Entrenamiento de bíceps con mancuernas para principiantes
Todos queremos unos bíceps más grandes y, por lo tanto, queremos saber cuáles son los mejores ejercicios para bíceps que desarrollarán los músculos. Bueno, la mayoría de nosotros los queremos. Se ven muy bien en una camiseta blanca ajustada, se ven aún mejor fuera de ellas y ayudan a complementar un torso bien definido. Sí, algunas personas dirán que ejercitar los bíceps de forma aislada es estúpido. Lo entendemos, pero hay días en los que lo único que deseamos es el bombeo. ¿Y sabes qué? No es ninguna vergüenza.
Así que, en lugar de andarnos con rodeos, vayamos directamente al grano. Si quieres aumentar el tamaño de tus bíceps, estos 20 ejercicios te ayudarán a conseguirlo. Realízalos correctamente y no sólo tus bíceps empezarán a abultarse, también tu salud en general experimentará una mejora.
Un estudio reciente de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) descubrió que los pacientes cardiacos varones con más músculo en brazos y piernas y menos grasa abdominal tenían un 68% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardiovascular en siete años que los delgados con brazos más pequeños y menos músculo. Los investigadores, que publicaron el estudio en la revista American Journal of Cardiology, llegaron a la conclusión de que los músculos mejoran la función de la insulina, lo que podría contribuir a frenar la aparición de problemas cardiacos.
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¿Por qué existen tantos ejercicios de bíceps con mancuernas para «un» músculo? La respuesta es que el «bíceps» consta de tres partes: bíceps braquial – cabeza larga (externo), bíceps braquial – cabeza corta (interno) y braquial (inferior). Para conseguir unos bíceps definidos, necesitas trabajar todas las partes de los músculos bíceps y lo conseguirás haciendo una variedad de estos ejercicios de bíceps con mancuernas y entrenamientos de bíceps con mancuernas.
De todos los ejercicios con mancuernas para bíceps, el curl de bíceps es el más importante de aprender, ya que es la base sobre la que se asientan la mayoría de los demás ejercicios con mancuernas. Aprenda y practique primero este ejercicio de bíceps.
Fila
Los ejercicios de bíceps son esenciales para casi todos los movimientos en la sala de pesas. Y si eres como la mayoría de los levantadores, sabes que no hay nada mejor que un entrenamiento sólido con mancuernas, especialmente uno que puedas hacer en media hora o menos.
Algo de cierto hay en ello. Pero no hay nada como un entrenamiento centrado en los bíceps para conseguir los brazos macizos que deseas. Y aunque las máquinas de cable, las pesas y las flexiones de mentón pueden desempeñar un papel importante en la construcción de unos músculos de playa de perfil alto y repletos de mangas, nada supera a las mancuernas cuando se trata de obtener resultados en los bíceps.
Pero no seas ese tipo que hace una serie de flexiones de bíceps y luego se pasa dos minutos mirando el teléfono antes de intentar una segunda serie. No, ha llegado el momento de condensar su entrenamiento y obtener una bomba seria en sólo media hora.
En este entrenamiento de 30 minutos con mancuernas para desarrollar los bíceps, realizaremos estos siete movimientos en un circuito. Verás que los ejercicios alternan entre movimientos de empuje y de tracción, para obtener los máximos resultados en el mínimo tiempo. Haz cuatro rondas del circuito en total. No descanses entre ejercicios, y descansa sólo brevemente entre series.
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Saca el máximo partido a tu entrenamiento de brazos con estos siete ejercicios para fortalecer los bíceps. Puedes realizar este entrenamiento de bíceps en casa o en el gimnasio, siempre que dispongas de un juego de mancuernas. Estos ejercicios se centran en los bíceps, pero los hombros, los antebrazos, los tríceps y los pectorales también se pueden beneficiar.Si le resulta difícil mantener la forma adecuada durante este entrenamiento de bíceps, elija un peso más ligero o modifique sus movimientos.EL ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS
Estos ejercicios de bíceps requieren un banco de pesas o una silla, una esterilla y mancuernas. Para un principiante, Pro Tips sugiere mancuernas de 5 u 8 libras. Para un levantador intermedio, pruebe con mancuernas de 10 ó 12 libras.1. CURSOS DE BÍCEPS
