente al pecho, la parte delantera de los hombros, los tríceps y los dorsales. Los movimientos implicados en el ejercicio te permiten centrarte específicamente en esos músculos pectorales siempre que el movimiento se realice en un entorno seguro y con la forma adecuada.
Comba de fitness Titan
Desde la barra estándar que encontrarás en el banco de pesas de tu gimnasio local hasta las barras especiales, como la barra suiza, descubrirás que existen toneladas de variaciones en el peso de las barras. Por eso es importante mirar más allá del banco de pesas cuando piense en su próxima barra.
A menudo, las competiciones de halterofilia imponen estándares para el peso de la barra (midiendo ese peso sin los platos, por supuesto). Aunque esa es una razón bastante específica para conocer el peso de tu barra, no es una información que deba preocupar exclusivamente a los levantadores de competición o profesionales. Aunque pueda parecer obvio, el peso total de tu barra puede influir en cómo realizas un ejercicio y, a su vez, afectar a los grupos musculares objetivo.
En un estudio de mayo de 2017 del Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores utilizaron cámaras infrarrojas y un dispositivo especial llamado pantógrafo para monitorizar la biometría de 20 levantadores de pesas sanos, observando qué músculos eran los que más se movían y los que más se apoyaban durante un press de banca plano.
¿Cuánto cuesta un press de banca?
Si eso no te ha hecho saltar de la cama de la emoción, creo que puede que necesites ir a por algo de preentrenamiento para ponerte las pilas. El press de banca es uno de los tres ejercicios principales del powerlifting.
Normalmente, los levantadores de potencia incorporan programas tanto de empuje como de tracción en su entrenamiento para dominar su técnica y aumentar la cantidad de peso que pueden levantar. El press de banca es un gran ejemplo de un programa de empuje, pero también hay una buena cantidad de tirones.
Sin embargo, el hecho de que el press de banca forme parte del powerlifting y sea popular entre los levantadores de pesas no significa que no puedas incorporarlo a tu rutina de entrenamiento habitual, tanto si tu objetivo es aumentar la fuerza, desarrollar la musculatura o mejorar tu forma física general.
El press de banca es un ejercicio que se dirige principalmente al pecho, la parte delantera de los hombros, los tríceps y los dorsales. Los movimientos implicados en el ejercicio te permiten centrarte específicamente en esos músculos pectorales siempre que el movimiento se realice en un entorno seguro y con la forma adecuada.
¿Cuánto pesa una barra de press de banca de 1 pulgada?
Después de investigar un poco, ha notado una gran diferencia de precio entre las barras de 1″ y 2″. Si bien desea aprovechar ese gran valor, también necesita asegurarse de que su barra funcionará según sus necesidades.
La respuesta corta es que una barra de 1″ puede soportar desde un par de docenas de libras hasta varios cientos. La gran variación en la calidad entre estas barras es la razón de esta enorme gama en la capacidad de peso.
La mayor diferencia entre los dos es que el eje y los extremos de la barra son piezas independientes en una barra de 2″. Estas piezas están conectadas por componentes llamados casquillos o cojinetes, que permiten que los extremos de la barra giren mientras el eje permanece estable:
Sin embargo, esto no significa necesariamente que una barra de 1″ no pueda usarse para levantamientos olímpicos. Sin embargo, esto no significa necesariamente que una barra de 1″ no pueda utilizarse para levantamientos de tipo olímpico, sino que su rendimiento puede no ser el mismo y es posible que no pueda lanzarla desde la altura de los hombros o desde más arriba como lo haría con una barra olímpica.
Hay que tener en cuenta que las barras de 1″ son diferentes de las barras de entrenamiento con peso (que no permiten cargar platos de peso) y de las barras de entrenamiento de plástico (que son básicamente tubos de PVC que no pesan prácticamente nada y que tampoco están pensadas para ser cargadas).
