Dieta materna y necesidades nutricionales durante el embarazo y la lactancia
Durante las comidas, haz que la mitad de tus raciones de cereales sean integrales. Los cereales integrales son aquellos que no han sido procesados e incluyen el grano entero. Algunos ejemplos son la avena, la cebada, la quinoa, el arroz integral y el bulgur.
Limite las grasas sólidas, como las de origen animal, como la grasa de pato. Se pueden encontrar grasas más saludables en otros alimentos, como algunos pescados, los aguacates y los frutos secos. Los aceites de los alimentos proceden principalmente de fuentes vegetales (como el aceite de oliva y el aceite de canola).
La luz solar, la leche enriquecida y los pescados grasos como el salmón y las sardinas contribuyen a aportar las 600 unidades internacionales de vitamina D que debes consumir cada día durante el embarazo. La vitamina D contribuye al desarrollo de los huesos y dientes de tu bebé y favorece la salud de la vista y la piel.
El desarrollo y mantenimiento del sistema nervioso de tu pequeño y la formación de glóbulos rojos son sólo algunos de los beneficios de la vitamina B12. La carne, el pescado, las aves y la leche te ayudarán a alcanzar los 2,6 mcg diarios recomendados.
El ácido fólico es especialmente importante para las mujeres embarazadas. Esta vitamina B ayuda a prevenir defectos congénitos del cerebro y la columna vertebral y favorece el crecimiento y desarrollo del feto y la placenta. Los cacahuetes, las verduras de hoja verde oscura, las judías y el zumo de naranja te ayudarán a alcanzar tu objetivo de 600 mcg al día. Sin embargo, los alimentos por sí solos no bastan para alcanzar los 600 mcg diarios.
¿Se puede comer plátano en el primer trimestre?
Los plátanos deben estar entre los primeros de la lista y pueden consumirse durante todo el embarazo. Son ricos en hidratos de carbono y te aportarán la energía que tanto necesitas durante este periodo. Los plátanos son muy saludables para las mujeres que padecen anemia, ya que aumentan los niveles de hemoglobina.
Electrodomésticos de cocina para cocinar sano
Los avances tecnológicos en los electrodomésticos de cocina es evidente. Hoy hay una gran variedad de opciones disponibles en el mercado que ayudan a profesionales y no profesionales a cocinar de manera más sana y eficiente.
Los electrodomésticos de cocina juegan un papel importante en la preparación de alimentos saludables. Los hornos de aire caliente, cocedores a presión y extractores de jugo son solo algunas de las opciones que más gustan a los usuarios. Investiga y elege los electrodomésticos más adecuados para tu cocina y tus necesidade. Preparar sabrosas recetas y además saludables está al alcance de todos.
¿Qué hacer y qué no hacer en el primer trimestre de embarazo?
Durante el primer trimestre de embarazo hay que seguir los cuidados prenatales y mantener la salud, el descanso y la salud mental; no hay que beber alcohol, fumar, consumir drogas, comer alimentos peligrosos ni adoptar comportamientos de riesgo.
¿Qué se puede hacer para evitar un aborto espontáneo en el primer trimestre?
No fumar durante el embarazo. No beber alcohol ni consumir drogas ilegales durante el embarazo. Seguir una dieta sana y equilibrada, con al menos 5 raciones de fruta y verdura al día. Intentar evitar determinadas infecciones durante el embarazo, como la rubéola.
Recomendaciones nutricionales durante el embarazo y la lactancia
Sólo necesitas entre 340 y 450 calorías extra al día, y esto en las últimas etapas del embarazo, cuando el bebé crece rápidamente. No es mucho: con una taza de cereales y leche al 2% lo conseguirás rápidamente. Lo importante es que las calorías que ingieras procedan de alimentos nutritivos que ayuden al crecimiento y desarrollo de tu bebé.
¿Te preguntas por qué es razonable engordar entre 10 y 15 kilos (de media) durante el embarazo cuando un recién nacido sólo pesa una fracción de esa cantidad? Aunque varía de una mujer a otra, así es como pueden acumularse esos kilos:
Por supuesto, los patrones de aumento de peso durante el embarazo varían. Es normal que aumentes menos si empiezas con más peso y más si vas a tener gemelos o trillizos, o si tenías un peso inferior al normal antes de quedarte embarazada. Más importante que la cantidad de peso que aumentes es lo que compone esos kilos de más.
Cuando estás embarazada, lo que comes y bebes es la principal fuente de alimentación de tu bebé. De hecho, el vínculo entre lo que consumes y la salud de tu bebé es mucho más fuerte de lo que se pensaba. Por eso los médicos dicen ahora, por ejemplo, que ninguna cantidad de consumo de alcohol debe considerarse segura durante el embarazo.
Vacuna durante el embarazo
El primer mes de embarazo siempre es muy tentativo. No sabe qué hacer ni qué comer. El primer mes suele determinar el curso del embarazo. Por eso, es esencial que conozcas la tabla exacta de dietas para el embarazo, que garantizará un crecimiento sano del niño y te mantendrá en forma a ti también.
Tu cuerpo cambia rápidamente durante este periodo y, por ello, debes seguir una dieta equilibrada. Los cambios hormonales también son drásticos. Por eso hay que elegir bien los alimentos.
Es muy probable que tu médico te recete una píldora de ácido fólico durante el primer mes de embarazo. No obstante, siempre es aconsejable ingerir alimentos ricos en folato, como huevos, brécol, espárragos y judías. Algunas verduras de hoja verde también resultan útiles. Los alimentos ricos en folato contribuirán al crecimiento y desarrollo del bebé.
La vitamina B6 es esencial para evitar las náuseas y los vómitos. Los alimentos ricos en vitamina B6, como las nueces, el salmón, la mantequilla de cacahuete y los plátanos, suelen recomendarse durante el primer mes de embarazo.
Embarazo en la Clínica Mayo
Dieta durante el embarazo: Enfócate en estos nutrientes esencialesUna dieta saludable durante el embarazo favorecerá el crecimiento y desarrollo de tu bebé. Sepa cuáles son los nutrientes que más necesita y dónde encontrarlos.Por el personal de Mayo Clinic
Durante el embarazo, los principios básicos de una alimentación saludable siguen siendo los mismos: consumir abundantes frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Sin embargo, algunos nutrientes de la dieta del embarazo merecen especial atención. He aquí los que encabezan la lista.
El folato es una vitamina B que ayuda a prevenir graves problemas en el desarrollo del cerebro y la médula espinal (defectos del tubo neural). La forma sintética de folato que se encuentra en suplementos y alimentos enriquecidos se conoce como ácido fólico. Se ha demostrado que los suplementos de ácido fólico disminuyen el riesgo de parto prematuro y de tener un bebé con bajo peso al nacer.
Además de elegir alimentos sanos, tomar vitaminas prenatales a diario -lo ideal es hacerlo al menos tres meses antes de la concepción- puede ayudar a garantizar que se ingiere una cantidad suficiente de este nutriente esencial. Toda mujer que pueda quedarse embarazada debe tomar a diario un suplemento vitamínico que contenga ácido fólico.
