Consejos para perder peso
El proceso de pérdida de peso no tiene por qué ser lento. Tampoco tiene por qué llevar meses de ingesta de alimentos insípidos y entrenamientos aburridos. Para perder peso rápidamente no se necesitan equipos de entrenamiento caros, libros ni píldoras mágicas. Sólo necesitas moral, determinación y el plan adecuado para deshacerte de tantos kilos como puedas en pocos días. Aquí está lo que usted necesita saber acerca de cómo perder 10 libras en 2 días.
Una mujer promedio necesita 2.000 calorías diarias si descansa y no come nada (6). Por lo tanto, si no come nada durante 2 días, técnicamente ya tendrá un déficit de 4.000 calorías. Eso significa que tiene un poco más de medio kilo sin comer nada durante 48 horas.
Ahora, necesita compensar las calorías restantes mediante ejercicios. Y para perder otras 9 libras en 2 días, necesita quemar 31.000 calorías adicionales en 48 horas. Para lograr ese déficit, probablemente podrías optar por correr.
Según una tabla del American Council on Exercise, una persona de 120 libras puede quemar 11,4 calorías cada minuto mientras corre (2). Por lo tanto, suponiendo que corras durante 10 minutos, habrás perdido 114 calorías.
¿Puedo adelgazar rápido sin hacer ejercicio?
Se puede perder peso comiendo menos, pero añadir actividad física permite quemar más calorías que si sólo se hace dieta. Cualquier plan de adelgazamiento que incluya ejercicio regular no sólo tiene más éxito, sino que también es más saludable. Si sigues una dieta sana y haces ejercicio, mantendrás fuertes los huesos, los músculos y el corazón.
¿Perderé peso si dejo de comer?
Puede ayudar a perder peso
Electrodomésticos de cocina para cocinar sano
Los avances tecnológicos en los electrodomésticos de cocina es evidente. Hoy hay una gran variedad de opciones disponibles en el mercado que ayudan a profesionales y no profesionales a cocinar de manera más sana y eficiente.
Los electrodomésticos de cocina juegan un papel importante en la preparación de alimentos saludables. Los hornos de aire caliente, cocedores a presión y extractores de jugo son solo algunas de las opciones que más gustan a los usuarios. Investiga y elege los electrodomésticos más adecuados para tu cocina y tus necesidade. Preparar sabrosas recetas y además saludables está al alcance de todos.
Ayunar uno o dos días a la semana puede ser una forma de consumir menos calorías con el tiempo. Puede resultarle más fácil que reducir un cierto número de calorías cada día. La restricción energética de un ayuno de 24 horas también puede beneficiar a su metabolismo, ayudando a perder peso.
Para perder peso una persona debe
Este artículo fue escrito por Brittany Venci, RD, MS. Brittany Venci es una Dietista Clínica Registrada en Kindred Healthcare en Las Vegas, Nevada. Recibió su Maestría en Ciencias de la Nutrición en 2013 de la Universidad de Cincinnati, y su Credencial de Nutricionista Dietista Registrada en 2014. Tiene licencia en Nevada, Ohio, Kentucky y Nueva York.
La pérdida de peso se produce generalmente cuando el cuerpo gasta más calorías de las que ingiere. Eso significa que usted tiene que quemar o comer menos calorías que usted consume a través de comidas y aperitivos. Muchas personas reducen las calorías de su dieta y las queman haciendo ejercicio para perder peso. Hacer ejercicio con regularidad es útil para perder peso, pero puede no ser práctico para algunas personas debido a problemas de salud, limitaciones de tiempo o falta de interés. Sin embargo, las investigaciones demuestran que, cuando se trata de perder peso, la dieta desempeña un papel mucho más importante que el ejercicio[1].
Es más fácil reducir la ingesta calórica modificando la dieta que quemar una cantidad significativa de calorías haciendo ejercicio. Hacer algunos cambios en tu dieta y estilo de vida puede ayudarte a perder peso de forma segura y eficaz sin ejercicio planificado.
La mejor dieta para perder grasa
Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer indefinidamente la pérdida de peso, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos alimentarios y de actividad física. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar factores estresantes o emociones que parezcan obstáculos para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil fijarse objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted que le ayude a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la forma de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, coloque una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.
Qué comer para adelgazar
Seguir una dieta sana no garantiza que vaya a perder peso. Su peso es un equilibrio entre las calorías que ingiere y las que quema. Perderá peso si quema más calorías de las que ingiere y ganará peso si ingiere más calorías de las que quema. Se puede perder peso comiendo menos, pero añadir actividad física permite quemar más calorías que si sólo se hace dieta.
Cualquier plan de adelgazamiento que incluya ejercicio regular no sólo tiene más éxito, sino que también es más saludable. Si sigues una dieta sana y haces ejercicio, mantendrás fuertes los huesos, los músculos y el corazón. También reduces las probabilidades de padecer ciertos problemas de salud, como hipertensión y diabetes.
