Máquina de flexiones de piernas sentado
La máquina selectorizada de extensión de piernas proporciona un entrenamiento intenso, ¡sin lugar a dudas! Cuando se incline hacia atrás en la máquina de extensión de piernas, se encontrará perfectamente colocado gracias al soporte para la espalda ajustable y bien acolchado y al rodillo para las piernas. Las empuñaduras recubiertas de goma le mantienen en su sitio y ya está listo para sentir el calor. La leva de ingeniería proporciona la carga precisa necesaria durante todo el rango de movimiento. Una pila de pesas de fácil acceso le permite aumentar la carga rápidamente entre series. ¿En resumen? La extensión de piernas llevará tus cuádriceps a lugares donde nunca han estado.
La extensión de piernas incluye de serie un bloque de pesas de 200 libras compuesto por placas de 10 libras. Si necesita más peso, también están disponibles las ampliaciones de 250 y 300 libras. Las actualizaciones también vienen en incrementos de 10 libras.
NOTA: Los pies de todas las máquinas Pin Select ahora cuentan con pestañas atornillables de 3,5 x 3 pulgadas para mejorar la seguridad y la estabilidad. Las dimensiones indicadas aquí reflejan correctamente este cambio, pero es posible que las pestañas atornilladas no aparezcan en las fotos de arriba.
Ejercicio de extensión de piernas
Entre los diversos ejercicios de piernas con máquinas, pocos se utilizan con tanta frecuencia como la prensa de piernas y la extensión de piernas, dos movimientos muy diferentes que, sin embargo, a menudo se comparan entre sí por error, ya que las diferencias son demasiado grandes para merecer una comparación real.
En su mayor parte, estas diferencias giran en torno al hecho de que la extensión de piernas posee un número mucho menor de grupos musculares activados que la prensa de piernas, lo que sitúa a ambos ejercicios en categorías completamente diferentes.
Sin embargo, hay ciertos casos en los que la prensa de piernas y la extensión de piernas pueden tener el mismo valor para el usuario, por lo que es vital que comprenda las principales diferencias entre los dos movimientos de piernas para elegir el que mejor se adapte a su programa de entrenamiento.
La prensa de piernas es un ejercicio de resistencia compuesto basado en máquinas que destaca sobre todo por considerarse una posible alternativa a la sentadilla estándar con barra, lo que la convierte tanto en un excelente ejercicio compuesto secundario como en la principal fuente de estímulo para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo en determinados programas de entrenamiento.
Prensa de piernas
Pero, ¿y si no puedes utilizarla? ¿Y si tu gimnasio no tiene una máquina de extensión de piernas y aún así quieres desarrollar la fuerza y la salud de tus piernas? Ese es el problema que vamos a abordar hoy.
Quédate con nosotros y compartiremos las técnicas esenciales para desarrollar la carne de los cuádriceps y fortalecer las articulaciones alrededor de la rodilla. Esto significa mejores piernas, sentadillas más fuertes, mejor rendimiento y menor riesgo de lesiones.
Los músculos clave que utilizarás en una extensión de pierna son, por supuesto, los cuádriceps. Extienden la rodilla, pero también son esenciales para el movimiento de las caderas. El recto femoral es un músculo del cuádriceps que también flexiona la cadera, lo que lo hace un poco más complicado que el simple movimiento de la rodilla.
El hecho de que este ejercicio golpee prácticamente sólo los 4 músculos de los cuádriceps es único. Sea cual sea tu ejercicio de piernas favorito, es muy probable que estimule los glúteos y los isquiotibiales, aunque sólo sea por estabilidad.
La extensión de piernas no: es un movimiento de aislamiento total sin ningún efecto real en el entrenamiento de los isquiotibiales o los glúteos. Puedes utilizarlo como una forma de mejorar el control de los isquiotibiales intentando flexionar los isquiotibiales y los cuádriceps a la vez, pero no los cargará. ¡Esto es totalmente incomparable en el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo!
Extensión de piernas en casa
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Las extensiones de piernas son ejercicios que suelen realizarse con una máquina de palanca. Usted se sienta en un asiento acolchado y levanta una barra acolchada con las piernas. El ejercicio trabaja principalmente los músculos cuádriceps de la parte anterior del muslo: el recto femoral y el vasto femoral. Puede utilizar este ejercicio para aumentar la fuerza y la definición muscular de la parte inferior del cuerpo como parte de un entrenamiento de fuerza.
La extensión de piernas se dirige a los cuádriceps, los grandes músculos de la parte delantera del muslo. Se trata de un ejercicio «cinético de cadena abierta», que es diferente de un «ejercicio cinético de cadena cerrada», como la sentadilla.
La diferencia es que en la sentadilla, la parte del cuerpo que se ejercita está anclada (los pies en el suelo), mientras que en la extensión de piernas, se mueve la barra acolchada, lo que significa que las piernas no están inmóviles mientras se trabaja, y por lo tanto la cadena de movimiento está abierta en la extensión de piernas.
