Grasa rebelde
Abdominales marcados, un vientre tonificado y un vientre plano son los sueños de muchos. Aunque una cintura esbelta puede ser difícil de conseguir sin un estilo de vida estricto y una dosis de genética favorable, hay buenas razones para reducir la grasa del vientre, y tienen mucho más que ver con la salud en general que con el aspecto físico.
¿A quién no le ha parecido que un bol de cereales sabe mejor a altas horas de la noche que después de salir el sol? Aun así, quizá sea mejor que cierres tu ventana de alimentación tan pronto como te sea posible.
«Las investigaciones han demostrado que comer de acuerdo con el reloj corporal y los ritmos circadianos naturales ayuda a reducir el almacenamiento de grasa», afirma la dietista Elizabeth Ward, coautora de The Menopause Diet Plan: Una guía natural para las hormonas, la salud y la felicidad. «Comer a primera hora del día, cuando el cuerpo procesa mucho mejor los alimentos, te ayudará a controlar el peso. Si desvías tu ingesta de calorías a las últimas horas del día, te resultará difícil evitar el aumento de peso.»
Cuál es el mejor ejercicio para perder grasa del vientre
El problema es que cuando queremos perder este tipo de peso a menudo establecemos plazos arbitrarios. Por ejemplo, tratar de buscar en Internet las respuestas a cómo perder grasa del vientre rápido (vamos a darle el beneficio de la duda y asumir que quiere decir «de la manera más eficiente y segura posible»), la forma más rápida de perder grasa del vientre, o cómo perder grasa del vientre en una semana.
Lograr dichos objetivos suena atractivo, lo sabemos, pero la realidad es que este tipo de enfoques significan que probablemente tenga menos probabilidades de deshacerse de la grasa del estómago, e incluso menos probabilidades de mantenerla si logra perder un poco. Además, seguir las llamadas soluciones «rápidas» podría tener un impacto muy perjudicial en su salud, tanto física como mental. La mejor forma de perder grasa abdominal, si ese es tu objetivo, es adoptar hábitos saludables para toda la vida.
Una advertencia rápida: esta guía no responderá en absoluto a la pregunta de «cómo puedo perder grasa abdominal rápidamente» o «cómo puedo perder grasa abdominal en una semana». Una pérdida de peso sostenible, basada en hábitos saludables y cambios en el estilo de vida, es la clave para obtener resultados a largo plazo. No las dietas rápidas, que a menudo acaban con un nuevo aumento de peso y una montaña rusa emocional de la que se tarda meses o años en recuperarse.
Electrodomésticos de cocina para cocinar sano
Los avances tecnológicos en los electrodomésticos de cocina es evidente. Hoy hay una gran variedad de opciones disponibles en el mercado que ayudan a profesionales y no profesionales a cocinar de manera más sana y eficiente.
Los electrodomésticos de cocina juegan un papel importante en la preparación de alimentos saludables. Los hornos de aire caliente, cocedores a presión y extractores de jugo son solo algunas de las opciones que más gustan a los usuarios. Investiga y elege los electrodomésticos más adecuados para tu cocina y tus necesidade. Preparar sabrosas recetas y además saludables está al alcance de todos.
Dietas para adelgazar rápido
No existe una forma real de perder grasa abdominal al instante, por mucho que desees una solución rápida. La grasa abdominal suele ser difícil de perder porque es diferente de otros tipos de grasa. La parte que se puede ver y pellizcar es la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. Pero la grasa de la barriga también incluye la grasa visceral, que rodea los órganos internos dentro de las paredes abdominales. «Mantener unos niveles saludables de grasa visceral es beneficioso para la salud», afirma Maricris Lapaix, entrenadora personal y nutricionista certificada por la NASM. El exceso de grasa visceral contribuye en gran medida a las enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud.
¿Se puede perder grasa abdominal en una semana? Las dietas y tendencias que pretenden reducir la grasa abdominal en cuestión de días son poco realistas y poco saludables. En cuanto al ejercicio, los ejercicios abdominales pueden ayudar a tonificar el vientre, pero seguirá siendo necesario perder peso en general para reducir significativamente la grasa del vientre. Puesto que no hay forma de controlar dónde pierde peso el cuerpo, para perder grasa abdominal hay que reducir la grasa corporal en general. «Las mejores prácticas para perder grasa del vientre serán un equilibrio entre un estilo de vida activo, una dieta nutritiva y mantener bajos los niveles de estrés», dice Lapaix.Con el fin de perder grasa corporal en general, tendrá que estar en un déficit calórico, lo que significa que quema más calorías de las que consume.
Ejercicios para perder grasa abdominal
El peso no lo es todo, y hay muchos otros factores que son igual o más importantes cuando se trata de la salud en general. Pero si está intentando controlar su peso y adelgazar de forma segura, hay ciertos alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes que pueden ayudarle. Los alimentos muy procesados, ricos en exceso de calorías y grasas saturadas, pueden dificultar el mantenimiento de una pérdida de peso constante, pero algunos de los mejores alimentos para perder peso son los ricos en fibra, proteínas y agua. Si a esto le añadimos alimentos ricos en proteínas magras, que también aumentan la sensación de saciedad, tenemos una combinación ganadora para perder peso. Aunque la fibra y las proteínas son dos componentes de una dieta saludable, no existe un único ingrediente, bebida o suplemento que puedas consumir para deshacerte de los kilos por arte de magia. Perderás peso (y reducirás la grasa corporal de forma natural) si adoptas una dieta sana junto con ejercicio moderado regular. Es importante limitar el consumo de alimentos procesados con alto contenido en sodio y otros productos azucarados, así como hidratarse regularmente para facilitar la digestión. Cuando se trata de una alimentación sana y una pérdida de peso segura, estos alimentos nutritivos que adoran nuestros dietistas titulados te cubren las espaldas.Nota del editor: La pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos; antes de decidir ponerte a dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestro reportaje sobre los peligros de la cultura de las dietas.
