Cómo bajar la tensión arterial al instante
Su médico puede medirle la tensión arterial con un instrumento llamado esfigmomanómetro. Un manguito inflable envuelve la parte superior del brazo y está conectado a un dispositivo que mide la tensión arterial.
Cuando el manguito se infla hasta que se siente apretado, la presión detiene temporalmente el flujo de sangre al brazo. A medida que el manguito se desinfla lentamente, se restablece el flujo sanguíneo. Se realizan dos mediciones en diferentes puntos para obtener las lecturas de presión sistólica y diastólica.
Esto resulta útil para las personas que padecen lo que se conoce como «hipertensión de bata blanca», en la que la tensión arterial aumenta en la consulta del médico pero es más baja cuando se mide en otras situaciones. Este tipo de monitorización también puede mostrar lo que ocurre con la tensión arterial de una persona cuando duerme.
La tensión arterial alta (hipertensión) es cuando la tensión arterial de una persona es persistentemente más alta de lo que debería ser: normalmente 140/90 mmHg o más. El médico deberá realizar varias mediciones en distintos momentos antes de poder diagnosticar la hipertensión.
Vitaminas que deben evitarse en caso de hipertensión
La dieta DASH incluye alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio. Estos nutrientes ayudan a controlar la tensión arterial. La dieta limita los alimentos ricos en sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos.
Los estudios han demostrado que la dieta DASH puede reducir la tensión arterial en tan sólo dos semanas. La dieta también puede reducir los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL o «malo») en sangre. La presión arterial alta y los niveles elevados de colesterol LDL son dos de los principales factores de riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
Electrodomésticos de cocina para cocinar sano
Los avances tecnológicos en los electrodomésticos de cocina es evidente. Hoy hay una gran variedad de opciones disponibles en el mercado que ayudan a profesionales y no profesionales a cocinar de manera más sana y eficiente.
Los electrodomésticos de cocina juegan un papel importante en la preparación de alimentos saludables. Los hornos de aire caliente, cocedores a presión y extractores de jugo son solo algunas de las opciones que más gustan a los usuarios. Investiga y elege los electrodomésticos más adecuados para tu cocina y tus necesidade. Preparar sabrosas recetas y además saludables está al alcance de todos.
La dieta DASH estándar limita el sodio a 2.300 mg al día. Cumple la recomendación de las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de mantener la ingesta diaria de sodio en menos de 2.300 mg al día. Esa es aproximadamente la cantidad de sodio que contiene una cucharadita de sal de mesa.
Una versión más baja en sodio de DASH restringe el sodio a 1.500 mg al día. Puedes elegir la versión de la dieta que se ajuste a tus necesidades de salud. Si no está seguro de cuál es el nivel de sodio adecuado para usted, hable con su médico.
La dieta DASH es rica en verduras, frutas y cereales integrales. Incluye productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, pescado, aves, legumbres y frutos secos. Limita los alimentos ricos en grasas saturadas, como las carnes grasas y los productos lácteos enteros.
Dieta mental
En muchos casos, las causas de la hipertensión son misteriosas. Se atribuye a una mezcla de antecedentes familiares, edad, niveles de estrés, factores del estilo de vida y condiciones de salud. ¿Qué no es tan incierto? Los tratamientos para esta afección tan común. Si le diagnostican hipertensión, existen métodos establecidos para disminuir sus cifras. Evitar ciertos alimentos e incorporar otros puede ayudarle a controlar la tensión arterial.
Entre los factores de riesgo de la hipertensión se encuentran el consumo de tabaco y alcohol, una dieta poco saludable rica en sodio, el exceso de cafeína, la obesidad, la intoxicación por metales pesados, ciertas píldoras anticonceptivas y el estrés emocional, explica la doctora Carrie Lam, cofundadora y directora médica de la Clínica LAM de Tustin (California).
Si padece hipertensión, su médico puede sugerirle cambios en su estilo de vida, como seguir una dieta sana con un consumo reducido de sal y hacer ejercicio con regularidad. Estos ajustes ayudan a reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y otros problemas de salud relacionados. La mayoría de las veces, la hipertensión verdadera no se normalizará con estos cambios, y necesitará medicamentos para bajar la tensión arterial.
Dieta Dash
DASH son las siglas de Dietary Approaches to Stop Hypertension (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión). La dieta DASH puede ayudar a reducir la hipertensión, el colesterol y otras grasas en la sangre. Puede ayudar a reducir el riesgo de infarto de miocardio e ictus y a perder peso. Esta dieta es baja en sodio (sal) y rica en nutrientes.Cómo funciona DASH
La dieta DASH reduce la hipertensión arterial disminuyendo la cantidad de sodio en la dieta a 2300 miligramos (mg) al día. Reducir el sodio a 1500 mg al día reduce aún más la tensión arterial. La dieta DASH también incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes que pueden ayudar a algunas personas a reducir la tensión arterial, como el potasio, el calcio y el magnesio. Por ejemplo, caminar a paso ligero o montar en bicicleta. Intente hacer al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio a la semana. También puede ayudarle a perder peso. La mayoría de las personas pueden beneficiarse si reducen la ingesta de sodio a 2.300 mg al día. Su médico puede sugerirle que reduzca la ingesta a 1.500 mg al día si:Si toma medicamentos para tratar la hipertensión, no deje de tomarlos mientras siga la dieta DASH. Asegúrese de informar a su médico de que está siguiendo la dieta DASH.
