Ejercicios lumbares con cable
Para este entrenamiento, todo lo que necesitas es una pila de cables cruzados y un par de accesorios, ¡eso es todo! Este entrenamiento dura unos 45 minutos de principio a fin, así que mantén esos periodos de descanso entre 45 y 60 segundos, ¡y manos a la obra!
Muchos entrenamientos para la espalda comienzan con dominadas. Para este entrenamiento, Hobbs elige la opción de agarre ancho para trabajar los dorsales. Como puede ser difícil sentir este ejercicio en los músculos correctos, Hobbs tiene algunos consejos para ayudar.
Si te cuesta completar 8 repeticiones, el peso es demasiado elevado. Si puedes llegar fácilmente a 10 repeticiones e incluso hacer algunas más, el peso es demasiado ligero. Utiliza la primera serie para ver en qué punto te encuentras y ajústala si es necesario.
Para este segundo ejercicio, utiliza exactamente la misma configuración que para el primero, pero voltea el agarre para que las palmas queden mirando hacia ti y acerca las manos. La extensión con agarre estrecho es ideal para trabajar la parte media de la espalda, incluidos varios músculos posturales importantes.
Si nunca has hecho una extensión con agarre estrecho, Hobbs sugiere mantener los codos apretados hacia el cuerpo. Otro consejo útil es levantar el pecho hacia la barra mientras tiras de ella hacia abajo. Esto mantendrá los hombros hacia abajo y evitará que uses el impulso para tirar de la barra.
¿Funcionan las poleas de hombro?
Sí, la polea de hombro estira el hombro para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las personas con artritis, tendinitis, síndrome del hombro congelado, lesión del manguito rotador o bursitis.
¿Cuál es el rey de todos los ejercicios para la espalda?
Peso muerto con barra
El rey de todos los ejercicios para la espalda es el peso muerto. No es sólo un ejercicio para los músculos de la espalda, sino que trabaja toda la cadena posterior.
Ejercicios de espalda con polea
del momento
Los ejercicios con cables promueven una forma suave y fluida, por lo general hay más que suficientes máquinas en un gimnasio dado, y es fácil crear una gran variedad de ejercicios en una de estas máquinas. Con tantas variaciones de ejercicios con cable disponibles cuando se trata de entrenamientos de espalda, es genial tener una idea de por dónde empezar y qué funciona mejor.En este post, hemos recopilado 10 excelentes ejercicios centrados en el cable para ayudarte a tonificar la espalda y ganar músculo donde quieras.
Un ejercicio simple que es ideal para construir una plataforma fuerte sobre la que construir. El remo con cable sentado es un elemento básico en las rutinas de entrenamiento y la forma se transfiere a muchos otros ejercicios.Los remos con cable trabajan una variedad de músculos primarios: incluyendo los dorsales, la espalda media (romboides) y los trapecios.Los músculos secundarios que se trabajan incluyen los bíceps y los deltoides posteriores.El remo con cable sentado es comparable a ejercicios como el remo inclinado con mancuernas y con barra. Esto lo convierte en una gran alternativa para quienes no disponen de pesas o prefieren las máquinas de ejercicios.Al entrar en la posición inicial, mantenga la espalda recta y los codos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio.No deje que la columna se encorve hacia delante. Mantenga una columna vertebral neutra y un tronco fuerte.
Ejercicios de espalda con polea
en línea
El uso de una máquina de cable para ejercicios de espalda puede proporcionarle unas ganancias fantásticas en la construcción de una espalda más fuerte, más gruesa y más ancha. Realizar ejercicios de espalda con máquinas de cable también puede ayudarte a potenciar tus otros levantamientos compuestos más grandes, como el peso muerto o los presses por encima de la cabeza.
El erector espinal, un músculo profundo de la espalda, comienza en la parte inferior de la columna y se extiende hasta el cuello. Este músculo se encarga de extender y rotar la columna vertebral. El erector spinae es una parte clave de nuestra espalda baja y mantiene nuestro cuerpo funcionando bien.
Los ejercicios con cables para la espalda son buenos para desarrollar la musculatura y la fuerza de los músculos de la espalda. Los cables ayudan a realizar movimientos suaves al hacer ejercicios para la espalda con una variedad de pesos, accesorios, posiciones del cuerpo y ángulos.
La razón principal por la que las máquinas de cable son excelentes para los ejercicios de espalda es que proporcionan una tensión continua. Debido a que las máquinas de cable aplican tensión a los músculos durante las porciones excéntricas y concéntricas de cada ejercicio, pueden ser más eficaces que los pesos libres.
Ejercicios de espalda con polea
2022
El uso de una máquina de cable para ejercicios de espalda puede proporcionarle ganancias asombrosas en la construcción de una espalda más fuerte, más gruesa y más ancha. Realizar ejercicios de espalda con máquinas de cable también puede ayudarte a potenciar tus otros levantamientos compuestos más grandes, como el peso muerto o el press por encima de la cabeza. Al utilizar diferentes accesorios, ángulos y pesos, la máquina de cable puede trabajar todos los músculos principales y secundarios de la espalda.
Los ejercicios con cable para la espalda le permiten mover los brazos libremente, reduciendo así la posible tensión en las articulaciones, además de proporcionar una tensión constante en los músculos, algo que las mancuernas no pueden hacer. En este post repasamos los 21 mejores ejercicios de espalda en máquina de cable para construir una espalda de la que estarás orgulloso. También tenemos un entrenamiento de espalda sólo con máquina de cable… ¡Lo que estoy tratando de decir es que te cubrimos las espaldas con este!
Sí, los ejercicios con cables para la espalda son estupendos para construir músculo y fuerza en los músculos de la espalda. Los cables promueven un movimiento suave al ejecutar una variedad de ejercicios para la espalda con múltiples combinaciones de ángulos, pesos, accesorios y posiciones del cuerpo.
