Calorías alimentos
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la buena salud.
Esto no significa necesariamente que tenga que comer menos alimentos. Puede crear versiones menos calóricas de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y verduras añadirán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de comida con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y llenan.
En lugar de un tentempié hipercalórico de una máquina expendedora, llévate de casa fruta o verdura troceada. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.
¿Debo contar las calorías de la fruta?
PERO recuerda utilizar un plato de tamaño normal o pequeño, no una fuente. El número total de calorías que ingieres cuenta, aunque una buena parte de ellas proceda de frutas y verduras.
¿Qué fruta frena el aumento de peso?
Sandía
Como el 90% del peso de una sandía es agua, es una de las mejores frutas para comer si estás intentando perder peso. Una ración de 100 gramos sólo contiene 30 calorías. También es una gran fuente de un aminoácido llamado arginina, que ayuda a quemar grasa rápidamente.
¿Un plátano tiene muchas calorías?
Un plátano mediano ofrece unas 105 calorías, que aporta el azúcar natural de la fruta, así como 3 gramos de fibra (una regla rápida es que una ración de hidratos de carbono debe aportar al menos 3 gramos de fibra). Como probablemente sepas, los plátanos también son una buena fuente de vitaminas, como el potasio.
Frutas con alto contenido calórico
Seguro que ya has oído hablar bastantes veces de las calorías (más exactamente, de las kilocalorías). Pero, ¿qué son exactamente las calorías? ¿Y qué alimentos son los más calóricos? Tenemos las respuestas, ¡y tablas de calorías para imprimir!
Las calorías son la energía que le das a tu cuerpo a través de los alimentos que comes; básicamente, el combustible que necesitas para respirar, caminar, hacer ejercicio e incluso dormir. En ciencia, una caloría es la cantidad de energía necesaria para calentar 1 litro de agua a 1 °C. Básicamente, una caloría es la cantidad de energía necesaria para calentar un litro de agua mineral de 19° C a 20° C.
La cantidad de calorías que contiene algo te indica cuánta energía te aportará. Una pizza, por ejemplo, contiene 800 calorías, mientras que un plato de sopa de calabaza sólo contiene 350 calorías. Ese gran clásico italiano te aportará técnicamente mucha más energía.
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Leche kcal
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Las frutas con menos calorías
El grupo de las frutas incluye todas las frutas frescas, congeladas, enlatadas y desecadas. Las frutas pueden comerse enteras, troceadas o en puré, o consumirse como zumos 100% de fruta. Las frutas son naturalmente bajas en calorías, sodio y grasa, y no contienen colesterol. Ofrecen una gran variedad de sabores y texturas, y se pueden añadir frutas a muchos alimentos, como ensaladas, postres, panes y yogures.
Comer más fruta como parte de un plan normal de alimentación sana puede reducir el riesgo de padecer algunas enfermedades y problemas crónicos, como cardiopatías, ciertos tipos de cáncer, obesidad, diabetes de tipo 2, cálculos renales y pérdida de masa ósea.
*La fibra ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre, puede reducir el riesgo de cardiopatías y favorece el buen funcionamiento intestinal, incluida la reducción del estreñimiento. Los alimentos que contienen fibra, como las frutas, ayudan a proporcionar una sensación de saciedad con menos calorías. Las frutas enteras o troceadas son fuentes de fibra dietética; los zumos de fruta contienen poca o ninguna fibra.
*El potasio ayuda a mantener una tensión arterial sana y es necesario para el funcionamiento de los músculos y los nervios. Algunos ejemplos de frutas ricas en potasio son el zumo de ciruelas pasas, las ciruelas pasas, los melocotones o albaricoques secos, los plátanos, el melón cantalupo, el melón dulce, el zumo de naranja, las pasas, los higos y las bayas.
