Reto de pérdida de peso
Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre salud y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.
Todo ejercicio es bueno, pero si lo que quieres es perder peso, elegir los ejercicios adecuados puede marcar la diferencia. Algunos tipos de entrenamiento pueden ayudarte a perder peso más rápido que otros, y es posible que tengas que ajustar tu rutina de ejercicios a medida que avanzas.Es un hecho que todas las formas de ejercicio te ayudan a aumentar tu ritmo cardíaco, lo que te permite quemar calorías. Pero después de eso, las cosas pueden ponerse confusas. Con tantas opciones disponibles, y muchas de ellas afirmando ser el «mejor programa» que garantiza los «mejores resultados», puede resultar confuso comprender exactamente qué ejercicio puede ofrecerle los resultados que desea por el tiempo que invierte. Todos los ejercicios pueden ayudar a perder peso, mejorar el estado de ánimo y proporcionar muchos otros beneficios además de la pérdida de peso. Pero si te sientes estancado en tu rutina actual o quieres probar nuevos ejercicios que pueden ayudarte a perder peso de manera más eficiente y eficaz, he aprovechado tres entrenadores expertos a continuación que comparten los mejores ejercicios que realmente funcionan para la pérdida de peso.Además, no hay nada malo en hacer ejercicios fuera de esta lista, o simplemente por el simple hecho de disfrutar de ellos.Leer más: La mejor pistola de masaje para 2022 Los ejercicios cardiovasculares, como correr, ayudan a elevar el ritmo cardíaco y quemar calorías.
¿Qué entrenamiento quema más grasa abdominal?
El ejercicio más eficaz para quemar grasa del estómago son los abdominales. Los abdominales ocupan el primer lugar cuando hablamos de ejercicios para quemar grasa. Puedes empezar tumbándote en horizontal con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Levanta las manos y colócalas detrás de la cabeza.
¿Cómo puedo deshacerme de mi barriga colgante?
Para perder el exceso de estómago hay que quemar las células adiposas tanto de la grasa que se ve directamente bajo la piel como de la grasa más peligrosa que no se ve y que rodea los órganos. Cardio como la natación, aeróbic, correr o bailar quemará este exceso de grasa almacenada.
Cardio para adelgazar
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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.Con contribuciones de
Plan de entrenamiento de 12 semanas para perder peso
Si quieres perder peso, hay dos preguntas que te vienen inmediatamente a la cabeza: «¿qué debo comer?» y «¿cómo deben ser mis entrenamientos?». Para aquellos que son del tipo «la dieta empieza el lunes», averiguar la parte de fitness de la ecuación de pérdida de peso puede parecer un buen punto de partida. Sin embargo, decidir cuál es el mejor plan de entrenamiento para perder peso es más fácil de decir que de hacer, ya que ni siquiera los expertos en fitness son unánimes a la hora de diseñar la semana perfecta de entrenamientos. Pero hay algunas pautas generales que pueden ayudarte si estás tratando de armar tu propio programa.
Lo primero es lo primero: Incluso si estás haciendo ejercicio para perder peso, debes incluir algo de entrenamiento con pesas en lugar de excederte con el cardio. «Cuando terminas de hacer pesas, tu metabolismo aumenta hasta 24 horas después, lo que es genial para perder peso», dice Erin Oprea, entrenadora de Carrie Underwood y Kelsea Ballerini y autora de La dieta 4×4. «Pero cuando haces cardio, no se mantiene levantado tanto tiempo». (
Oprea sugiere mezclar los dos si estás intentando perder peso. Por ejemplo, podría recomendar una semana con dos días de ejercicios de fuerza para todo el cuerpo, cuatro días de cardio y un día de recuperación activa. Además, insiste en mantenerse activo fuera de los entrenamientos dando al menos 10.000 pasos al día, todos los días. Durante las sesiones de fuerza de todo el cuerpo, elige el peso más pesado con el que puedas hacer entre 12 y 15 repeticiones sin sacrificar la forma, dice.
Liss cardio
Tanto si llevas unos meses deseando perder esos últimos 5 kilos como si tienes por delante un viaje serio para perder peso, este programa de entrenamiento para perder peso de un mes de duración dará a tus objetivos de pérdida de peso el impulso que necesitan.
Comience a perder peso atacando la semana 1 de nuestro plan de entrenamiento de cuatro semanas para perder peso y quemar grasa abdominal. Aunque no será fácil, esta primera semana facilitará a su cuerpo la construcción de un cuerpo más delgado y saludable mediante la utilización de entrenamiento de fuerza y movimientos cardiovasculares. ¿Y lo mejor? Cada entrenamiento dura sólo entre 30 y 60 minutos, y todos requieren un equipamiento mínimo.
Mantén tus fines de semana libres. Sin embargo, hay que tener en cuenta que cualquier programa de pérdida de peso debe incluir una alimentación sana, un consumo mínimo o nulo de alcohol y un estilo de vida activo los fines de semana, con deportes y actividades al aire libre que complementen el trabajo de la semana.
