10 kg de pérdida de peso en 10 días plan de dieta
¿Quieres perder 10 kg o más? Olvídate de las dietas de moda y de las modas pasajeras. En este artículo, recurrimos a algunos de los mejores expertos en salud del mundo para saber qué estrategias funcionan realmente cuando se trata de perder peso en serio. Además, profundizaremos en cómo crear mejores hábitos para perder peso y mantenerlo a largo plazo.
Las dietas rápidas son una forma segura de desbaratar tus objetivos. «Una pérdida de peso sustancial no es un sprint. Ni siquiera es un maratón. Es el resto de tu vida», dice la fisióloga del ejercicio Janet Hamilton. «Es tu nueva normalidad».
Cuando se trata de perder una cantidad considerable de peso, es muy importante encontrar un método de adelgazamiento que se pueda utilizar para siempre. Después de todo, un metaanálisis publicado en el Journal of the American Medical Association concluyó que la mejor dieta es la que se puede seguir a largo plazo.
«Tu cuerpo quiere mantener la homeostasis; quiere seguir igual. Así que si reduces [los kilojulios], tu metabolismo dice: ‘estamos perdiendo peso muy rápido, será mejor que vayamos más despacio'», advierte el fisiólogo del ejercicio, científico del deporte y educador en diabetes, Drew Harrisberg AKA @drews.daily.dose. ¿El resultado? El ritmo es de caracol y, cuando vuelves a aumentar la ingesta de alimentos, te cuesta adaptarte. Hola, aumento de peso.
Cómo perder 10 kg en 3 semanas
¿Has estado buscando formas de perder 10 kilos en 3 semanas? La buena noticia es que ¡no tiene por qué ser caro! Ciertamente no es necesario que gastes mucho dinero para lograr tu objetivo de pérdida de peso. Aquí hay 7 consejos sobre cómo perder 10 kilos en 3 semanas.
En primer lugar, puedes probar a beber zumo de limón por la mañana. O mejor aún, ir a dar un paseo para conseguir su metabolismo de disparo y luego beber el jugo de limón. El jugo de limón es conocido como un gran limpiador que puede ayudar en la limpieza de su hígado de toxinas. Ya sea zumo de limón o agua de limón, te ayudará a hidratarte y a activar tu metabolismo. Beberlo después de un paseo significa que tu cuerpo ya ha empezado el día quemando calorías.
Intenta cenar muy temprano: un buen objetivo es antes de las 19.00, y no comer nada después. De este modo, el cuerpo tendrá tiempo suficiente para digerir los alimentos ingeridos antes de dormir y evitará que el exceso de comida se convierta en energía almacenada (grasa) durante la noche.
10 kg de pérdida de peso en 15 días (plan de dieta)
La pérdida de peso requiere una seria reflexión (Fuente: Getty Images/Thinkstock)Muchos desean perder peso en el menor tiempo posible probando diversas dietas y ejercicios. Pero es extremadamente esencial entender que la pérdida de peso es un viaje que lleva tiempo y esfuerzos iguales.
Para los no iniciados, el entrenamiento de fuerza, también llamado entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia, consiste en lanzar el cuerpo contra algún tipo de resistencia, incluido el propio peso corporal, pesas u otros pesos. La resistencia como parte del entrenamiento ayuda a desarrollar la resistencia muscular.
Tabla de dietas para adelgazar 10 kg en 1 mes
La caloría es una cantidad utilizada para calcular la energía que el cuerpo absorbe y gasta en las actividades diarias. El efecto de la pérdida de peso sólo se consigue cuando la energía suministrada es inferior o igual a la energía gastada. Por lo tanto, si el cuerpo trabaja para quemar mucha energía, el peso mejorará. Aunque reducir las calorías puede ayudar a reducir el exceso de almacenamiento de energía, la mayoría de nosotros tenemos problemas con la información y el cálculo exacto de las calorías. Puede elegir un plato con el tamaño adecuado para mostrar toda la ración y, a continuación, calcular las calorías de esa comida. Se trata de un método eficaz para contar las calorías sin afectar a la salud a la hora de perder peso. Según una revisión de muchos estudios que comparan la pérdida de peso con y sin contar calorías, las personas que hacen el recuento de calorías pueden perder más de 3 kg en comparación con el grupo que no calcula las calorías de las raciones . Por lo tanto, contar calorías le ayudará a elegir y equilibrar fácilmente los nutrientes de cada ración en consecuencia. Además, le ayudará a mejorar su peso rápidamente sin perjudicar mucho su salud cuando reduzca la cantidad de comida que ingiere cada día.
