Plan de comidas para embarazadas con sobrepeso pdf
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Durante el embarazo, la salud y el bienestar pasan a un segundo plano mientras se desarrolla el bebé. Es habitual centrarse más en la nutrición, el ejercicio y el autocuidado durante el embarazo, para ayudar a garantizar un embarazo y un parto seguros y saludables.
El peso puede ser una preocupación durante el embarazo. A algunas personas les preocupa no ganar suficiente peso o ganar demasiado, mientras que otras pueden haber empezado el embarazo con bajo peso o sobrepeso, y están intentando controlarlo.
Al tener que hacer frente a las aversiones alimentarias, los antojos, las náuseas y la fluctuación de los niveles hormonales, el peso cambia durante el embarazo. Estos altibajos se anotan en las visitas al médico y forman parte del plan de cuidados tras la concepción.
Es normal, saludable y esperable ganar peso durante el embarazo. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), las mujeres deben engordar entre 4,5 y 5 kilos durante el embarazo. Los expertos en salud coinciden en que no se deben intentar dietas de adelgazamiento durante el embarazo. Sigue leyendo para saber más sobre el embarazo y el peso.
¿Qué debo comer si tengo sobrepeso durante el embarazo?
Siga una dieta equilibrada rica en cereales integrales, verduras, frutas, lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Utilice la lista de comprobación diaria de MiPlato para ver los objetivos diarios de grupos de alimentos que son adecuados para usted en su etapa de embarazo.
Electrodomésticos de cocina para cocinar sano
Los avances tecnológicos en los electrodomésticos de cocina es evidente. Hoy hay una gran variedad de opciones disponibles en el mercado que ayudan a profesionales y no profesionales a cocinar de manera más sana y eficiente.
Los electrodomésticos de cocina juegan un papel importante en la preparación de alimentos saludables. Los hornos de aire caliente, cocedores a presión y extractores de jugo son solo algunas de las opciones que más gustan a los usuarios. Investiga y elege los electrodomésticos más adecuados para tu cocina y tus necesidade. Preparar sabrosas recetas y además saludables está al alcance de todos.
¿Puedes hacer dieta durante el embarazo si tienes sobrepeso?
Hacer dieta, intentar mantener el mismo peso o adelgazar durante el embarazo -salvo en las primeras semanas- puede privar al bebé de los nutrientes necesarios para crecer y desarrollarse. Perder peso durante el embarazo, salvo en las primeras semanas, no es saludable ni para ti ni para tu bebé.
Dieta para el embarazo con sobrepeso
Hacer dieta, intentar mantener el mismo peso o adelgazar en el segundo o tercer trimestre del embarazo puede privar al bebé de los nutrientes necesarios para crecer y desarrollarse. La obesidad o el sobrepeso durante el embarazo pueden provocar hipertensión, preeclampsia y problemas de coagulación de la sangre, así como diabetes gestacional y otras complicaciones.
Por lo tanto, es importante mantener un peso saludable», afirma la Dra. Kara B. Knapp, ginecóloga y obstetra de Norton Women’s Care. «Por lo general, no se recomienda hacer ‘dieta’ ni intentar perder peso durante el embarazo, porque podría impedir que el feto recibiera nutrientes esenciales».
Preeclampsia – Esta afección es cada vez más frecuente, con un aumento del 25% en las dos últimas décadas. Los síntomas de la preeclampsia suelen aparecer después de la semana 20 de embarazo hasta la fecha prevista del parto y pueden llegar hasta seis semanas después del parto.
Diabetes gestacional – Si el organismo no es capaz de producir y utilizar toda la insulina que necesita para el embarazo, la glucosa no puede salir de la sangre y proporcionar energía. Cuando la glucosa se acumula, el resultado es la diabetes gestacional.
Perder peso durante el embarazo segundo trimestre
«Un embarazo de tallas grandes es un embarazo de alto riesgo, por lo que seguir las pautas de aumento de peso es mucho más importante», afirma Margaret Wertheim, dietista-nutricionista titulada de Madison (Wisconsin). Pero tenlo en cuenta: El embarazo no es el momento de ponerse a dieta. «Definitivamente, no recomiendo a las mujeres embarazadas que se restrinjan hasta el punto de privar a sus cuerpos o a sus bebés de las calorías que ambos necesitan», dice Wertheim. En su lugar, céntrate en comer alimentos reales ricos en nutrientes, con especial atención a las proteínas, las grasas saludables, las verduras y la fruta, y limita los alimentos con azúcar añadido. Sigue leyendo para conocer más consejos sobre la alimentación para dos.
«Siempre sugiero a las futuras mamás que reduzcan los azúcares refinados y los almidones», dice Julie Kabat Friedman, psicóloga especializada en obesidad y control del peso y profesora adjunta de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. No estamos diciendo que tengas que quedarte sin comer, puedes seguir dándote tus caprichos. Sólo tienes que seguir el consejo de Friedman de ser consciente del tamaño de las porciones y planificar tu día para comer dulces, en lugar de hacerlo cuando te apetezca.
Cómo perder grasa abdominal durante el embarazo
Efecto de la intervención UPBEAT en las puntuaciones de los patrones dietéticosEn la Tabla 2 se muestra el efecto de la intervención UPBEAT en las puntuaciones de los patrones dietéticos. Tras la intervención (28 semanas), se produjeron reducciones significativas en las puntuaciones de los patrones dietéticos de Procesados (-0,14; IC del 95%: -0,19; -0,08; P <0,0001) y Aperitivos (-0,24; IC del 95%: -0,31; -0,17; P <0,0001) en el grupo de intervención, que se mantuvieron al final de la gestación (36 semanas). No hubo cambios entre los grupos en las puntuaciones de los patrones dietéticos de frutas y verduras y africano/caribeño a las 28 y 36 semanas de gestación.Tabla 2 Puntuaciones de los patrones dietéticos al inicio (15+0-18+6 semanas de gestación), tras la intervención UPBEAT (27+0-28+6 semanas de gestación) y al final de la gestación (34+0 a 36+0 semanas de gestación)Tabla de tamaño completo
Variación con factores sociales y demográficosLas puntuaciones de los patrones dietéticos se asociaron de forma diferente con factores sociales y demográficos, que fueron robustos al ajuste (Tabla 3). Los participantes con un nivel educativo más bajo obtuvieron puntuaciones más bajas en el patrón de fruta y verdura. La puntuación del patrón africano/caribeño fue mayor en los grupos étnicos minoritarios en comparación con los participantes blancos y menor en los participantes nulíparos. Los participantes más jóvenes obtuvieron puntuaciones más altas en el patrón Procesados y las puntuaciones de este patrón fueron más bajas en los grupos étnicos minoritarios y en los participantes nulíparos. Los participantes de raza negra y las nulíparas tenían puntuaciones más bajas en el patrón Snacks.Tabla 3 Coeficientes de regresión lineal ajustados (intervalo de confianza del 95%) para las puntuaciones basales del patrón dietético según los factores sociales y demográficosa
