Plan de dieta de déficit calórico
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una Enfermera Familiar Certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Urgencias, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Ella recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.
Tanto si se acerca una ocasión especial como si simplemente quieres sentirte más saludable, a veces es posible que quieras perder peso rápidamente. Perder 5 kilos en una semana es un objetivo difícil de alcanzar, pero es posible que lo consigas con las estrategias de dieta y ejercicio adecuadas. Sin embargo, perder peso lentamente hará que sea más fácil mantener la pérdida de peso.
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una Enfermera Familiar Certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Urgencias, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Recibió su Master en Ciencias de Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006. Este artículo ha sido visto 2.520.927 veces.
Dieta de 1.200 calorías
Perder peso nunca es fácil, sobre todo para quienes tienen poco tiempo para preparar las comidas o utilizan la comida para lidiar con el estrés. Si quieres adelgazar en serio, considera la posibilidad de cambiar a una dieta de 1.500 calorías. De este modo, podrá comer alimentos nutritivos y disfrutar de vez en cuando de algún capricho.
Consejo La capacidad de perder peso con una dieta depende de la edad, la composición corporal, el nivel de actividad y otros factores. Según la regla de las 3.500 calorías, puede perder medio kilo de grasa en unos cuatro días si crea un déficit energético de 1.000 calorías al día.
Casi el 40 por ciento de los estadounidenses fueron considerados con obesidad en 2015-2016, informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Unos 45 millones se ponen a dieta cada año. Desafortunadamente, la mayoría de las dietas son insostenibles a largo plazo, privando al cuerpo de nutrientes esenciales.
Electrodomésticos de cocina para cocinar sano
Los avances tecnológicos en los electrodomésticos de cocina es evidente. Hoy hay una gran variedad de opciones disponibles en el mercado que ayudan a profesionales y no profesionales a cocinar de manera más sana y eficiente.
Los electrodomésticos de cocina juegan un papel importante en la preparación de alimentos saludables. Los hornos de aire caliente, cocedores a presión y extractores de jugo son solo algunas de las opciones que más gustan a los usuarios. Investiga y elege los electrodomésticos más adecuados para tu cocina y tus necesidade. Preparar sabrosas recetas y además saludables está al alcance de todos.
Según una revisión de enero de 2018 publicada en la revista Medical Clinics of North America, la mayoría de las personas que hacen dieta recuperan alrededor del 80 por ciento del peso perdido en cinco años. Si sigues una dieta demasiado restrictiva, es posible que recuperes el peso perdido en cuanto vuelvas a comer normalmente. Además, una dieta estricta puede ralentizar el metabolismo y hacer que el cuerpo almacene calorías como combustible.
Plan de comidas de 1300 calorías
Cuando se intenta perder peso, es necesario crear un déficit calórico comiendo menos o aumentando la actividad física. La dieta de 1500 calorías puede ser elegida por muchas personas para empezar a perder peso y controlar la ingesta de alimentos. Este artículo proporcionará más información sobre el menú de 1.500 calorías al día, incluidos los alimentos que se deben comer, los alimentos que se deben evitar y consejos para perder peso de forma saludable.
Aunque el menú de 1.500 calorías al día es adecuado para muchas personas, para perder peso de forma efectiva para cada objeto individual necesita un cálculo detallado y cuidadoso. La cantidad de calorías que necesita el cuerpo depende de muchos factores, como la actividad física, el sexo, la edad, los objetivos de pérdida de peso y el estado general de salud. Para calcular las necesidades calóricas globales de su cuerpo, es necesario calcular el número total de calorías que quema normalmente en un día, o el gasto energético diario total del cuerpo (GDT). Fórmula para calcular la ingesta energética diaria de hombres y mujeres Hombres: Calorías al día = 10 x (peso en kilogramos) + 6,25 x (altura en centímetros) – 5 x ( edad) + 5 Mujeres: Calorías al día = 10 x (peso en kilogramos) + 6,25 x (altura en centímetros) – 5 x (edad) – 161 Además, este resultado también depende de cinco niveles de actividad diferentes: Sedentario: multiplicar por 1,2 (los sedentarios hacen poco o ningún ejercicio) Ligeramente activo: multiplicar por 1,375 (ejercicio ligero menos de 3 días por semana ) Moderadamente activo: multiplicar por 1,55 (ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana) Muy activo: multiplicar por 1,725 (ejercicio intenso todos los días) Muy activo: multiplicar por 1. 9 (ejercicio extenuante 2 o más veces al día) Después de determinar el gasto energético diario total del cuerpo TDEE, puede calcular las calorías que se pueden ajustar en función del objetivo de pérdida de peso.
Cómo perder 10 kg en un mes
Este artículo presentará un plan de dieta muy riguroso para perder 10 kg de peso en un mes. Este plan de dieta para perder 10 kg de peso es inicialmente desafiante. Sin embargo, con la motivación adecuada, te acostumbrarás y empezarás a disfrutar del proceso.
Para perder 10 kgs, debemos tener en cuenta que debemos quemar calorías extra para crear un déficit calórico. Con un comportamiento dietético equilibrado, incluye 30 minutos de ejercicio físico en tu rutina diaria. También puedes optar por el Yoga que da fantásticos resultados si se practica al principio del día.
Vamos a distribuir la ingesta diaria de 1.000 calorías entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. Nuestro objetivo es ingerir 250 calorías en el desayuno, 300 calorías en el almuerzo, 250 calorías en la cena, 200 calorías a media mañana y un tentempié nocturno de 100 calorías.
Mrinal Pandit es dietista titulada, educadora y asesora en diabetes. Es licenciada en Gestión de Tecnología Alimentaria por la Universidad de Kolhapur. Después hizo un máster en Ciencias de la Salud (Dietética) en la prestigiosa Universidad de Pune. Mrinal cree que la… Leer más
