Ejercicios para bíceps en casa
del momento
El curl de bíceps es un ejercicio de iniciación. La mayoría de los levantadores de pesas al principio de su carrera sólo conocen unos pocos ejercicios. Y el más popular de ellos es el curl de bíceps. Entra en cualquier gimnasio y te garantizo que encontrarás al menos un levantador frente al espejo haciendo ejercicios de bíceps, probablemente con mancuernas, hasta la saciedad.
Los curls con mancuernas y sus variaciones son una forma estupenda de construir un conjunto de armas porque permiten utilizar la mayor cantidad de peso. Pero no te olvides de las mancuernas. Las mancuernas permiten una mayor libertad de movimiento y permiten trabajar los bíceps desde distintos ángulos y con diferentes agarres.
El bíceps braquial (o bíceps/bi’s para abreviar) es un término latino que designa el músculo bicéfalo (cabeza corta y cabeza larga) de la parte anterior del brazo. La cabeza corta del bíceps se origina en la escápula (cerca de la rótula) y se inserta en el hueso del antebrazo, el radio. La cabeza larga del bíceps se origina en el tubérculo supraglenoideo de la escápula (una pequeña proyección de la escápula cerca de la articulación del hombro) y se inserta en el hueso del radio.
Ejercicios para bíceps en casa
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Por suerte, no es necesario pasar mucho tiempo en el gimnasio para desarrollar los bíceps. De hecho, se puede conseguir lo mismo en casa realizando sencillos ejercicios de bíceps con mancuernas. Un buen juego de mancuernas es asequible y práctico, y te permite realizar un entrenamiento rápido y eficaz.
Los músculos del bíceps están presentes en la parte delantera de la parte superior del brazo. Se encargan de la flexión (doblar) y rotación (girar) de tus antebrazos. También contribuyen al movimiento y la estabilización general del brazo y el hombro.
Las mancuernas son las más eficaces para trabajar los bíceps. Con ellas se puede trabajar tanto la cabeza corta como la cabeza larga del bíceps braquial para fortalecer el músculo en general. Las mancuernas no sólo fortalecen los bíceps, sino que también ayudan a mejorar la flexión del codo y la fuerza de agarre.
En primer lugar, debe seleccionar el peso adecuado para las mancuernas en función de su objetivo y nivel de forma física. Por lo general, se recomienda tener en casa al menos dos pares de mancuernas, uno ligero y otro pesado, adecuados a su nivel de fuerza.
Los rizos con martillo se dirigen a los antebrazos, ya que trabajan el braquial y la cabeza externa del braquial. Además de los bíceps, los ejercicios con martillo también trabajan los músculos del pecho y la espalda, lo que ayuda a mejorar la fuerza de agarre y a maximizar la ganancia muscular.
Entrenamiento de bíceps en casa para principiantes
Saca el máximo partido a tu entrenamiento de brazos con estos siete ejercicios para fortalecer los bíceps. Puede realizar este entrenamiento de bíceps en casa o en el gimnasio, siempre que disponga de un juego de mancuernas. Estos ejercicios se centran en los bíceps, pero los hombros, los antebrazos, los tríceps y los pectorales también se pueden beneficiar.Si le resulta difícil mantener la forma adecuada durante este entrenamiento de bíceps, elija un peso más ligero o modifique sus movimientos.EL ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS
Estos ejercicios de bíceps requieren un banco de pesas o una silla, una esterilla y mancuernas. Para un principiante, Pro Tips sugiere mancuernas de 5 u 8 libras. Para un levantador intermedio, pruebe con mancuernas de 10 ó 12 libras.1. CURSOS DE BÍCEPS
Ejercicios para bíceps en casa
2021
Mientras que algunas personas descuidan el trabajo de los músculos de la espalda (¡ni siquiera se ven!), los bíceps son un músculo espejo muy apreciado por muchos. La ubicación de estos dos grupos musculares puede hacer que parezcan totalmente desvinculados, pero en realidad están bastante conectados. «Cada vez que tiras o levantas algo, ya sea que intentes mover un objeto hacia tu cuerpo o mover tu cuerpo hacia un objeto (como en una dominada), ejercitas los bíceps y un puñado de músculos de la espalda para lograrlo», dice Trevor Thieme, CSCS, gerente sénior de contenido de acondicionamiento físico y nutrición de Beachbody. Y aunque no necesariamente tienes que hacer un entrenamiento específico de espalda y bíceps cada semana, debes incorporar ejercicios de espalda y bíceps en tu plan de entrenamiento semanal.
Una espalda y unos bíceps fuertes pueden ser de gran ayuda en tu vida diaria. «Los músculos de la espalda te ayudan a mantenerte erguido, alcanzar, tirar y extender los brazos, estabilizar los hombros y estabilizar la columna vertebral», dice Thieme. En cuanto a los bíceps, te ayudan a realizar los movimientos cotidianos con mayor eficacia. «Trabajar los bíceps es importante porque los brazos son las principales herramientas para interactuar físicamente con el mundo exterior», dice Thieme. Levantar a un niño, abrir una puerta pesada, mover muebles, meter bolsas de la compra en el coche… un sinfín de acciones cotidianas requieren brazos fuertes y una espalda potente.
