Calculadora de ingesta calórica
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Ingerir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a conseguir y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.
A la hora de determinar cuántas calorías debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas calóricas recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede considerar otros factores para encontrar la ingesta calórica adecuada para usted, teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos relacionados con la salud. Esto es lo que debe saber sobre el consumo diario de calorías.
La cantidad de calorías que debe ingerir al día variará en función de la composición y el tamaño de su cuerpo, su nivel de actividad y su estado de salud. Conocer las pautas de ingesta calórica recomendada puede proporcionarle una mejor idea de su rango calórico. Éstas varían según se trate de un adulto, un adolescente o un niño.
¿Cuántas calorías necesito para ganar peso?
Comer menos, hacer más ejercicio. Ojalá fuera tan sencillo. Como la mayoría de las personas que hacen dieta saben, perder peso puede ser todo un reto. Como se detalla en este informe, hay una serie de factores que pueden influir en el aumento y la pérdida de peso. Pero un conocimiento básico de cómo inclinar la balanza energética a favor de la pérdida de peso es un buen punto de partida.
Empiece por determinar cuántas calorías debe consumir cada día. Para ello, necesita saber cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Para ello, debe realizar unos sencillos cálculos.
En primer lugar, multiplique su peso actual por 15, que es aproximadamente el número de calorías por kilo de peso corporal que necesita para mantener su peso actual si es moderadamente activo. Moderadamente activo significa realizar al menos 30 minutos de actividad física al día en forma de ejercicio (caminar a paso ligero, subir escaleras o trabajar activamente en el jardín). Supongamos que usted es una mujer que mide 1,70 m y pesa 75 kg, y que necesita perder unos 7 kg para situarse en un peso saludable. Si multiplica 155 por 15, obtendrá 2.325, que es el número de calorías diarias que necesita para mantener su peso actual (calorías de mantenimiento del peso). Para perder peso, tendrá que situarse por debajo de ese total.
Cuántas calorías quemo
Reducir continuamente las calorías sólo conseguirá reducir aún más el metabolismo. En el momento en que vuelva a comer «normalmente», volverá a engordar. El zig-zag de 7 días proporciona una sugerencia de calorías diarias que mantendrá su cuerpo adivinando – y aumentará sus posibilidades de pérdida de peso sostenida.
Estas reglas no tienen sentido: ¿eres una persona sedentaria con poca masa muscular? ¿O alguien alto, musculoso y que hace mucho ejercicio? Los niveles absolutos no funcionan, pero nos dan un punto de partida.
El ejercicio intenso puede definirse como una hora de frecuencia cardiaca elevada (sin embargo, los entrenamientos intensos como una serie de ejercicios con el peso del cuerpo (o pesas pesadas) con pocos descansos o ninguno se consideran intensos aunque sólo tengan una duración más corta).
Cuántas calorías necesito para ganar músculo
Utilice la calculadora de calorías de calcount para averiguar rápidamente cuántas calorías debe consumir al día para perder peso. Introduzca su altura, peso, edad y sexo para calcular las calorías diarias quemadas y las calorías necesarias para mantener, o perder, o ganar medio kg, o 1 kilogramo completo por semana:
¿Tienes tu resultado? Muy bien. Ahora ya sabes cuántas calorías debes consumir al día. Así que empieza a contar tus calorías con tu propia cuenta gratuita del Rastreador de Calorías. ¿Prefiere más ayuda y comidas formuladas por nutricionistas? Entonces considere estos programas:
calcount trata sobre las muchas formas de controlar la cantidad de calorías que ingiere al día. También puede profundizar en su pérdida de peso prevista con nuestra Calculadora de Déficit Calórico. Pero antes, quizá quiera conocer en profundidad cómo puede controlar sus calorías:
¿Cuántas calorías debe ingerir al día? La persona media necesita entre 2.000 y 2.500 calorías al día. Para un hombre, las calorías diarias recomendadas son 2.500 (es decir, 10.465 kilojulios), mientras que a una mujer se le aconseja ingerir 2.000 calorías (8.368kJ) al día. El gobierno australiano sugiere que todos los adultos (hombres y mujeres) tengan una ingesta calórica media de 8.700kJ (2.079 calorías) al día. Sin embargo, si quieres perder peso, probablemente necesites comer menos hasta que alcances tu peso corporal ideal.
