Ejercicios de tríceps
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
¿Las extensiones de tríceps deben ser pesadas?
Sólo asegúrate de no excederte con el peso, porque es vital recorrer todo el rango de movimiento con el ejercicio para trabajar los tríceps correctamente y luchar con una mancuerna demasiado pesada dificultará tu forma.
¿3 ejercicios de tríceps es demasiado?
El número de ejercicios que componen un entrenamiento de brazos eficaz puede oscilar entre 1 y 3 movimientos por sesión, y un número superior puede provocar una fatiga excesiva y una forma y técnica incoherentes. Es habitual que una rutina de brazos conste de 1 a 3 ejercicios de brazos por músculo en cada entrenamiento.
¿Son buenas las extensiones de tríceps con mancuernas?
Las extensiones de tríceps con mancuernas son un ejercicio magnífico para trabajar los tríceps, ya que la mayoría de los movimientos de la parte superior del cuerpo involucran al tríceps de alguna manera, pero no se centran completamente en la parte posterior del brazo.
Extensión de tríceps tumbado
Aunque en el proceso de realizar extensiones de tríceps con mancuernas intervienen varios músculos, este versátil ejercicio de aislamiento es perfecto para fortalecer, construir y tonificar el tríceps, que se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo. Hoy analizaremos cómo realizar una extensión de tríceps con mancuernas correctamente (y de varias maneras), los beneficios de usar mancuernas para este movimiento, las diferentes variables de entrenamiento que se pueden incorporar a la programación y cómo maximizar las repeticiones y las series para diversos objetivos de entrenamiento.
La extensión de tríceps es un movimiento en el que se trabaja la parte posterior del brazo para conseguir fuerza e hipertrofia mediante la extensión del codo. Se puede realizar con un brazo a la vez o con ambos simultáneamente, y se pueden utilizar mancuernas, una barra, una banda de resistencia o una máquina de cable para completar la extensión de tríceps.
Básicamente, la extensión de tríceps se realiza desde una posición sentada o de pie (aunque también existen otras variaciones, que repasaremos a continuación). Con las manos sujetando una mancuerna, se coloca la pesa detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia el techo. A partir de aquí, los tríceps se contraen y las articulaciones de los codos se extienden para llevar la mancuerna hacia el techo, terminando en una posición con el peso detrás de la cabeza en la parte superior. A continuación, las articulaciones de los codos se flexionan para volver a bajar la pesa.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Como ya se ha mencionado, el tríceps braquial es uno de los músculos más grandes de la parte superior del brazo, situado en la parte posterior del brazo. Nuestros tríceps tienen dos funciones principales: la retracción y extensión de la articulación del codo y la ayuda a la estabilidad de la articulación del hombro.
Aunque hay una gran variedad de ejercicios de tríceps que utilizan diversos equipos y máquinas, los 9 ejercicios siguientes sólo requieren mancuernas. Esto los hace muy accesibles, ya que se pueden realizar desde la comodidad del gimnasio de casa… ¡y no a expensas de tus ganancias de tríceps!
Hay varias variaciones de este ejercicio, que trataré más adelante. Pero éste es un buen punto de partida. Como se trata de un ejercicio apoyado en un banco, te proporciona una estabilidad extra. Esto, combinado con el hecho de que estás usando un brazo a la vez, significa que puedes aislar la carga en cada uno de tus tríceps, uno a la vez.
En este ejercicio debes arrodillarte en el banco y apoyar la parte superior del cuerpo con el brazo y la rodilla que no están en movimiento. Tu cuerpo debe estar en posición de tabla (espalda plana). Empiece con una mancuerna en una mano y la parte superior del brazo alineada con la espalda.
Extensión de tríceps con mancuernas
Las extensiones de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas inclinadas con un ángulo hacia arriba hacen que el rango de movimiento sea mayor, por lo que puedes conseguir un mayor estiramiento del tríceps al final del movimiento. El uso de mancuernas reduce la presión sobre los codos y permite una mayor amplitud y variedad de movimiento que la barra.
Es un movimiento que se dirige a tus tríceps mediante la flexión y extensión repetida del codo contra resistencia. Los movimientos de extensión pueden proporcionarte un estiramiento más profundo en el músculo tríceps, lo que podría ayudarte a estirar más fibras musculares.
Elige un peso que te permita ejecutar los ejercicios con la forma adecuada durante toda la serie y el rango de repeticiones. La carga debe llevarle al fallo o cerca del fallo dentro de los rangos de repetición dados para ser eficaz.
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