Qué comer para ganar músculo
Las investigaciones demuestran que, cuando se incluye en un régimen de entrenamiento, la proteína de suero de leche puede aumentar la masa muscular en 2,5 kg, así como ayudar a reducir la grasa corporal en 1,5 kg en 10 semanas, en comparación con otros tipos de proteína.
O tomemos la creatina por ejemplo, que según la investigación científica puede aumentar la masa muscular magra en 2-4 libras durante 4-12 semanas de entrenamiento, así como prevenir la pérdida de masa muscular durante la pérdida de grasa[*].
Según un estudio de 2019, consumir 40 gramos de proteína de suero durante el entrenamiento de resistencia puede aumentar la construcción muscular, incluso cuando el grupo que recibió proteína de suero consumió menos proteína diaria total en comparación con el grupo placebo[*].
Un ensayo separado, doble ciego en el que culturistas recreativos recibieron 0,68 gramos por libra de peso corporal de proteína de suero de leche u otro tipo de proteína cada día durante 10 semanas (además de la ingesta normal de proteínas) encontró que
Si usted es físicamente activo, utilice una combinación de fuentes de proteína de alimentos integrales y batidos de proteínas para consumir 25-30% o más de las calorías diarias de proteínas, o al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, todos los días.
¿Funcionan las pastillas para el crecimiento muscular?
En general, los suplementos no son muy importantes para aumentar la masa muscular siempre que se consuma una dieta rica en proteínas con un superávit calórico y se realice de forma constante un régimen eficaz de entrenamiento con pesas. Puedes utilizar suplementos como las proteínas en polvo para asegurarte de que tu ingesta de proteínas es adecuada.
¿Qué vitaminas hacen crecer los músculos rápidamente?
Vitaminas B (B6, folato y B12)
Las vitaminas B6, folato y B12 son sin duda las vitaminas B más importantes para el crecimiento y la recuperación muscular. Tanto la vitamina B6 como la B12 desempeñan un papel directo en el metabolismo de las proteínas.
¿Cuáles son las 3 formas de ganar músculo?
Levantar pesos más pesados. Hacer algo nuevo y diferente (como entrenar un músculo desde un ángulo diferente). Centrarse en la parte excéntrica del levantamiento.
Los mejores esteroides para ganar músculo
Presentamos productos que creemos serán de utilidad para nuestros lectores. Si usted hace una compra después de hacer clic en uno de los enlaces en esta página, podemos recibir una pequeña comisión. Este es nuestro descargo de responsabilidad por la publicidad.
El crecimiento muscular no es un proceso fácil; requiere tiempo y sesiones de entrenamiento brutales. Conseguir un cuerpo como el de un dios griego no es tarea fácil, y es posible que tus programas de entrenamiento no te estén ayudando a conseguirlo a un ritmo significativo; aquí es donde entran en juego los mejores suplementos para aumentar la masa muscular. Los suplementos de musculación pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos veraniegos, ya que potencian el crecimiento muscular. Además, estos suplementos musculares aceleran el proceso de recuperación después de entrenamientos brutales; por lo tanto, puedes entrenar durante más tiempo sin agotarte. Si necesitas potenciar el crecimiento muscular por motivos personales o profesionales, necesitas conseguir los mejores suplementos para el desarrollo muscular que se adapten a tu cuerpo.
En este artículo se enumeran los mejores suplementos para el crecimiento muscular según las opiniones de los clientes en 2022. El mercado está inundado de numerosos suplementos musculares que prometen aumento muscular, masa corporal magra, recuperación muscular y muchas otras afirmaciones. Esto puede resultar abrumador para los consumidores que buscan los mejores productos para su cuerpo. Si te gusta la gimnasia, el culturismo, o el deseo de reflejar el cuerpo de Adonis, es posible que haya considerado el uso de suplementos musculares para aumentar sus ganancias.
Suplementos para la construcción
¿Cuáles son los mejores suplementos para ganar músculo? Si estás buscando la respuesta a esa pregunta, has llegado al lugar adecuado. En este artículo, te ayudaré a decidir cuáles merecen la pena.
Sin embargo, combinadas con un entrenamiento de fuerza y una buena dieta, unas pocas te ayudarán a conseguir un físico musculoso. La combinación de entrenamientos intensos, una dieta equilibrada con abundantes alimentos ricos en proteínas y uno o dos suplementos eficaces puede ser la mejor opción para aumentar la masa muscular.
La creatina se almacena en los músculos en forma de fosfato de creatina, que el cuerpo utiliza para crear un compuesto llamado ATP. El ATP es esencial para la producción de energía durante el trabajo físico, incluido el entrenamiento de fuerza.
El uso de un suplemento de creatina aumenta la cantidad de creatina almacenada en los músculos hasta en un 40%.1 Esto significa que el cuerpo puede crear ATP más rápida y eficazmente. En términos de gimnasio, podrás levantar unas cuantas repeticiones más con un peso determinado. Puede levantar más peso y hacer más repeticiones. La intensidad y el volumen de entrenamiento son dos factores esenciales para el crecimiento muscular, y la creatina es una forma eficaz de potenciar ambos.
Suplementos para la fuerza
Cuando se trata de ganar fuerza y masa muscular, lo mejor es empezar por comer bien y levantar pesas. Pero los suplementos para aumentar la masa muscular también pueden ser un complemento útil para potenciar el impacto de tus entrenamientos.Tomar suplementos puede ayudarte a maximizar tus ganancias junto con el entrenamiento de resistencia -que puede ser cualquier tipo de entrenamiento de fuerza-, permitiéndote aumentar o mantener la masa muscular de forma más eficaz, afirma Michaela Devries-Aboud, profesora adjunta del departamento de kinesiología de la Universidad de Waterloo. Esto es lo que necesitas saber sobre los mejores suplementos para aumentar la masa muscular y cómo pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento.
1. Proteína La proteína es el componente básico de todas las células de nuestro cuerpo. La función principal de la proteína es construir y reparar las células musculares, por lo que es un elemento esencial para el crecimiento muscular. Si bien obtienes proteínas de forma natural de los alimentos que comes -como carne, frijoles y huevos-, un suplemento de proteínas puede ser un complemento útil para lograr tus objetivos de entrenamiento.Una revisión de 2018 analizó los resultados de 49 estudios para determinar los efectos de la suplementación con proteínas en la masa muscular y la fuerza. La revisión encontró que la suplementación con proteínas aumentó significativamente los cambios en la fuerza y el tamaño muscular durante períodos de entrenamiento de resistencia prolongado. Consumir proteínas hasta dos horas después del entrenamiento es el momento ideal para aumentar la masa muscular. Puedes añadirla como suplemento después del entrenamiento o como sustituto de una comida que contenga proteínas si no tienes tiempo para una comida normal, dice José Antonio, profesor de Ciencias del Ejercicio en la Nova Southeastern University.En lo que respecta a los riesgos para la salud, algunas proteínas en polvo tienen un alto contenido de azúcar y calorías añadidas, por lo que deberás asegurarte de que compruebas la etiqueta de tu suplemento para no consumir calorías extra o provocar un pico de azúcar en sangre.
