Pistachos para la musculación
Los frutos secos siempre han ocupado un lugar muy especial en nuestras cocinas. No sólo se añaden a los postres, sino también a otros platos exóticos. No sólo eso, sino que también se consumen a diario para gozar de una salud óptima. De hecho, las madres indias corren detrás de sus hijos en edad escolar para que coman un puñado de frutos secos al día. ¿Usted también tiene ese recuerdo de su infancia?
Aunque los odiara de niño, los frutos secos son uno de los mejores alimentos que se pueden tomar. Y aunque todos conozcamos sus increíbles beneficios, sigue habiendo mucha confusión en torno al mejor momento para comer frutos secos.
Si tú también te encuentras en un estado de confusión con respecto a los mismos, entonces sigue leyendo. En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre el momento adecuado para consumir frutos secos.
A pesar de que no existe una regla sobre cuándo debes consumir frutos secos, consumir ciertos frutos secos en determinados momentos puede aportarte más beneficios. Además, si intentas incluirlos en momentos concretos de tu dieta, también podrás controlar las porciones para evitar comer en exceso, así como planificarte mejor.
Cuántas almendras para el culturismo
¿Conoces los fabulosos beneficios de los frutos secos para la musculación? Los frutos secos tienen muchas propiedades nutricionales, ya que forman parte inseparable de la dieta para la musculación. Los frutos secos contienen la misma nutrición que los frutos frescos pero deshidratados. Lo importante de las frutas secas y los frutos secos es su contenido en azúcar en comparación con las frutas frescas. Algunas frutas deshidratadas contienen azúcar añadido que no es bueno para el organismo. Los frutos secos nutritivos y sin efectos nocivos son los naturales, sin azúcar añadido. La marca Food Lord ofrece frutos secos naturales sin aditivos ni azúcares añadidos.
Los antioxidantes son otra sustancia importante en los frutos secos. Omiten los radicales libres del cuerpo y combaten el cáncer y el envejecimiento prematuro. Según la dieta diaria y el consumo de calorías, se puede ajustar la cantidad de frutos secos utilizados en la dieta culturista.
¿Cómo puede influir el plátano en la dieta culturista? El plátano puede ayudar al cuerpo a ganar peso. Son una buena fuente de carbohidratos y calorías. Comer plátano seco es bueno antes y después de los ejercicios de musculación. Recupera la energía del cuerpo después del ejercicio. El dato nutricional de un plátano mediano (120 g) es el siguiente:
Los mejores frutos secos para el culturismo de corte
Debido a su alto contenido en grasa, antes se pensaba que los frutos secos eran un alimento que había que evitar. Por supuesto, eso fue en la época en la que se pensaba que comer grasa engordaba, lo que dio lugar a la moda de los alimentos bajos en grasa y ricos en carbohidratos de los años 80, que resultó desastrosa para la salud y el control del peso de millones de estadounidenses.
Ahora comprendemos la importancia de la grasa en la dieta, para fomentar la pérdida de grasa y promover la salud en general. La ingesta de cantidades abundantes de grasas monoinsaturadas, e incluso saturadas, puede contribuir a mantener niveles saludables de testosterona en los hombres[1] La mayoría de los frutos secos tienen un alto contenido en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
Pero no todos los frutos secos son iguales. Coge un puñado de una de estas opciones saludables para un tentempié rápido, o incorpóralos a tu repostería y ensaladas. Le harás un gran favor a tu cuerpo y a tu corazón.
De todos los frutos secos, las almendras son los más beneficiosos. Son bastante ricas en proteínas y la mitad de sus carbohidratos proceden de la fibra. Además, su contenido en grasas monoinsaturadas, vitamina E y magnesio puede favorecer la salud del corazón[2].
El mejor momento para comer frutos secos
No te culpamos si has pasado por alto la fruta como fuente de proteínas. Mientras que otros alimentos más obvios -pollo, filete, pescado, huevos, yogur griego- se han convertido en los favoritos para aumentar la masa muscular, la fruta no suele asociarse con las proteínas. Hasta ahora.
«Las mejores fuentes de proteínas son el pollo, el pescado, el marisco, el pavo, el tofu, el yogur griego, las alubias, las lentejas, el requesón y los huevos», explica Melissa Majumdar, MS, RD, dietista bariátrica sénior del Hospital Brigham and Women’s de Boston y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética a Men’s Health US.
Verás que ninguna de las recomendaciones de Majumdar incluye fruta. Esto se debe a que la fruta contiene principalmente carbohidratos y un poco de proteína. «Por término medio, la fruta aporta unos 15 gramos de carbohidratos totales procedentes de fuentes naturales de azúcar, como la fructosa y la glucosa, y fibra en una ración de 1/2 taza», dice Majumdar.
Con 1,4 g de proteínas por cada 100 g, los albaricoques son un excelente acompañamiento para las gachas de la mañana o la merienda. Unos 100 g contienen el 12% de la vitamina C y el 12% de las CDR de vitamina. ¿Qué más se puede pedir?
