Plan diario de dieta para perder peso – Parte 1
Si está intentando perder peso, puede que le tiente reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en peligro su salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día generalmente no proporciona la nutrición equilibrada que su cuerpo necesita, y puede conducir a deficiencias de vitaminas y minerales asociadas con graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. University of Michigan Health. Consultado el 1/05/2022. .
Además, ingerir muchas menos calorías de las necesarias hace que el organismo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanta menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar tu cuerpo con alimentos más sanos: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
PLAN DIARIO DE DIETA PARA ADELGAZAR
Cláusula de exención de responsabilidad sobre el contenido El contenido de este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos. La información sobre una terapia, servicio, producto o tratamiento no respalda ni apoya en modo alguno dicha terapia, servicio, producto o tratamiento y no pretende sustituir el consejo de su médico u otro profesional sanitario colegiado. La información y los materiales contenidos en este sitio web no pretenden constituir una guía exhaustiva sobre todos los aspectos de la terapia, el producto o el tratamiento descritos en el sitio web. Se insta a todos los usuarios a que pidan siempre consejo a un profesional sanitario registrado para obtener un diagnóstico y respuestas a sus preguntas médicas y para determinar si la terapia, el servicio, el producto o el tratamiento concretos descritos en el sitio web son adecuados en sus circunstancias. El Estado de Victoria y el Departamento de Sanidad no asumirán responsabilidad alguna por la confianza depositada por cualquier usuario en los materiales contenidos en este sitio web.
El mejor plan de comidas para perder grasa más rápido (¡COMA ASÍ!)
Un plan de alimentación que le ayude a controlar su peso incluye una variedad de alimentos saludables. Añade una variedad de colores a tu plato y piensa que es como comer el arco iris. Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates -incluso las hierbas frescas- están repletos de vitaminas, fibra y minerales. Añadir pimientos, brócoli o cebollas congelados a los guisos y tortillas les da un rápido y cómodo impulso de color y nutrientes.
El Plan MiPlato del USDA puede ayudarte a identificar qué y cuánto comer de los distintos grupos de alimentos sin sobrepasar las calorías recomendadas. También puede descargar Mi diario de comidas [PDF-106KB] para llevar un registro de sus comidas.
La fruta fresca, congelada o enlatada es una buena opción. Prueba otras frutas además de las manzanas y los plátanos, como el mango, la piña o el kiwi. Cuando la fruta fresca no esté de temporada, prueba con una variedad congelada, enlatada o seca. Tenga en cuenta que la fruta seca y enlatada puede contener azúcares o siropes añadidos. Elija variedades enlatadas de fruta envasada en agua o en su propio zumo.
Añada variedad a las verduras asadas o al vapor con una hierba como el romero. También puede saltear las verduras en una sartén antiadherente con un poco de aceite en aerosol. O pruebe con verduras congeladas o enlatadas para una guarnición rápida: sólo tiene que calentarlas en el microondas y servirlas. Busque verduras enlatadas sin sal añadida, mantequilla o salsas de nata. Para variar, pruebe una verdura nueva cada semana.
La mejor dieta basada en la ciencia para perder grasa (TODAS
No es ningún secreto que Estados Unidos tiene un problema de peso. Según los CDC, casi tres cuartas partes de nosotros tenemos sobrepeso o somos obesos. Sin embargo, más de 160 millones de estadounidenses están a dieta en un momento dado, y gastamos más de 70 mil millones de dólares cada año en planes comerciales de pérdida de peso, suplementos y otras medidas para perder peso. Esto indica que perder peso no es fácil, pero es posible si se hace bien. Hay dos claves para el éxito en la pérdida de peso. La primera es encontrar un enfoque que funcione específicamente para usted, que le haga sentirse bien y le mantenga motivado. La segunda es tomarse su tiempo: la pérdida de peso sostenible se produce de forma lenta pero constante.
Antes de ponerte manos a la obra, asegúrate de que sabes exactamente lo que quieres conseguir. Pregúntese: «¿Cuánto peso necesito perder para estar sano?». A continuación, establezca objetivos personalizados, en incrementos alcanzables, e introduzca cambios en su estilo de vida para perder peso gradualmente y mantenerlo. Prepárese para adaptar su estilo de vida según sea necesario para maximizar sus posibilidades de éxito.
