Press inclinado con mancuernas
¿Qué ocurre cuando hay que elegir entre ejercicios únicos? Esto es lo que se preguntan muchos entusiastas del gimnasio cuando discuten sobre tres ejercicios legendarios: el press militar, el press de hombros y el press por encima de la cabeza.
El press militar, el press de hombros y el press por encima de la cabeza son variaciones de los ejercicios de prensado o empuje. Aunque son bastante diferentes, cada uno de estos ejercicios guarda claras similitudes. Los tres ejercicios tienen sus pros y sus contras, y su preferencia debe estar determinada por lo que más se adapte a sus objetivos de fitness.
Lo que hace especialmente difícil la disyuntiva entre press militar y press de hombros y press por encima de la cabeza es lo similares que son estos ejercicios. Presentan una técnica de ejecución similar e incluso se dirigen a músculos parecidos. Entonces, ¿cómo saber la diferencia entre cada ejercicio?
El press militar tradicional es una prueba de la fuerza de un hombre. Es un ejercicio estricto que trabaja los principales grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Al hacer este ejercicio, tu postura es la clave para desbloquear sus promesas de trapecios más grandes y hombros más anchos. En la época en que el press militar era popular, los hombres ansiaban tener hombros más anchos.
Músculos de prensa
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
Prensa de hombro
Si quieres ganar fuerza y masa en los hombros, el press militar es el ejercicio ideal. Es el ejercicio perfecto para fortalecer los hombros, ya que activa todas las zonas del deltoides y favorece el crecimiento muscular.
«Es uno de los ejercicios más funcionales», dice Cody Braun, especialista en mejora del rendimiento de NASM. No sólo aumenta la masa muscular, sino que también refuerza los movimientos básicos por encima de la cabeza. Por eso es crucial incorporar ejercicios como éste a tu rutina de levantamiento de pesas para mejorar la fuerza general de los hombros, dice Braun.
«Para sacar el máximo partido a este ejercicio, recomiendo combinarlo con ejercicios de movilidad de hombros y estabilidad central para mejorar la eficacia», dice Braun. He aquí algunas formas de mejorar la movilidad y algunos de los mejores ejercicios para empezar.
El press militar tiene numerosas variaciones para elegir. Puedes hacerlo sentado o de pie. Puedes utilizar mancuernas, una barra o una banda de resistencia. En conjunto, se trata de un movimiento muy accesible para trabajar los hombros, ya sea en casa o en el gimnasio.
Prensa militar kurzhantel
El press militar, antaño un elemento básico en las salas de musculación, es ahora una especie en peligro de extinción. El meteórico aumento de la popularidad del press de banca es una de las razones, pero el principal factor de su decreciente presencia es el más simple: el press militar es realmente duro.Afortunadamente, está claro que no eres de los que rehúyen los retos, por eso estás leyendo esta guía. A continuación encontrarás toda la información que necesitas para dominar este excelente ejercicio de hombro e impresionar en tu gimnasio local, y también para corregir a alguien cuando te feliciten por tu press por encima de la cabeza. Lo que nos lleva claramente a… ¿Cuál es la diferencia entre el press por encima de la cabeza y el press militar? Todo lo que hay que hacer para transformar el press por encima de la cabeza estándar (que muchos también llaman press de hombros) en un press militar es juntar los pies, como si fueras un soldado en posición de firmes.
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