Consejos de gimnasia para principiantes
Un entrenamiento en el gimnasio puede ser la base de un gran día… si sabes lo que estás haciendo cuando llegas allí. Si no, puede resultar desalentador pisar el suelo del gimnasio sin tener ni idea de qué hacer o adónde ir. (Spoilers, no estamos en los 80, así que no es el mejor momento para empezar a correr en una cinta).
Así que, si eres una de las 2,9 mil personas que buscan un «entrenamiento de gimnasio» cada mes, en esta guía te guiaremos a través de dos sólidos entrenamientos de gimnasio: uno de cuerpo entero y otro de tren inferior. También aprenderás a hacer ejercicio de forma segura para evitar lesiones y agotamiento. (Esto también es válido si está buscando actualizar sus entrenamientos de gimnasio en casa y su limitado equipo de gimnasio en casa a un plan de entrenamiento de gimnasio adecuado).
Para aquellos de ustedes que encuentran abrumadora la idea de ese primer entrenamiento en el gimnasio – tal vez están perdidos en saber qué pesas libres utilizar o preguntándose cuánto tiempo es un buen entrenamiento en el gimnasio – sepan que estamos aquí para aconsejarles. Y eso incluye también informarte sobre las mejores zapatillas de gimnasia o de correr para tu próximo entrenamiento.
Plan de entrenamiento en casa gratuito
Empezar un programa de ejercicio físico puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero evaluar y registrar los valores de referencia de su forma física puede proporcionarle puntos de referencia con los que medir su progreso. Para evaluar su forma física aeróbica y muscular, su flexibilidad y su composición corporal, considere la posibilidad de grabar:
Probablemente empezarás con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas de correr son más ligeras que las de cross-training, que ofrecen más sujeción.
Si piensas invertir en equipamiento para hacer ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipamiento en un gimnasio antes de invertir en tu propio equipo.
Qué hacer en el gimnasio
¿Te ha dado tu médico unos resultados alarmantes que quieres cambiar? ¿Tienes la misión de perder 9 kilos? ¿Tu objetivo es ganar músculo y aumentar tus niveles de energía? ¿Simplemente quieres verte bien desnudo?
«Una de las cosas más importantes a la hora de emprender el viaje es saber el ‘por qué'», afirma Lynne Johnson, entrenadora jefe de salud y bienestar del Centro de Vida Sana Dan Abraham de la Clínica Mayo de Rochester (Minnesota).
Comprender tu motivación, es decir, el objetivo principal que te ha llevado a iniciar una rutina de ejercicio, te ayudará a mantenerte en el buen camino cuando surjan obstáculos inesperados que te hagan pensar en abandonar. Averigüe cuál de las muchas razones para hacer ejercicio es la más importante para usted. A continuación, téngalo presente a medida que avanza en su viaje por el mundo del fitness y recuérdese a sí mismo por qué empezó si alguna vez siente el impulso de dejarlo.Más motivación¿Necesita ayuda para elegir su «por qué»? Los estudios han demostrado que éstas son sólo algunas de las muchas razones importantes para hacer ejercicio.
El problema es que la mayoría de la gente no cuenta con las estrategias adecuadas para seguir un programa cuando se interponen barreras, afirma James Annesi, vicepresidente de investigación y evaluación de la YMCA de Metro Atlanta y profesor de promoción de la salud en la Universidad Estatal de Kennesaw (Georgia). En sus investigaciones, el Dr. Annesi ha descubierto que una de las formas más poderosas de garantizar el cumplimiento de una rutina de ejercicio es fijarse objetivos muy concretos. «En la fijación de objetivos, la tendencia natural es fijarse un objetivo muy elevado, y luego uno se decepciona cuando no lo consigue rápidamente», afirma. Eso puede hacer descarrilar tu progreso a largo plazo. «Hay que encontrar la forma de superarse a uno mismo para superar esas barreras», afirma el Dr. Annesi. He aquí algunas estrategias que funcionan.
Plan de entrenamiento principiante mujer
Si no sabes qué hacer en el gimnasio o nunca has pisado uno, puede parecer un lugar bastante aterrador. ¿Para qué sirven todas las máquinas? ¿Cómo las utilizo? ¿Me está mirando todo el mundo?
Por eso hemos elaborado la guía definitiva de gimnasia para principiantes, que abarca desde qué llevar en la bolsa de deporte hasta tu propio entrenamiento para principiantes. Una vez que hayas leído esta guía, sabrás todo lo que hay que saber para entrenar en el gimnasio y alcanzar tus objetivos.
El gimnasio está diseñado para ofrecer a todo el mundo las herramientas que necesita para alcanzar sus objetivos de fitness soñados. Tanto si se trata de tonificar como de fortalecer, cualquiera es bienvenido a entrenar en el gimnasio, pero antes de comenzar su viaje de fitness, es posible que se le pida que revele cualquier condición médica. Esto ayuda a los entrenadores personales a adaptar una rutina que se adapte a ti.
Una buena introducción es fundamental para empezar con buen pie. El personal que lleva a cabo las sesiones de iniciación siempre tendrá consejos y sugerencias que podrían ahorrarte muchos problemas más adelante, como las mejores horas para utilizar los equipos y los ejercicios más adecuados para principiantes.
