Cómo hacer curl con mancuernas de pie con un brazo inclinado
Los brazos repletos de mangas son uno de los rasgos más impresionantes y visibles de un hombre, por lo que tiene mucho sentido mimarlos. Pero, obviamente, no quieres mimarlos hasta el punto de trabajarlos en exceso, así que ¿cuál es la mejor manera de darles el cariño que se merecen?
Para desarrollar adecuadamente un músculo (y especialmente uno tan digno de un espejo como el bíceps), es importante golpearlo desde todos los ángulos posibles. Esto significa variedad en tus ejercicios de bíceps, y no vas a conseguir mucha variedad con el humilde (pero efectivo) curl.
El bíceps se coloca en una posición mecánicamente menos ventajosa que en un curl normal, por lo que tienes que esforzarte más para mantener el peso en movimiento. Es una forma excelente de complementar tu entrenamiento de bíceps para conseguir un poco más de grosor en los brazos.
El bíceps braquial es el protagonista del curl inclinado con mancuernas. El bíceps es un músculo de dos cabezas que se encuentra en la parte delantera de la parte superior del brazo, cruzando tanto la articulación del hombro como la del codo. Está formado por la cabeza corta y la cabeza larga del bíceps. Sin embargo, la mayor parte de su uso se produce al mover la articulación del codo.
Cómo hacer correctamente un curl inclinado con mancuernas
El bíceps es una parte del cuerpo que nos encanta ejercitar, y con razón, porque hay un gran número de ejercicios que se pueden realizar, como el curl inclinado con mancuernas, el curl predicador o el curl básico de bíceps, lo que significa que nunca te aburrirás. Cuando un solo músculo tiene tantos ejercicios, a menudo es difícil descifrar cuál ayudará a tus músculos a crecer mejor.
Ahora bien, cuando se habla del bíceps, el curl básico con mancuernas o con barra es lo primero que viene a la mente, pero hay muchos otros ejercicios que te ayudan a construir mejores bíceps, a trabajar el pico y a evitar que hagas trampas. El curl inclinado con mancuernas es donde nos estamos insinuando, así que vamos a arroparnos y aprender cómo hacer el curl inclinado con mancuernas, sus efectos y beneficios.
Si usted está buscando para obtener los brazos más grandes y más fuertes, entonces el curl con mancuernas inclinadas es lo que usted necesita para agregar a su rutina de ejercicios. Este entrenamiento aísla la cabeza larga de tu bíceps, la estira y te empuja a aplicar más fuerza mientras se contrae. Esto significa que puede ser un gran ejercicio si estás buscando maximizar el pico del bíceps.
Curl de barra en banco inclinado invertido
Bíceps. Este ejercicio aísla la cabeza larga de tu bíceps, la estira y te empuja a aplicar más fuerza mientras se contrae. Esto significa que puede ser un gran ejercicio si buscas maximizar el pico del bíceps.
Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, sujetándolas a la altura de los brazos. Intenta mantener los codos pegados al torso y gira las palmas de las manos hasta que queden mirando hacia delante. Esta es la posición inicial.
Mantenga la parte superior del brazo inmóvil y flexione las pesas hacia delante contrayendo los bíceps mientras espira. Asegúrese de que sólo se mueven los antebrazos. Continúe el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo.
«Evita empezar con pesos superpesados. Aunque seas una persona que hace ejercicio a diario, siempre debes empezar con pesos ligeros para calentar completamente los músculos y asegurarte de que aprendes la técnica adecuada antes de pasar a pesos más pesados.
Cómo: Curl de bíceps con mancuernas inclinadas sentado
El curl de bíceps con mancuernas inclinadas es uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar la cabeza larga del músculo bíceps. Esto se debe a que al hacer el curl con los brazos por detrás del cuerpo, biomecánicamente se desplaza el énfasis hacia las fibras musculares externas del bíceps braquial -la cabeza larga- que es la única región del bíceps que cruza la articulación del hombro.
El curl inclinado con mancuernas tiene algunos beneficios distintivos que los ejercicios de bíceps convencionales simplemente no proporcionan. Esto es lo que puede esperar cuando realice curl inclinado sentado de forma constante.
A diferencia de la cabeza corta (interna) del bíceps, la cabeza larga (externa) cruza la articulación del hombro y se vuelve más activa cuando realiza el curl con los brazos por detrás del torso. Esto es significativo porque muchos levantadores tienen un desarrollo de la cabeza larga comparativamente peor que el de la cabeza corta.
Del mismo modo, la cabeza larga es la parte del bíceps responsable de crear el elusivo pico del bíceps. Por lo tanto, al hacer del curl inclinado de BD – el mejor ejercicio para el desarrollo del pico del bíceps – uno de sus movimientos principales, también desarrollará bíceps que se vean más llenos desde todos los ángulos, especialmente cuando se ven en una posición flexionada desde atrás.
