Pomelo
«La fructosa ha tenido (con razón) mala fama últimamente por su papel en la promoción de la obesidad central o grasa abdominal», dice St. «Sin embargo, la fructosa que se encuentra en alimentos integrales como la fruta no actúa de forma tan siniestra en el organismo. Las frambuesas frescas o congeladas contienen una gran cantidad de fibra, que ayuda a regular la respuesta insulínica del organismo y también a reducir la grasa de la barriga.» Si el precio de una pinta de frambuesas frescas es muy elevado en su tienda de comestibles local, considere la posibilidad de comprarlas congeladas: son económicas, duran prácticamente para siempre y se recogen en su punto óptimo de frescura.
Puede que en el pasado se considerara que la grasa nos hacía engordar, pero la Dieta Mediterránea, las directrices de los nutricionistas y un amplio conjunto de investigaciones (como este estudio) están trabajando para desterrar la antigua reputación de la grasa. Tal es el caso del aceite de coco: «Las investigaciones demuestran que el aceite de coco no afecta negativamente a los niveles de lípidos en sangre, como se creía, y que incluso puede ayudar a reducir la grasa del estómago. Las propiedades del aceite de coco para combatir la grasa del vientre se deben a la cantidad de triglicéridos de cadena media que contiene, que se metabolizan rápidamente y, por tanto, tienen menos posibilidades de almacenarse en forma de adiposidad», afirma St. En pocas palabras: el tipo de grasas que contiene el aceite de coco no se convertirán en depósitos de grasa almacenados en el cuerpo.
¿Qué dieta quema más grasa abdominal?
Los estudios indican que una dieta rica en alimentos ricos en proteínas, como huevos, pescado, marisco, legumbres, frutos secos, carne y lácteos, produce en general menos grasa abdominal, más saciedad y un aumento de la función metabólica. Añadir alimentos ricos en fibra a las comidas también es clave para mantener a raya la grasa corporal.
¿Cuál es la mejor manera de quemar grasa abdominal?
1. El ejercicio: El ejercicio vigoroso elimina toda la grasa, incluida la visceral. Haga al menos 30 minutos de ejercicio moderado al menos 5 días a la semana. Caminar cuenta, siempre que sea lo suficientemente rápido como para sudar y respirar más fuerte, con el ritmo cardíaco más rápido de lo habitual.
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar la grasa abdominal?
El American Council on Exercise afirma que una pérdida del 1 por ciento de grasa corporal al mes es segura y alcanzable. Teniendo en cuenta estos cálculos, una mujer con una grasa corporal media tardaría entre 20 y 26 meses en perder la cantidad de grasa necesaria para conseguir unos abdominales marcados. El hombre medio necesitaría entre 15 y 21 meses.
Electrodomésticos de cocina para cocinar sano
Los avances tecnológicos en los electrodomésticos de cocina es evidente. Hoy hay una gran variedad de opciones disponibles en el mercado que ayudan a profesionales y no profesionales a cocinar de manera más sana y eficiente.
Los electrodomésticos de cocina juegan un papel importante en la preparación de alimentos saludables. Los hornos de aire caliente, cocedores a presión y extractores de jugo son solo algunas de las opciones que más gustan a los usuarios. Investiga y elege los electrodomésticos más adecuados para tu cocina y tus necesidade. Preparar sabrosas recetas y además saludables está al alcance de todos.
Huevo
Abdominales marcados, un vientre tonificado y un vientre plano son los sueños de muchos. Aunque una cintura esbelta puede ser difícil de conseguir sin un estilo de vida estricto y una dosis de genética favorable, hay buenas razones para reducir la grasa del vientre, y tienen mucho más que ver con la salud en general que con el aspecto físico.
¿A quién no le ha parecido que un bol de cereales sabe mejor a altas horas de la noche que después de salir el sol? Aun así, quizá sea mejor que cierres tu ventana de alimentación tan pronto como te sea posible.
«Las investigaciones han demostrado que comer de acuerdo con el reloj corporal y los ritmos circadianos naturales ayuda a reducir el almacenamiento de grasa», afirma la dietista Elizabeth Ward, coautora de The Menopause Diet Plan: Una guía natural para las hormonas, la salud y la felicidad. «Comer a primera hora del día, cuando el cuerpo procesa mucho mejor los alimentos, te ayudará a controlar el peso. Si desvías tu ingesta de calorías a las últimas horas del día, te resultará difícil evitar el aumento de peso.»
Grasa obstinada en el vientre mujer
Si quieres saber cómo perder grasa del vientre, has llegado al lugar adecuado, pero a pesar de tu deseo, no puedes reducir áreas individuales de grasa, y eso incluye tu vientre. Ningún tipo de abdominales, sentadillas o ejercicios con los dedos de los pies erradicarán tu rueda de repuesto. En su lugar, son los hábitos de vida y las opciones dietéticas los que van a ayudarle a erradicar su indeseado abdomen.
Existen muchas medidas prácticas que puedes tomar para empezar a destripar esta acumulación de grasa visceral. Y es una buena idea hacerlo porque, al rodear el hígado, el estómago y los intestinos, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cáncer. Claro que unos brazos más grandes y un pecho más ancho son más atractivos, pero si tu objetivo es la salud integral a largo plazo, tienes que replantearte tus prioridades de entrenamiento. La lucha contra la grasa del vientre debe ser equilibrada e incluir ejercicio, dieta, mejoras en el sueño y, sobre todo, una mejor comprensión del papel que desempeñan las calorías.
No toda la grasa es igual. El exceso de grasa alrededor de la cintura perjudica la salud de una forma que no lo hace la grasa subcutánea, la capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel. La grasa abdominal (también conocida como grasa visceral) se almacena en la cavidad abdominal y comparte espacio con órganos importantes como el hígado, el estómago, los riñones y los intestinos.
Prensa de burpee a balón medicinal
¿Le intrigan esos anuncios de Internet que afirman conocer «el secreto para perder grasa abdominal» o «el truco para perder grasa abdominal»? Si es así, no está solo. Los estadounidenses dedican incontables horas y miles de millones de dólares a probar de todo para conseguir un vientre plano.
Cuando los anuncios afirman que existe un «truco único», recuerde que su principal objetivo es vender el producto y no ayudarle. Un buen marketing significa un solo mensaje, porque es difícil seguir demasiadas cosas a la vez. Así que se centran en una moda, que despierta tu curiosidad y haces clic en el enlace para ir a su sitio web.
Normalmente hay muchas cosas que puedes necesitar mejorar para perder grasa del vientre. Pero empieza por centrarte en cambiar o mejorar una sola cosa. Entonces, una vez que conquistes ese primer objetivo, puedes pasar al siguiente, y así sucesivamente.
Un buen punto de partida para mejorar tus elecciones alimentarias es eliminar las bebidas azucaradas, y no sólo los refrescos, sino también los zumos. El azúcar aumenta la grasa del vientre y la fibra la reduce; por lo tanto, cuando haces zumos de frutas, estás eliminando la fibra y dejando puro azúcar. Así que una solución rápida, una solución muy concreta, sería eliminar las bebidas azucaradas.
