Recetas de desayuno para el estreñimiento
Mamá: Por favor, pásame dos plátanos del frutero, John.John: Mamá, lo siento. No puedo. (Sujetándose el estómago y corriendo). Tómatelo tú solo.Mamá: Tengo que hacer batido de plátano. Nos animaremos mutuamente.John: No, no me interesa. Ya estoy lleno.Mamá: ¿Lleno? ¿sin comer nada? ¿Y por qué corres de esa manera tan alocada?Juan: He intentado cuatro veces «ir», pero cada vez he fallado.Mamá: ¡Oh, estreñimiento! Entonces toma un poco de yogur y una manzana, más tarde, forman parte del mejor Plan Dietético Para El Estreñimiento. El estreñimiento requiere una buena y adecuada selección dietética. No estamos diciendo que un batido de plátano no sea una buena opción, pero no la mejor en caso de estreñimiento. Al igual que los plátanos, hay varios alimentos saludables que deben evitarse hasta que volvamos a la normalidad. Así pues, este artículo «el mejor plan de dieta para el estreñimiento» pretende ayudarle a elegir los alimentos adecuados para combatir el estreñimiento.
Este artículo cubre todos los aspectos del estreñimiento. ¿Qué es exactamente el estreñimiento? Causas, síntomas y cómo controlarlo, el mejor plan dietético para el estreñimiento, qué comidas pueden ayudarle a mantener su regularidad… Sumerjámonos en ello:
¿Son buenos los huevos para el estreñimiento?
No hay suficiente fibra.
Puedes estreñirte si no comes suficientes alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y cereales integrales. Comer mucha carne con alto contenido en grasa, productos lácteos y huevos, dulces o alimentos procesados puede provocar estreñimiento.
¿Es buena la avena para el estreñimiento?
1. La avena. «La avena está cargada de fibra soluble, que es un tipo de fibra que permite que más agua permanezca en las heces», dice Smith. «Esto hace que las heces sean más blandas y grandes y, en última instancia, más fáciles de expulsar».
¿El yogur ayuda a hacer caca?
Probióticos: Las bacterias buenas pueden ayudarte a ir.
Kimball dice que cualquier yogur – no sólo los que anuncian que son buenos para la salud gastrointestinal – puede ser una buena fuente de probióticos que ayudan a aliviar el estreñimiento.
Plan de dieta rica en fibra para el estreñimiento
El estreñimiento es una afección del sistema digestivo en la que una persona tiene heces duras y experimenta dificultades para expulsarlas. El estreñimiento se produce cuando la masa fecal permanece en el colon durante más de 24-72 horas después de la digestión y se produce una disminución de la frecuencia normal de excreción de una persona. Para tratar el estreñimiento, el médico suele recetar medicamentos junto con un plan de dieta adecuado para el estreñimiento.
El estreñimiento puede deberse a enfermedades subyacentes como el hipotiroidismo, la diabetes, la enfermedad de Parkinson, la celiaquía, la sensibilidad al gluten no celíaca, el cáncer de colon, la diverticulitis y la enfermedad inflamatoria intestinal. Ciertos medicamentos también pueden hacerle más propenso al estreñimiento. Estos medicamentos pueden ser los opiáceos, algunos antiácidos, los bloqueantes de los canales del calcio y los anticolinérgicos. Muchos expertos sanitarios creen que el 90% de las personas que toman opioides pueden sufrir estreñimiento.
Las enfermedades subyacentes son responsables del estreñimiento, por lo que es necesario tratar la causa subyacente. Algunas medidas que puede tomar para reducir el estreñimiento son beber suficientes líquidos, comer más fibra y hacer ejercicio.
Hoja de dieta para el estreñimiento
Si padece estreñimiento (deposiciones difíciles o poco frecuentes), su alimentación puede marcar la diferencia. Ciertos alimentos pueden aliviar el estreñimiento, mientras que otros pueden empeorarlo.
El estreñimiento puede ser ocasional o crónico, y sus causas van desde un estilo de vida sedentario hasta afecciones gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable. Pero en casi todos los casos de estreñimiento, la alimentación es un factor importante.
Según Slattery, la fibra es uno de los principales componentes de los alimentos que alivian el estreñimiento y de la propia caca. Señala que, además de añadir volumen a las heces, la fibra y las recetas ricas en fibra aportan otros beneficios digestivos:
La fibra soluble, por su parte, es un tipo de fibra que se disuelve en agua. «Cuando se disuelve en agua en el tracto digestivo, la fibra soluble forma un gel que añade volumen. El gel también actúa como ablandador natural de las heces, facilitando la evacuación y haciéndola más cómoda», explica Slattery.
Para el estreñimiento crónico, Slattery sugiere consultar con un dietista que pueda ayudarle a crear un plan de alimentación a largo plazo más rico en fibra. Recomienda trabajar hasta 25-30 gramos de fibra al día para las mujeres y 30-38 gramos para los hombres.
Alimentos que deben evitarse en caso de estreñimiento
Hable con un profesional sanitario, como un dietista, para planificar comidas con la cantidad de fibra adecuada para usted. Asegúrese de añadir fibra a su dieta poco a poco para que su cuerpo se acostumbre al cambio.
Debe beber agua y otros líquidos, como zumos de frutas y verduras naturalmente azucarados y sopas claras, para ayudar a que la fibra actúe mejor. Este cambio hará que las heces sean más blandas y fáciles de expulsar.
Beber suficiente agua y otros líquidos también es una buena forma de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para la salud en general y puede ayudarle a evitar el estreñimiento. Pregunte a un profesional sanitario cuánto líquido debe beber al día en función de su talla, estado de salud, nivel de actividad y lugar de residencia.
