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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.Con contribuciones de
¿Qué cenan los culturistas?
Los culturistas suelen tomar proteínas en cada comida, algunas consistentes en batidos. Las comidas completas suelen consistir en una proteína animal magra, como una pechuga de pollo a la plancha o un trozo de pescado, verduras y quizá un almidón, como boniatos o arroz.
¿Cómo ganar masa muscular rápidamente?
Los alimentos ricos en proteínas son muy importantes para ganar músculo, pero los hidratos de carbono y las grasas también son fuentes necesarias de energía. Si tu objetivo es ganar músculo magro, debes centrarte en hacer ejercicio con regularidad y consumir cada día más calorías procedentes de alimentos para ganar músculo.
Carne de vacuno
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en pruebas. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Ganar músculo es un objetivo para muchas personas, pero aumentar de peso con un presupuesto puede parecer un reto. Sin embargo, no es necesario invertir en proteínas en polvo y suplementos caros para ganar masa magra. En lugar de ello, opta por alimentos integrales que sean baratos, pero que fomenten la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular.
Para una forma física óptima, el cuerpo necesita nutrientes procedentes de proteínas magras, carbohidratos buenos y grasas saludables. Saber lo que el cuerpo necesita es el primer paso para crear un menú económico. A continuación, localiza tiendas de alimentación con descuento y puntos de venta de productos a granel, y recorta cupones para ahorrar más.
Salir a comer fuera no será una opción cuando se tiene un presupuesto. Estás en una misión para ahorrar dinero, perder grasa y ganar músculo. Lo que será prioritario es aprender a comprar alimentos ricos en nutrientes y a cocinarlos. Las habilidades culinarias se convertirán en tu éxito fitness.
Aguacate
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
En Verywell, creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y considerar a la persona en su totalidad. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con un proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.
Tanto si quieres ganar músculo para practicar un deporte como si sólo quieres ponerte más fuerte, puede ser muy útil seguir un plan de alimentación. Planificar con antelación puede ayudarle a asegurarse de que sigue una dieta nutritiva y equilibrada, al tiempo que cumple sus objetivos de calorías y macronutrientes, sobre todo cuando las semanas se vuelven ajetreadas.
La planificación de las comidas puede ayudarte a mantener el rumbo, sea cual sea tu objetivo nutricional. La preparación y la planificación no tienen por qué requerir mucho tiempo ni ser complicadas. Unos sencillos pasos, que incluyen estructuras básicas de las comidas, hacer una lista de la compra, comprar estratégicamente y preparar metódicamente los alimentos con antelación, son los que hacen que la planificación de las comidas sea una herramienta útil para mantenerte con energía, cumplir tus objetivos nutricionales, reducir el desperdicio de alimentos y ahorrar dinero.
Huevo
Los flacuchos frustrados que quieren ganar peso a menudo sienten que están comiendo todo lo que pueden. Cuando la báscula no sube, se dan por vencidos. Pero la verdad, la mayoría de las veces, es que simplemente necesitan adoptar un nuevo estilo de alimentación para crecer: ¡un plan de comidas diseñado específicamente para el crecimiento muscular!
Forjar nuevos músculos requiere un menú rico en proteínas y calorías. Pero recuerda, seguir una dieta de desarrollo muscular no es una excusa para comer todo lo que haya a la vista. Demasiadas personas se cargan de calorías vacías y carbohidratos baratos, en lugar de dar a su cuerpo una mayor cantidad de alimentos de alta calidad y ricos en nutrientes.
En lugar de eso, tu nutrición será específica, dando prioridad a los carbohidratos de alta calidad y ricos en nutrientes como combustible cuando tu cuerpo más los necesita (durante los entrenamientos más duros) y aumentando las grasas en otras comidas para obtener más calorías. Come así, entrena duro y crecerás.
Sin embargo, seguir la dieta adecuada es sólo la mitad de la batalla. Si quieres ganar músculo en serio, asegúrate de seguir un programa bien diseñado específicamente para ese objetivo. Aquí tienes los más populares de BodyFit:
