Remo con barra inclinada
¿Cuál es el mejor levantamiento que puedes hacer para la parte superior de tu cuerpo? Si tu instinto te dice que el press de banca o el press militar, tienes que empezar a centrarte más en tirar que en empujar. La verdad es que el clásico remo con barra es superior a cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo en términos de desarrollo de fuerza pura y acumulación de músculo. De hecho, la mayoría de los entrenadores de renombre probablemente te dirían que los movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo deberían tener prioridad sobre los presses en tu programa. ¿Por qué? Porque lo más probable es que tus hombros estén encorvados al menos ligeramente hacia delante debido a la naturaleza de la prensa en el gimnasio, además de todos los mensajes de texto que destruyen la postura, teclear y conducir, lo que pone los hombros aún más hacia delante.
Si las filas no son actualmente un punto focal de tu entrenamiento, es hora de que lo sean, y rápido. Este movimiento básico se puede hacer de muchas maneras para conseguir una espalda más grande, más ancha y más poderosa. Aquí tienes seis de esas formas.
Diferencia definitoria: Este es el movimiento clásico para engrosar la espalda, el punto de referencia para cualquier remo con peso libre. El peso es elevado, las palmas de las manos miran hacia atrás (en pronación), el torso está entre 45 grados y paralelo al suelo (dependiendo de lo elevado que sea el peso), y en lo único que piensas es en tirar de la barra, con fuerza, hasta el estómago mientras mantienes el cuerpo estable.
¿Es el remo con barra un buen entrenamiento?
Tanto el remo con barra como el remo con barra en T son entrenamientos excelentes para fomentar la hipertrofia de los músculos de la espalda, especialmente cuando se combinan con otros ejercicios de entrenamiento de fuerza como las dominadas, los fondos, los press de banca o los peso muerto.
¿Para qué sirven los remos con barra?
El remo con barra es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la espalda. Más concretamente, trabajarás los músculos de la parte media y superior de la espalda, como los dorsales, los romboides, los trapecios y los deltoides posteriores.
Como hacer remo con barra
2022
Las flexiones con barra son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la zona lumbar, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Las sentadillas con barra son uno de los ejercicios de asistencia más eficaces que puede realizar para aumentar su Squat, Bench Press y Deadlift.
Para evitar dolores de espalda, mantén la zona lumbar neutra. No dejes que se redondee o apretarás los discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.
El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado elevado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. El remo con barra no es un Deadlift.
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Como hacer remo con barra
2021
«Si siempre has querido aumentar el grosor y la anchura de tu espalda, tienes que aprender a hacer remos con barra. Desgraciadamente, la mayoría de la gente destroza la técnica del remo con barra (o «remo agachado»). Si no sabes cómo hacer el remo con barra con la forma adecuada, te estás privando de potenciales ganancias musculares. Además, corres el riesgo de sufrir lesiones graves. En este vídeo, te guiaré a través de la forma del remo con barra, paso a paso para que puedas seguirlo.»
«El remo inclinado con barra trabaja toda la espalda. Pero los principales músculos que se activan son el dorsal ancho, los trapecios (medio e inferior) y los deltoides posteriores. Si ejecutas el remo con barra inclinada con la forma adecuada, deberías sentir cómo trabajan principalmente estas zonas de la espalda mientras tiras de la pesa.»
«Hay tres etapas en la técnica del remo con barra: la posición inicial, el movimiento concéntrico de remo y el movimiento excéntrico de remo. En lo que respecta a la posición inicial, muchos usuarios del gimnasio cometen dos errores. El primero es realizar el remo con barra demasiado erguido, lo que enfatiza los trapecios superiores en lugar de la espalda. El segundo es bajar demasiado, de modo que la espalda se redondea; la espalda debe permanecer neutra durante todo el ejercicio».
Remo con barra en T
«Si siempre has querido aumentar el grosor y la anchura de tu espalda, tienes que aprender a hacer remo con barra. Desgraciadamente, la mayoría de la gente destroza la técnica del remo con barra (o «remo agachado»). Si no sabes cómo hacer el remo con barra con la forma adecuada, te estás privando de potenciales ganancias musculares. Además, corres el riesgo de sufrir lesiones graves. En este vídeo, te guiaré a través de la forma del remo con barra, paso a paso para que puedas seguirlo.»
«El remo inclinado con barra trabaja toda la espalda. Pero los principales músculos que se activan son el dorsal ancho, los trapecios (medio e inferior) y los deltoides posteriores. Si ejecutas el remo con barra inclinada con la forma adecuada, deberías sentir cómo trabajan principalmente estas zonas de la espalda mientras tiras de la pesa.»
«Hay tres etapas en la técnica del remo con barra: la posición inicial, el movimiento concéntrico de remo y el movimiento excéntrico de remo. En lo que respecta a la posición inicial, muchos usuarios del gimnasio cometen dos errores. El primero es realizar el remo con barra demasiado erguido, lo que enfatiza los trapecios superiores en lugar de la espalda. El segundo es bajar demasiado, de modo que la espalda se redondea; la espalda debe permanecer neutra durante todo el ejercicio».
