Curl de bíceps en polea

Curl martillo

En un estudio de 2014 del American Council of Exercise, los investigadores compararon el curl con cable, el curl con barra, el curl de concentración, el chinup y el curl con barra EZ, y descubrieron que el curl con cable activaba el 80 por ciento de la contracción voluntaria máxima del bíceps braquial: solo el curl de concentración superaba al curl con cable.

Puede utilizar una resistencia más ligera, subir la altura del soporte del cable o acercarse a la máquina para facilitar el curl con cable. O si necesitas más estabilidad al hacer el ejercicio, realízalo sentado en un banco, asegurándote de mantener una buena postura.

La máquina de cable también proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento -a diferencia de los pesos libres, que serán más pesados cuando los antebrazos estén paralelos al suelo- y requiere una contracción máxima cuando se llega a la parte superior del movimiento.

Una máquina de cable no es sólo una alternativa útil a los ejercicios de curl de bíceps con peso libre, sino que también le permite utilizar diferentes accesorios, alturas, posturas y agarres para cambiar el ejercicio y trabajar los músculos desde diferentes ángulos.

Ejercicios de bíceps en polea

¡Es hora de desarrollar unos bíceps enormes! Aprenda diferentes estrategias, los mejores ejercicios para máquinas de cable, ejercicios para grupos musculares de apoyo y cambios en el estilo de vida que favorecen unos bíceps más grandes y fuertes.

El músculo bíceps braquial (bíceps) es un músculo grande y grueso de la parte superior del brazo. El bíceps braquial está unido al hueso del antebrazo llamado radio y se origina en la escápula en dos cabezas (el bíceps recibe su nombre de las dos cabezas).

Las máquinas de cable, un ejercicio que entrena el bíceps de forma aislada, y coloca los músculos bajo tensión constante a lo largo de las fases concéntrica y excéntrica. Este es uno de los mayores beneficios del entrenamiento de bíceps con cable frente a otros métodos.

Los ejercicios de bíceps con mancuernas y barras no son para todo el mundo. Puede que tengas una lesión que limite tu rango de movimiento, o simplemente que los pesos libres te resulten incómodos. Puedes conseguir unos bíceps más grandes y fuertes entrenando con la máquina de cable.

Existen dos versiones principales del curl alto con cable: con un brazo y con dos brazos. Ambas variaciones son eficaces, pero la versión de un brazo le permite utilizar más peso relativo para obtener ganancias potencialmente mayores en el tamaño y la fuerza de los bíceps.

Curl de predicador

Convierta cualquier soporte para sentadillas con barra de tracción en una máquina de remo sentado con cable, curl de bíceps, tracción de dorsales y tracción de tríceps. El sistema completo incluye polea superior, polea de montaje lateral, cables, cadena de placas de pesas y asas, MÁS una polea de montaje lateral adicional.

La polea de remo con cable FitBar FP-4.2 es la misma que la polea de remo con cable FP-4 pero incluye una polea montada extra, y con la polea superior y dos cables extra, puede convertir cualquier rack de sentadillas con barra de pull up en una máquina de remo con cable sentado y máquina de curl de bíceps con cable. La polea montada se fija a cualquier rack de sentadillas con herrajes de 5/8″, 3/4″ o 1″, construcción 2×2, 2×3, o 3×3, y la polea superior se fija a cualquier barra de pull up de 1,5″ de diámetro o menor. La polea montada se atornilla al montante o a la base. Fijándola al montante, puede convertir su soporte para sentadillas en una máquina de remo con cable sentado. La mayoría de los soportes de sentadillas tienen agujeros a 6″ de distancia, por lo que puede ajustar la altura de la polea montada para adaptarse a su configuración. Incluimos nuestras asas HG-1 Pull Up para que no necesite equipo adicional. Si tiene su propio pasador de carga y accesorios para la máquina de polea de cable (barra en T, triángulo) puede comprar sólo las poleas y la cuerda – seleccione la FP-4.1. Sólo polea y cuerda: Conectando la polea montada a la base del rack de sentadillas coloca la polea de cable a sus pies, por lo que puede crear una máquina de curl de bíceps por cable. Sólo tiene que conectar nuestros HG-1 Pull Up Handles al bucle. También puede conectar una barra de curl de bíceps o una cuerda de tríceps para otras variaciones.

Máquina de poleas para bíceps

Los bíceps son un grupo de músculos que desempeñan un papel importante en el movimiento de la parte superior del cuerpo. Los rizos con cable son una de las formas más eficaces de trabajar los bíceps, tanto si su objetivo es mejorar su fuerza como aumentar su tamaño.

Este movimiento también activa los músculos del hombro, el antebrazo y la parte superior de la espalda, incluidos el trapecio, el deltoides anterior, los flexores de la muñeca y la escápula. Además, el tronco también interviene, ya que es necesario para estabilizar la parte superior del cuerpo durante todo el movimiento.

Este entrenamiento unilateral (entrenamiento de un lado del cuerpo a la vez) le permite ejercitar ambos lados por igual en lugar de depender únicamente del lado dominante. Además, también ayuda a corregir desequilibrios musculares.

Las flexiones de bíceps con cable y agarre invertido trabajan el músculo braquioradial (el músculo que une la parte inferior y superior del brazo), que a menudo se pasa por alto. Es una variante excelente si desea que sus brazos parezcan más voluminosos y gruesos incluso cuando cuelgan a los lados.

Los curls de bíceps con cable tumbado son mucho más complicados que otros curls con cable, ya que requieren mover un banco sobre la polea. Sin embargo, el entrenamiento ofrece una tensión muscular adictivamente potente que pocos otros ejercicios pueden igualar.