Remo con cable y agarre pronado
¿Cuál es el mejor levantamiento que puedes hacer para la parte superior de tu cuerpo? Si tu instinto te dice que el press de banca o el press militar, tienes que empezar a centrarte más en tirar que en empujar. La verdad es que el clásico remo con barra es superior a cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo en términos de desarrollo de fuerza pura y acumulación de músculo. De hecho, la mayoría de los entrenadores de renombre probablemente te dirían que los movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo deberían tener prioridad sobre los presses en tu programa. ¿Por qué? Porque lo más probable es que tus hombros estén encorvados al menos ligeramente hacia delante debido a la naturaleza de la prensa en el gimnasio, además de todos los mensajes de texto que destruyen la postura, teclear y conducir, lo que pone los hombros aún más hacia delante.
Si las filas no son actualmente un punto focal de tu entrenamiento, es hora de que lo sean, y rápido. Este movimiento básico se puede hacer de muchas maneras para conseguir una espalda más grande, más ancha y más poderosa. Aquí tienes seis de esas formas.
Diferencia definitoria: Este es el movimiento clásico para engrosar la espalda, el punto de referencia para cualquier remo con peso libre. El peso es elevado, las palmas de las manos miran hacia atrás (en pronación), el torso está entre 45 grados y paralelo al suelo (dependiendo de lo elevado que sea el peso), y en lo único que piensas es en tirar de la barra, con fuerza, hasta el estómago mientras mantienes el cuerpo estable.
¿Qué trabajan los remos de barra en pronación?
Puños de barra
Al pronar el agarre, harás que los romboides y los dorsales trabajen más. También podrás utilizar un ángulo más amplio para poner más énfasis en los dorsales y ayudar a desarrollar los músculos de la espalda.
¿Qué agarre debo utilizar para los remos con barra?
Conceptos básicos del remo con barra
Sujete la barra por encima de la mano, con las manos separadas a la altura de los hombros. Dobla ligeramente las rodillas y empuja las nalgas hacia atrás, moviendo el torso al hacerlo. La barra debe descansar en la parte inferior de los muslos. Los isquiotibiales deben estar contraídos y el tronco tenso.
¿Qué es el remo con agarre pronado?
¿Qué es un agarre pronado? Colocar las palmas de las manos en dirección opuesta al cuerpo al realizar un ejercicio de resistencia es una técnica conocida como agarre en pronación. La mano pasa por encima de la barra, mancuerna o kettlebell con los nudillos en la parte superior. El agarre en pronación se utiliza a menudo para hacer curl de bíceps, pullups y sentadillas con barra.
Remo de barra agarre pronado vs supinado
9 min read El remo con barra y agarre invertido puede utilizarse para aumentar el tamaño y la fuerza de la parte inferior y superior de la espalda. Trabaja casi todos los músculos de la espalda, pero especialmente los dorsales, los romboides y la zona lumbar, así como los bíceps.
Como muchos ejercicios que requieren levantar grandes pesos, el remo con barra de agarre invertido conlleva un riesgo de lesión en la espalda o los hombros. Calienta siempre durante mucho tiempo antes de empezar a hacer estos ejercicios avanzados y asegúrate de leer todo este artículo para aprender la forma correcta de hacer los remos con agarre invertido antes de empezar a intentarlos.
Hacer remos con agarre invertido puede parecer complicado cuando acabas de empezar. Mantener la parte superior del cuerpo en una posición extendida (como requiere este ejercicio) durante mucho tiempo puede aumentar la fuerza general del cuerpo y la amplitud de movimiento.
Nunca hiperextiendas la parte inferior de la espalda cuando realices el remo con agarre invertido. Esto puede sobrecargar la espalda y también la parte inferior del cuerpo, lo que a veces puede provocar dolor de espalda y todo tipo de lesiones graves.
Remo agachado agarre neutro
El remo con barra es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la zona lumbar, las caderas y los brazos. Fortalecen la musculatura de la espalda y aumentan el tamaño de los bíceps. Las sentadillas con barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tu Squat, Bench Press y Deadlift.
Para evitar dolores de espalda, mantén la zona lumbar neutra. No dejes que se redondee o apretarás los discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.
El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado elevado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. El remo con barra no es un Deadlift.
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Remo inclinado agarre en pronación músculos trabajados
El remo flexionado con barra es el abuelo de todas las variaciones de remo porque entrena toda la cadena posterior con fuerza. Al estar en posición de bisagra, también es un gran ejercicio accesorio para todas las variantes de peso muerto. Y aunque realizar el remo inclinado con barra con un agarre de doble mano es lo más común, hay otras formas de agarrar la barra para variar y cambiar el énfasis de los músculos trabajados.
El remo inclinado con barra es un ejercicio de tracción horizontal que se realiza desde una posición inclinada mediante una bisagra de cadera. Es una variación avanzada del remo. Si no sabes levantar peso muerto, entonces no tienes nada que hacer con este ejercicio. Aunque es un ejercicio para la espalda, la posición de este ejercicio lo convierte en un gran ejercicio compuesto para todo el cuerpo que entrena toda la cadena posterior, el agarre, los antebrazos y los bíceps. Hay muchas variaciones de este ejercicio, pero los fundamentos siguen siendo los mismos. Hombros abajo, pecho arriba, manteniendo la columna neutra y limitando el impulso para fortalecer la parte superior de la espalda y los dorsales.
