Plan de entrenamiento de gimnasio para mujeres
Empezar un programa de ejercicio físico puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero evaluar y registrar los valores de referencia de su forma física puede proporcionarle puntos de referencia con los que medir su progreso. Para evaluar su forma física aeróbica y muscular, su flexibilidad y su composición corporal, considere la posibilidad de grabar:
Probablemente empezarás con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas de correr son más ligeras que las de cross-training, que ofrecen más sujeción.
Si piensas invertir en equipamiento para hacer ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipamiento en un gimnasio antes de invertir en tu propio equipo.
El mejor entrenamiento para principiantes
El año nuevo es tiempo de propósitos y muchas personas sitúan la actividad física a la cabeza de su lista de objetivos. Las fiestas suelen alterar las rutinas habituales, lo que hace que muchas personas ocupadas dejen de lado su salud y bienestar. Abandonar la rutina habitual de ejercicio puede dificultar la vuelta al gimnasio.
No sólo hay que superar retos físicos para volver a hacer ejercicio, sino también obstáculos emocionales y mentales, ya que la forma física puede plantear problemas de confianza y autoestima. Si una lesión, como el dolor de espalda o de cuello, te ha dejado fuera de juego, volver a hacer ejercicio requiere precaución y tomarse el tiempo necesario para evitar que se repita.
Si te preguntas cómo volver a hacer ejercicio después de una pausa, debes saber en qué debes centrarte para alcanzar gradualmente el nivel de forma física deseado. Siga estos consejos para volver a hacer ejercicio de forma segura y eficaz, que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de forma física.
Plan de entrenamiento principiante mujer
El mejor tipo de ejercicio para principiantes es el que realmente vas a hacer. Sin que suene frívolo, la probabilidad de mantener un tipo de ejercicio que odias es mínima. Pero si encuentras una forma de ejercicio que te guste, ya sea entrenamiento de fuerza, Pilates, ejercicios cardiovasculares en casa, levantamiento de pesas (o trabajar para conseguir un objetivo de fuerza específico con ejercicios para aumentar el tamaño de los glúteos, por ejemplo), te resultará más fácil dedicarle algo de tiempo a la semana.
Y, para que quede claro, no importa si nunca has hecho ejercicio antes, si eres un novato en los entrenamientos en casa, si eras un aficionado a los entrenamientos en el gimnasio antes del año de los cierres interminables o si estás empezando a ponerte en forma a los 50, todo el mundo necesita un poco de ayuda para probar algo nuevo.
De hecho, todos tenemos esos días en los que un entrenamiento parece como empezar de cero. El secreto está en no dejar que esos sentimientos te impidan empezar. Citando la película seminal de Hillary Duff, Una historia de Cenicienta: «Nunca dejes que el miedo a hacer un strike te impida jugar el partido». Amén, Hilz. Amén.
Cómo empezar en el gimnasio reddit
Boletín del entrenadorSuscríbete para recibir ideas de entrenamientos, consejos de entrenamiento, lo último en equipamiento y mucho más.Ponte en contacto conmigo para recibir noticias y ofertas de otras marcas de FutureRecibe correos electrónicos nuestros en nombre de nuestros socios o patrocinadores de confianza.
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
