Flexiones de tríceps
12 min de lectura Las mancuernas son un equipo de gimnasio increíblemente versátil. Utilizadas en ejercicios populares como curl de bíceps, press de hombros e incluso estocadas, implementar la mancuerna en tu rutina está destinado a mejorar inmensamente la fuerza de la parte superior de tu cuerpo.
La forma física de un hombre suele adivinarse por la presencia de grandes pistolas, hombros como rocas y una enorme envergadura pectoral. Esta es precisamente la razón por la que muchos hombres se centran en la construcción de sus hombros, los músculos del pecho y los brazos, mientras que en el gimnasio. Esto les lleva a familiarizarse con diferentes ejercicios que prometen un aumento del tamaño de los brazos.
El kickback con mancuernas es un ejercicio clásico que se dirige directamente al músculo tríceps y lo estimula.Aunque puede realizarse con diferentes modificaciones, el kickback clásico con mancuernas se realiza inclinándose hacia delante y moviendo lentamente las mancuernas de delante hacia atrás mientras se mantienen los brazos a los lados. El movimiento imita un péndulo y, cuando se realiza correctamente, se puede sentir el estiramiento en los brazos.
Como su nombre proporciona la mayor parte de la información, es fácil ver que el kickback de tríceps es un ejercicio de aislamiento que activa principalmente los tríceps. El tríceps, una masa muscular carnosa situada detrás de la parte superior de los brazos, consta de tres partes o cabezas: la medial, la lateral y la larga. En conjunto, estos músculos son responsables de la flexión, aducción y extensión de los brazos en todas las direcciones.
¿Son buenos los kickbacks con mancuernas para los tríceps?
El entrenamiento de los tríceps no sólo ayuda a aumentar el tamaño de los brazos, sino que también mejora la movilidad y fortalece la parte superior del cuerpo. El kickback con mancuernas es un ejercicio clásico que se dirige directamente al tríceps y lo estimula.
¿Para qué sirve el kickback de tríceps?
1. Los kickbacks de tríceps esculpen y tonifican los brazos. Es uno de los mejores ejercicios de aislamiento para trabajar el tríceps braquial. Los kickbacks de tríceps trabajan la cabeza lateral, la cabeza medial y la cabeza larga del músculo, haciendo especial hincapié en la cabeza lateral.
Kickbacks de tríceps inútiles
El kickback de tríceps con mancuernas ha recibido extrañamente mucha atención como un ejercicio de tríceps popular durante muchos años. No se sabe muy bien por qué, teniendo en cuenta que la versión con cable es mucho mejor para el desarrollo de los tríceps, ¿por qué? Porque los músculos que se estiran con resistencia reciben la mayor sobrecarga. Cuando hay poca sobrecarga en la parte excéntrica (estiramiento) del ejercicio (como con el kickback de tríceps con mancuernas) te estás perdiendo muchos de los beneficios del desarrollo muscular. Sin embargo, con el Kickback de tríceps con cable, hay una línea de tracción diferente y una tensión constante en los tríceps tanto concéntrica como excéntricamente, lo que lo convierte en una variación de Kickback de tríceps mucho mejor – ¿no lo crees? Sigue nuestros consejos a continuación y pruébalo:
Extensión de tríceps
Trabajar los tríceps ayuda a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y es una parte esencial de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza. Unos tríceps fuertes estabilizan la articulación del hombro y son importantes para las actividades diarias y deportes como el tenis, el voleibol y el baloncesto.
El retroceso de tríceps con mancuernas es un ejercicio versátil y eficaz que se dirige a los músculos del tríceps. Es un ejercicio de aislamiento que desarrolla la fuerza y la musculatura de las tres cabezas que componen el tríceps.
El retroceso de tríceps con mancuernas es un ejercicio versátil y eficaz dirigido a los músculos del tríceps. El kickback con mancuernas es un ejercicio de aislamiento. Esto significa que, a diferencia de otros ejercicios como la flexión en diamante o el press de banca con agarre cerrado, el retroceso de tríceps con mancuernas se dirige específicamente al músculo tríceps.
El kickback con mancuernas sentado y flexionado sobre dos brazos es un fantástico ejercicio de aislamiento de tríceps que aumenta eficazmente el tamaño y la fuerza de las tres cabezas del tríceps. También puede realizar este ejercicio alternando un brazo cada vez.
Flexiones de tríceps
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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.
