Aperitivos saludables para niños
Rebosante de sabor vibrante, este smoothie bowl afrutado es una rica fuente de fibra pero sólo tiene 180 calorías. Los alimentos ricos en fibra, como la fruta fresca, pueden ayudarte a mantenerte saciado. El ingrediente estrella de este bol es el mango congelado, que aporta más de la mitad de la vitamina C diaria en una sola taza. Cúbrelo con almendras picadas y coco rallado para obtener aún más fibra y una dosis de grasas saludables que te ayudarán a completar el tentempié y mantenerte saciado.
La col rizada, una de las verduras más sanas, es baja en calorías pero rica en agua, vitaminas y minerales. Estas crujientes «chips» son la mejor opción para picar entre horas, bajas en calorías y carbohidratos, pero repletas de nutrientes y fibra. Puede comerlas solas o acompañarlas con rancho de suero de leche bajo en grasa. Si las compras en la tienda, busca el menor número de ingredientes posible. Las chips de col rizada (similares a las patatas fritas) deben contener sólo col rizada, aceite, sal, pimienta y algún condimento como ajo y cebolla en polvo.
Elige yogur griego natural y sin azúcar, y comprueba la lista de ingredientes para asegurarte de que contiene al menos cinco cepas de bacterias. El yogur griego, uno de los mejores alimentos para la salud intestinal, contiene probióticos que pueden ayudar a desarrollar las bacterias beneficiosas del organismo y favorecer la digestión, la inmunidad y el control del peso, entre otras cosas.
Bocadillos saludables
Los tentempiés pueden ser sanos y saciantes. Tomar un tentempié puede ser tan sencillo como coger una manzana, un puñado de frutos secos o un bol de palomitas. Aquí tienes algunas ideas de tentempiés más saciantes. Todos estos tentempiés incluyen una fruta o una verdura.
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Aperitivos rápidos y saludables
¿Son buenos o malos los tentempiés? Un tentempié suele definirse como cualquier alimento que se ingiere entre las comidas principales. Mucha gente pica al menos una vez al día, y hay varias razones para ello. La más común es que el estómago empiece a rugir unas horas después de la última comida. Otra puede ser un bajón de energía que un pequeño bocado puede remediar. O puede que simplemente nos apetezca el sabor de ciertos tentempiés.
Por qué y cómo pican los estadounidensesLas investigaciones han descubierto varias motivaciones para picar entre comidas: hambre, cultura social/alimentaria, distracción, aburrimiento, indulgencia e inseguridad alimentaria. Además de la omnipresencia de los aperitivos en nuestro entorno alimentario, el marketing también puede influir. La industria de la alimentación y las bebidas gasta casi 14.000 millones de dólares al año en publicidad en EE.UU., de los cuales más del 80% promociona la comida rápida, las bebidas azucaradas, los dulces y otros aperitivos poco saludables [3]. 3] Algunos estudios han descubierto que picar entre horas sin hambre se asocia a una mayor ingesta total de calorías [1]. 1] Se ha observado que los comedores emocionales y las personas sometidas a estrés psicológico consumen más tentempiés hipercalóricos, especialmente los que contienen más azúcar y grasa [4]. [4]
Aperitivos saludables para adelgazar 2022
¿Buscas una receta vegana que satisfaga tus antojos? No busques más: este pudin vegetal lleno de fruta tiene unos increíbles 9 gramos de proteína y 14 gramos de fibra por ración. Bono: También sirve como desayuno para llevar al trabajo.
Si vas a dar de comer a una multitud (o simplemente te apetece un plato favorito de primavera), prepara estos clásicos huevos endiablados, que contienen 4 gramos de proteína en cada bocado. Servidos con chalotas y eneldo encurtidos en casa, son un paso más allá de un huevo duro normal.
Mantecoso, fresco y saciante, este queso de cabra para untar es exactamente lo que estabas buscando. Además, cada bocado incluye frutas y verduras, por lo que no tendrás que preocuparte por las calorías vacías.
El yogur griego no es sólo para comer con cuchara. Coge una fruta o verdura rica en fibra, como manzanas o palitos de apio, y ponte a mojar. Mezcla un poco de yogur con miel, o incluso con mantequilla de cacahuete en polvo, para conseguir la salsa más rica en proteínas. ¿Te apetece algo salado (y un poco extravagante)? Prueba este dip de yogur griego con garbanzos y especias.
