Tolerancia a la creatina
La creatina es el suplemento número uno para mejorar el rendimiento en el gimnasio. Los estudios demuestran que este producto puede aumentar la masa muscular, la salud y el rendimiento en el ejercicio. Además, la creatina ofrece otros beneficios para la salud, como la lucha contra las enfermedades neurológicas.
La creatina es una sustancia que se encuentra de forma natural en las células musculares. Ayuda a los músculos a producir energía durante el levantamiento de pesas o el ejercicio intenso. El uso de creatina como suplemento es una opción popular entre atletas y culturistas para ganar músculo, aumentar la fuerza y mejorar el rendimiento del ejercicio. Químicamente, la creatina comparte muchas similitudes con los aminoácidos. Varios factores afectan a los niveles de creatina en el cuerpo, incluyendo la ingesta de carne, la intensidad del ejercicio, la masa muscular, y los niveles de hormonas como la testosterona y el IGF-1. Alrededor del 95% de la creatina del organismo se almacena en los músculos en forma de fosfocreatina. El 5% restante se encuentra en el cerebro, los riñones y el hígado. Cuando se suplementa con creatina, el cuerpo aumenta la cantidad de fosfocreatina. Esta es una forma de energía almacenada en las células que ayuda al cuerpo a producir más de una molécula de alta energía llamada ATP. Cuando los niveles de ATP en el cuerpo son altos, el cuerpo puede funcionar más eficientemente durante el ejercicio.
Monohidrato de creatina
La creatina se encuentra en algunos alimentos de origen animal y es más frecuente en la carne y el pescado.[4][5] Los atletas suelen tomarla en polvo o en cápsulas.¿Puede la creatina provocar cáncer? ¿Cuáles son los principales beneficios de la creatina? El principal beneficio de la creatina es la mejora de la fuerza y la potencia durante el ejercicio de resistencia. La creatina está bien investigada para este propósito, y los efectos son bastante notables para un suplemento. Cuando se utiliza junto con el ejercicio de resistencia, la creatina puede aumentar modestamente la masa magra. También se han probado sus efectos sobre la capacidad de carrera anaeróbica en muchos estudios, cuyos resultados son bastante contradictorios, pero en general sugieren una pequeña mejora del rendimiento.
Al aumentar la reserva global de fosfocreatina celular, la suplementación con creatina puede acelerar el reciclaje de ADP en ATP, con lo que se dispone de más energía para el ejercicio de alta intensidad. Esta mayor disponibilidad de energía puede promover mejoras en la fuerza y la potencia de salida.[11]¿Necesito cargar creatina?¿La cafeína contrarresta la creatina? ¿Qué otros nombres recibe la creatina? La creatina no debe confundirse con: Información sobre dosificaciónDescargo de responsabilidad médicaHay muchas formas diferentes de creatina disponibles en el mercado, pero el monohidrato de creatina es la más barata y eficaz. Otra opción es el monohidrato de creatina micronizado, que se disuelve en agua más fácilmente y puede resultar más práctico.
¿La creatina aumenta el dht
En resumen, si bien hay algunas pruebas que sugieren que la suplementación con creatina aumenta la retención de agua, principalmente atribuida a aumentos en el volumen intracelular, a corto plazo, hay varios otros estudios que sugieren que no altera el agua corporal total (intra o extracelular) en relación con la masa muscular durante períodos de tiempo más largos. En consecuencia, es posible que la suplementación con creatina no provoque retención de agua.
En resumen, la investigación experimental y controlada indica que la suplementación con creatina, cuando se ingiere en las dosis recomendadas, no produce daño renal y/o disfunción renal en individuos sanos.
En resumen, las pruebas acumuladas indican que no es necesario «cargar» la creatina. Las dosis diarias más bajas de suplementos de creatina (es decir, 3-5 g/día) son eficaces para aumentar las reservas intramusculares de creatina, la acumulación muscular y el rendimiento/recuperación muscular.
En resumen, cada vez hay más pruebas de que la suplementación con creatina puede ser una intervención terapéutica multifactorial a lo largo de la vida en las mujeres, con pocos o ningún efecto secundario.
Fase de carga de creatina
Una causa potencial del aumento rápido de peso es la suplementación con creatina. En este artículo, aprenderás por qué la creatina a veces causa aumento de peso, cuánto peso suele ganar la gente con la creatina, lo que significa para tu físico y tu salud, y lo que puedes hacer al respecto.
Tu cuerpo produce normalmente alrededor de 1 gramo de creatina al día a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. También puedes obtenerla de alimentos como el bistec, que contiene 3 gramos por kilo.
Cuando las personas toman monohidrato de creatina, la forma más popular y mejor estudiada, suelen consumir entre 3 y 5 gramos al día. Como resultado, sus músculos alcanzan niveles de saturación de creatina al cabo de unas 4 semanas.
Otra estrategia para obtener resultados más rápidos con la creatina es utilizar una fase de carga. Durante la fase de carga, la gente toma 20-30 gramos de creatina al día durante una semana, y después una dosis diaria más baja.
El hecho de que la mayor parte del aumento de peso de la creatina provenga del agua es una buena noticia si te preocupaba el aumento de grasa. Por otro lado, si tu objetivo es la hipertrofia, puede que te decepcione un poco saber que no has adquirido de repente 2,5 kg de masa muscular magra de la noche a la mañana.
