¿Son peligrosas las filas verticales?
Los principales músculos que intervienen en el remo vertical con mancuernas son los trapecios, los deltoides y los bíceps. Los trapecios y los deltoides trabajan juntos para elevar los brazos, mientras que los bíceps trabajan para flexionar y doblar el codo.
Como ocurre con la mayoría de los ejercicios con peso libre, siempre verás algunos errores en el gimnasio. Es importante aplicar la técnica correcta y evitar lesiones innecesarias. Estos son algunos de los errores que debes evitar.
A diferencia del press de hombros sentado, en el que podrás levantar pesos más pesados, la forma es más importante con los remos verticales con mancuernas. No levantes por ego. Elige un peso adecuado para ti y que te permita completar todas las repeticiones.
Las elevaciones laterales son un ejercicio muy popular que se centra en los deltoides y ayuda a aumentar el tamaño de los hombros. Es un ejercicio muy simple pero extremadamente efectivo. Pero, sólo porque sea simple, no significa que sea fácil. Las elevaciones de dorsales pueden ser duras incluso con pesos ligeros, así que elige bien el peso.
¿Qué músculos trabajan los remos de pie con mancuernas?
El remo con mancuernas hace especial hincapié en los músculos de la espalda, incluidos el dorsal ancho, los deltoides posteriores, el teres mayor, el trapecio y los romboides.
¿Merecen la pena los remos con mancuernas?
El remo con mancuernas es un ejercicio clave para el fortalecimiento de la espalda, tanto para levantadores de pesas como para atletas y aficionados al fitness en general. Puedes hacer remo con mancuernas para desarrollar la fuerza de la espalda y la hipertrofia muscular, con los beneficios adicionales de un mayor agarre y desarrollo de los bíceps cuando se hace en volúmenes de entrenamiento más altos.
Remo con mancuernas de pie
Cuando se trata de desarrollar unos hombros fuertes y bien formados, los ejercicios como los presses y las elevaciones acaparan la mayor parte de la atención. Pero si quieres aumentar al máximo la fuerza y la musculatura, por no hablar de conseguir esos codiciados hombros caídos, considera añadir el remo vertical con mancuernas a tu próximo entrenamiento de hombros.
Además, cambiar el ángulo del levantamiento hará hincapié en diferentes grupos musculares: Mantén las pesas más cerca del cuerpo para trabajar los deltoides delanteros y los trapecios superiores, o utiliza una extensión de cable para tirar de las pesas en ángulo, lo que hará que el trabajo se centre en los deltoides traseros.
Cambia las mancuernas por una extensión de cable o una barra de curl EZ (una barra curvada que suele utilizarse para curl de bíceps). La ventaja de usar mancuernas es que los omóplatos tienen mayor libertad de movimiento, mientras que una barra los bloquea en una posición más rígida, dice Braun.
Realizar un remo vertical con barra plana fomenta un patrón de movimiento antinatural que puede forzar los codos por encima de los hombros para completar el movimiento. Esto puede aumentar el riesgo de pinzamiento del hombro, por lo que no se recomienda el remo vertical con barra plana.
Remo inclinado con mancuernas
¿Cuál es el mejor levantamiento que puedes hacer para la parte superior de tu cuerpo? Si tu instinto te dice que el press de banca o el press militar, tienes que empezar a centrarte más en tirar que en empujar. La verdad es que el clásico remo con barra es superior a cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo en términos de desarrollo de fuerza pura y acumulación de músculo. De hecho, la mayoría de los entrenadores de renombre probablemente te dirían que los movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo deberían tener prioridad sobre los presses en tu programa. ¿Por qué? Porque lo más probable es que tus hombros estén encorvados al menos ligeramente hacia delante debido a la naturaleza de la prensa en el gimnasio, además de todos los mensajes de texto que destruyen la postura, teclear y conducir, lo que pone los hombros aún más hacia delante.
Si las filas no son actualmente un punto focal de tu entrenamiento, es hora de que lo sean, y rápido. Este movimiento básico se puede hacer de muchas maneras para conseguir una espalda más grande, más ancha y más poderosa. Aquí tienes seis de esas formas.
Diferencia definitoria: Este es el movimiento clásico para engrosar la espalda, el punto de referencia para cualquier remo con peso libre. El peso es elevado, las palmas de las manos miran hacia atrás (en pronación), el torso está entre 45 grados y paralelo al suelo (dependiendo de lo elevado que sea el peso), y en lo único que piensas es en tirar de la barra, con fuerza, hasta el estómago mientras mantienes el cuerpo estable.
Remo con mancuernas a dos brazos
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Joel SnapeDe 2008 a 2018, Joel trabajó para Men’s Fitness, que fue anterior a Coach, con el que entonces compartía página web. Aunque pasó años corriendo por las colinas de Bath, desde entonces se ha deshecho de sus zapatillas por una sucesión de zapatillas altas Converse, ya que se adaptan mejor a su amor por tirar de furgonetas, levantar coches y levantar troncos en una sucesión de competiciones de strongman.
