Plan de dieta sin acné: 30 días para una piel más clara
La conclusión más importante de los estudios recientes sobre la dieta y el acné es que una dieta equilibrada y baja en azúcares es ideal para reducir la inflamación y regular los niveles hormonales (y, por tanto, de sebo). Éstos son nuestros mejores consejos para una dieta de piel clara:
Mantenerse hidratado no es más que Nutrición 101. Después de todo, tu cuerpo está compuesto en un 60 por ciento de agua, por lo que no es de extrañar que necesites beber suficiente agua para optimizar los procesos físicos. Beber agua también es clave para consumir la cantidad correcta de calorías diarias: a menudo confundimos el hambre con la sed, así que, en caso de duda, bebe agua primero. El agua es la base de una piel sana y clara, así que intente beber 8 vasos de agua al día.
El azúcar no forma parte de ninguna dieta contra el acné. Por desgracia, está presente en casi todo lo que comemos, durante todo el día, por lo que es difícil evitarlo. Mantén tu ingesta diaria de azúcar dentro de las dos o cuatro raciones recomendadas de fructosa de la fruta y evita los azúcares de otros alimentos, como los carbohidratos refinados y los dulces. El azúcar, sobre todo el procedente de determinadas fuentes, puede exacerbar el acné y causar muchos otros problemas de salud.
Plan de dieta sin acné: 30 días piel más clara pdf
¿Le sale un nuevo grano cada vez que come una pizza o una hamburguesa? O, ¿ha estado controlando su ingesta de alimentos fritos porque sabe que le provocarán un grano a la mañana siguiente? Si tu respuesta a estas preguntas es un sí, probablemente quieras evitar ciertos alimentos para prevenir el acné. Sigue leyendo para saber cuáles son y cómo actúan.
Antes de pasar a la lista, debes entender que los alimentos no son los responsables directos del acné. Sólo si tienes una piel propensa al acné y excesivamente grasa, o una mala salud intestinal y la falta de una rutina de limpieza adecuada, los siguientes alimentos pueden causar una reacción. [1]
Los azúcares, que consumimos como azúcar blanco refinado en nuestros hogares y en otras formas como refrescos, zumos tetra pack, miel, etc. son ricos en carbohidratos refinados. Éstos se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, elevando los niveles de azúcar [2]. El aumento de los niveles de insulina también empuja el exceso de azúcar a las células, lo que a su vez provoca acné.
Un estudio realizado en adolescentes demostró que el consumo de leche desnatada y baja en grasa provocaba un aumento del acné. Sin embargo, la relación entre la leche y el acné aún no está clara. Si notas acné tras el consumo de leche, lo mejor es evitar los lácteos. [3]
Dieta para una piel clara en una semana
ConclusiónLa mejor forma de deshacerse del acné es seguir una dieta rica en frutas frescas, verduras y cereales integrales. Este tipo de dieta nutrirá tu piel proporcionándole las vitaminas y minerales que necesita para regenerarse. También ayudará a tu cuerpo a mantener un nivel óptimo de pH, lo que puede reducir el número de brotes que tengas. Es importante no descuidar la salud mental a la hora de cuidar la piel, ya que el estrés puede provocar brotes de acné.Deja un comentarioTienes que estar registrado y conectado para poder escribir un comentario.Artículos publicados recientementeArtículos relacionadosLos productos químicos para alisar el pelo pueden aumentar el riesgo de cáncer de útero? Si, los productos químicos para alisar el cabello son eficaces y le ayudan a conseguir un peinado perfecto.
Plan de dieta para el acné hormonal
Es cierto: lo que te metes en el cuerpo influye mucho en tu cutis. No es de extrañar que la pizza grasienta y los tentempiés con mucho azúcar causen estragos en la piel y provoquen brotes: ¿Dónde está el componente saludable de este tipo de alimentos? Además, el consumo de alimentos ricos en toxinas es un factor clave para dañar la piel.
No nos malinterpretes; nos encanta picar comida basura durante un atracón de Netflix tanto como a cualquier otra persona, pero sabemos que no nos estamos haciendo ningún favor al hacerlo, especialmente cuando nos despertamos con un gran brote a la mañana siguiente. Por eso hemos consultado a la nutricionista Maria Bella y a la dietista Meg Hagar para saber qué comer para acabar con el acné y tener una piel radiante.
Bella nos dio algunos consejos dietéticos para tener una piel clara, el más obvio de los cuales es la hidratación: Sugiere beber de dos a tres litros de agua al día e incorporar té verde desintoxicante.
Los huevos están muy bien por sí solos, gracias a su alto contenido en proteínas, pero una dosis saludable de verduras es aún mejor. «Añadir fibra (la friolera de 9 g por 1/4 de taza) para equilibrar el azúcar en sangre, alimentar las bacterias intestinales beneficiosas y reducir la inflamación, zinc (el valor de un día entero para las mujeres en una ración de 1/2 taza) para ayudar a reducir la inflamación y equilibrar la inmunidad Y antioxidantes añadidos es una situación en la que todos ganan para las personas propensas al acné», dice Hagar.
