Máquina de remo sentado
Una vez que te sientas cómodo con el remo estándar con mancuernas a un brazo, puedes progresar en el ejercicio colocándote de pie sobre el banco. En lugar de apoyarte con la pierna y la mano en el banco, sólo tendrás una mano sobre él mientras remas con la otra. Esto aumenta el desafío para el tronco, ya que tendrás que esforzarte más contra el peso para mantener el torso en su sitio mientras remas hacia arriba y hacia abajo.Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y flexiona las caderas para inclinarte sobre el banco con una mano, empujando las nalgas hacia atrás y manteniendo la espalda recta. Sube la pesa, asegurándote de que durante el ejercicio sólo se mueve el brazo, no el torso.
Cambiar el banco por una pelota hinchable inestable es una forma segura de aumentar el trabajo que tiene que hacer tu tronco para mantenerte quieto mientras realizas los remos. Esto hace que el ejercicio sea más completo, aunque no puedas levantar tanto peso como cuando te apoyas en una superficie estable.Remo inclinado con mancuernas
Cable curl de un brazo
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Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde ropa para correr hasta esterillas de yoga. Jane, una ávida corredora, ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe lo que hay que tener en cuenta a la hora de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para guardar el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane pasea por las colinas de Surrey haciendo demasiadas fotos a su cachorro.
Remo con barra en T
Aunque todos los remos desarrollan la espalda, el remo con mancuernas a un brazo tiene algunas ventajas especiales que pueden complementar los demás remos u otros movimientos del día de la espalda. Con cinco movimientos articulares diferentes que tienen lugar en este sencillo ejercicio, este movimiento es imprescindible en el repertorio de ejercicios de cualquier deportista que se precie.
Estos músculos en forma de abanico se sitúan a cada lado de la espalda, desde la zona media hasta la baja. Estos músculos en forma de ala son los principales responsables de las acciones de tracción cuando acercas los brazos al cuerpo y los llevas hacia dentro. Si quieres esa tan deseada forma de V en el torso, vas a querer unos dorsales grandes.
En segundo lugar están los trapecios. Estos dos músculos en forma de triángulo están situados en la parte superior de los hombros y se extienden a lo largo de la columna vertebral. Los trapecios son esenciales para estabilizar y mover los omóplatos, es decir, para mover el brazo.
En tercer lugar tenemos los romboides, que también se encuentran en la parte superior de la espalda. Son músculos en forma de diamante, formados por una parte menor y una mayor, que van desde la escápula hasta la columna vertebral. Su función principal es permitir la retracción de los omóplatos e impedir que se muevan excesivamente al lanzar o empujar objetos.
Remo con mancuernas a un brazo músculos trabajados
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El remo con mancuernas a un brazo es un buen complemento para cualquier entrenamiento con mancuernas. Este movimiento trabaja la parte superior e inferior de la espalda, los hombros, los bíceps y las caderas, al tiempo que mejora la estabilidad del tronco. En este ejercicio compuesto se producen cinco acciones articulares diferentes. Los principiantes pueden utilizar pesas ligeras a medida que adquieren fuerza. También es un buen ejercicio para realizar como parte de una rutina de entrenamiento en circuito.
El principal grupo muscular que se trabaja durante el remo con un solo brazo es el dorsal ancho. También se trabaja toda la espalda, los hombros y los brazos (trapecio, romboides, teres mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, braquial, braquioradial e incluso los pectorales).
Al centrarte en un brazo a la vez, puedes aislar mejor los dorsales y levantar el peso más alto que durante un remo clásico con barra. Realizar ejercicios con un solo brazo también puede fortalecer el otro brazo a medida que se avanza en el movimiento. Al colocar la mano libre sobre el muslo u otra superficie estable, también puedes levantar más peso, pero ten en cuenta que el objetivo del remo con un solo brazo es alcanzar la máxima amplitud de movimiento del movimiento en lugar de simplemente levantar pesos más pesados.
