Plan de dieta de un mes para reducir la grasa del vientre
Abdominales marcados, un vientre tonificado y un vientre plano son los sueños de muchos. Aunque una cintura esbelta puede ser difícil de conseguir sin un estilo de vida estricto y una dosis de genética favorable, hay buenas razones para reducir la grasa del vientre, y tienen mucho más que ver con su salud general que con su aspecto.
¿A quién no le ha parecido que un bol de cereales sabe mejor a altas horas de la noche que después de salir el sol? Aun así, quizá sea mejor que cierres tu ventana de alimentación tan pronto como te sea posible.
«Las investigaciones han demostrado que comer de acuerdo con el reloj corporal y los ritmos circadianos naturales ayuda a reducir el almacenamiento de grasa», afirma la dietista Elizabeth Ward, coautora de The Menopause Diet Plan: Una guía natural para las hormonas, la salud y la felicidad. «Comer a primera hora del día, cuando el cuerpo procesa mucho mejor los alimentos, te ayudará a controlar el peso. Si desvías tu ingesta de calorías a las últimas horas del día, te resultará difícil evitar el aumento de peso.»
Pomelo
Blog Home / Nutrición y Dieta7 Alimentos que Queman la Grasa del Vientre¿Tiendes a engordar alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson
Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo estético, es necesario para mejorar la salud. La grasa abdominal es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa abdominal aumenta el riesgo de muerte prematura, incluso en personas con un peso saludable.
«Convertirse en un amante de las alubias puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura», explica a Today la dietista Cynthia Sass. Las alubias están repletas de fibra soluble, que elimina la inflamación del aparato digestivo. La inflamación crónica puede aumentar el aumento de peso.
Electrodomésticos de cocina para cocinar sano
Los avances tecnológicos en los electrodomésticos de cocina es evidente. Hoy hay una gran variedad de opciones disponibles en el mercado que ayudan a profesionales y no profesionales a cocinar de manera más sana y eficiente.
Los electrodomésticos de cocina juegan un papel importante en la preparación de alimentos saludables. Los hornos de aire caliente, cocedores a presión y extractores de jugo son solo algunas de las opciones que más gustan a los usuarios. Investiga y elege los electrodomésticos más adecuados para tu cocina y tus necesidade. Preparar sabrosas recetas y además saludables está al alcance de todos.
Es un error común intentar perder grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en consumir las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.
Aguacate
¿Le intrigan esos anuncios de Internet que afirman conocer «el secreto para perder grasa abdominal» o «el truco para perder grasa abdominal»? Si es así, no está solo. Los estadounidenses dedican incontables horas y miles de millones de dólares a probar de todo para conseguir un vientre plano.
Cuando los anuncios afirman que existe una solución con un «único truco», recuerde que su principal objetivo es vender su producto en lugar de ayudarle. Un buen marketing significa un solo mensaje, porque es difícil seguir demasiadas cosas a la vez. Así que se centran en una moda, que despierta tu curiosidad y haces clic en el enlace para ir a su sitio web.
Normalmente hay muchas cosas que puedes necesitar mejorar para perder grasa del vientre. Pero empieza por centrarte en cambiar o mejorar una sola cosa. Entonces, una vez que conquistes ese primer objetivo, puedes pasar al siguiente, y así sucesivamente.
Un buen punto de partida para mejorar tus elecciones alimentarias es eliminar las bebidas azucaradas, y no sólo los refrescos, sino también los zumos. El azúcar aumenta la grasa del vientre y la fibra la reduce; por lo tanto, cuando haces zumos de frutas, estás eliminando la fibra y dejando puro azúcar. Así que una solución rápida, una solución muy concreta, sería eliminar las bebidas azucaradas.
Dieta para vientre plano
Puede sonar obvio, pero si ingieres mucho aire, éste tiene que ocupar espacio en alguna parte del cuerpo y provocar hinchazón a medida que avanza por el aparato digestivo. Para evitar que esto ocurra, evite tomar bebidas carbonatadas y utilizar pajitas, ya que ambas cosas pueden aumentar el aire que acaba en el estómago, sugiere la doctora Roshini Raj, gastroenteróloga certificada y autora de Gut Renovation. «No hables y comas al mismo tiempo porque también te hace tragar aire», añade.
No hace falta que te pongas de pie a tiempo completo, pero los estudios demuestran que sustituir una hora de trabajo sentado por una hora de pie puede reducir el perímetro de la cintura. De todos modos, ¡te sentará bien estirarte un poco!
Cuando se ingiere demasiado sodio, los estudios demuestran que el organismo se ve obligado a retener agua para diluir el sodio antes de excretarlo. Como resultado, probablemente te sientas un poco hinchado por el «peso de agua» extra. Para evitarlo (y reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares), procura consumir menos de 2.300 miligramos de sodio al día. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los estadounidenses obtienen el 70% del sodio que consumen de alimentos procesados y de restaurantes, así que lo más fácil que puedes hacer es evitar los alimentos envasados.
