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Si estás leyendo este artículo es porque eres de los que les gusta picar entre horas y buscas una opción saludable. Si eres de los que suelen picar entre horas, opta por una opción equilibrada, que regule tu hambre y no sea copiosa.
Pero a veces comer 5 veces al día con las cantidades necesarias de frutas y verduras para potenciar nuestra salud física y mental puede resultar difícil. Cuántas veces comemos al día es tan importante como la calidad y decidir qué comer. Si optas por una dieta sana, te aconsejamos que dejes de lado los productos ultraprocesados y optes por tentempiés que te aporten nutrientes.
Si pensamos en tentempiés, nos suele venir a la cabeza la imagen de las máquinas expendedoras de comida que encontramos en la oficina, en la calle o en las estaciones de metro. Estas máquinas suelen ofrecernos bollería, chocolatinas, patatas fritas o bebidas azucaradas. Nosotros te proponemos otro tipo de tentempié, más sano y completo.
Si eres más de salado que de dulce, puedes prepararte un bocadillo vegetal. ¡Hay miles de posibilidades! Puedes combinar pan integral con lechuga y pimiento para aportar dosis de antioxidantes y añadir un poco de queso. Reserva las salsas y aliña con un chorrito de aceite de oliva virgen extra.
Aperitivos saludables para el trabajo a media mañana
Muchos nutricionistas coinciden en que un equilibrio de grasas saludables (poli o monoinsaturadas), proteínas e hidratos de carbono es una fórmula mágica para saciar nuestro apetito después de cada comida, a la vez que nos aporta energía para mantenernos durante todo el día.
Al añadir grasas y proteínas a los hidratos de carbono, éstos se liberan más lentamente en el torrente sanguíneo, por lo que la comida también tarda más en digerirse. Según Livestrong.com, para los adultos mayores de 18 años, las proporciones para la ingesta total de alimentos deben ser 65 por ciento de carbohidratos, 10-35 por ciento de proteínas y 20-35 por ciento de grasas saludables.
Electrodomésticos de cocina para cocinar sano
Los avances tecnológicos en los electrodomésticos de cocina es evidente. Hoy hay una gran variedad de opciones disponibles en el mercado que ayudan a profesionales y no profesionales a cocinar de manera más sana y eficiente.
Los electrodomésticos de cocina juegan un papel importante en la preparación de alimentos saludables. Los hornos de aire caliente, cocedores a presión y extractores de jugo son solo algunas de las opciones que más gustan a los usuarios. Investiga y elege los electrodomésticos más adecuados para tu cocina y tus necesidade. Preparar sabrosas recetas y además saludables está al alcance de todos.
Las comidas son un poco más fáciles de trabajar este equilibrio en, ya que hay más lona para trabajar. Los tentempiés pueden ser más complicados. En caso de que te cueste dar con la combinación adecuada de grasas, proteínas y carbohidratos, aquí tienes seis tentempiés de media mañana y de última hora de la tarde que te mantendrán a ti y a tu metabolismo en movimiento.
La mayoría de las madres se levantan demasiado temprano, a menos que hayan sido bendecidas con un hijo que duerme tarde. (Es broma, eso no existe). Por lo tanto, desayunamos pronto y a las 10 de la mañana ya tenemos hambre. He aquí seis opciones que nos ayudarán a llegar a la hora de comer.
Merienda de media mañana
Es posible que haya visto los titulares: Las personas a dieta que toman tentempiés a media mañana pierden menos peso. Pero eso podría deberse a que esas personas eligen el tentempié equivocado, dice la doctora Roberta Re, investigadora en nutrición de Leatherhead Food Research; es decir, probablemente no están comiendo almendras. Re y sus colegas descubrieron que cuando las personas comían una ración y media de almendras (1,5 onzas) alrededor de las 11 de la mañana, tenían menos hambre en el almuerzo y en la cena y comían menos calorías diarias que los que no comían almendras. Y cuando los voluntarios comían más de una ración estándar de 1 onza, también decían sentirse mucho menos enfadados. Re dice que ha probado muchos alimentos en la última década, y muy pocos han mostrado un efecto como el de las almendras. (Si te aburres de los frutos secos desnudos, prueba estas recetas de sabores especiados, tostados picantes, glaseados con canela y «petardos»).
Beneficio extra: Si puedes, mastica tus almendras hasta 40 veces antes de tragarlas (¡oh, a saber lo que pensarán tus colegas!). Absorberás más nutrientes, como la vitamina E, que si masticas menos; también te sentirás saciado durante más tiempo, según descubrió una investigación de la Universidad de Purdue. Este hábito hará que se rompan a fondo los pozos celulares del fruto seco, ayudando a tu cuerpo a absorber más de lo bueno. (Como alternativa, puedes comer mantequilla de almendras o prepararte un batido y dejar que la batidora haga el trabajo).
Aperitivos saludables por la mañana
Muchos nutricionistas coinciden en que un equilibrio de grasas saludables (poli o monoinsaturadas), proteínas e hidratos de carbono es una fórmula mágica para saciar nuestro apetito después de cada comida, a la vez que nos aporta energía para mantenernos durante todo el día.
Al añadir grasas y proteínas a los hidratos de carbono, éstos se liberan más lentamente en el torrente sanguíneo, por lo que la comida también tarda más en digerirse. Según Livestrong.com, para los adultos mayores de 18 años, las proporciones para la ingesta total de alimentos deben ser 65 por ciento de carbohidratos, 10-35 por ciento de proteínas y 20-35 por ciento de grasas saludables.
Las comidas son un poco más fáciles de trabajar este equilibrio en, ya que hay más lona para trabajar. Los tentempiés pueden ser más complicados. En caso de que te cueste dar con la combinación adecuada de grasas, proteínas y carbohidratos, aquí tienes seis tentempiés de media mañana y de última hora de la tarde que te mantendrán a ti y a tu metabolismo en movimiento.
La mayoría de las madres se levantan demasiado temprano, a menos que hayan sido bendecidas con un hijo que duerme tarde. (Es broma, eso no existe). Por lo tanto, desayunamos pronto y a las 10 de la mañana ya tenemos hambre. He aquí seis opciones que nos ayudarán a llegar a la hora de comer.
