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2021
En sentido estricto, el peso corporal es la medida del peso sin elementos situados sobre la persona. Sin embargo, en la práctica, el peso corporal puede medirse con la ropa puesta, pero sin zapatos ni accesorios pesados como teléfonos móviles y carteras, y utilizando básculas manuales o digitales. El peso corporal excesivo o reducido se considera un indicador para determinar la salud de una persona, y la medición del volumen corporal aporta una dimensión adicional al calcular la distribución del peso corporal.
Existen varios métodos para estimar el peso de los niños en circunstancias (como emergencias) en las que no se puede medir el peso real. En la mayoría de los casos, los padres o el médico calculan el peso del niño mediante fórmulas de estimación del peso. Estas fórmulas basan sus conclusiones en la edad del niño y en sistemas de estimación del peso basados en cintas. De las muchas fórmulas que se han utilizado para estimar el peso corporal, algunas incluyen la fórmula del Soporte Vital Pediátrico Avanzado, la fórmula de Leffler y la fórmula de Theron[1]. También existen varios tipos de sistemas basados en cintas para estimar el peso de los niños, siendo la cinta de Broselow la más conocida[2]. La cinta de Broselow se basa en la longitud y el peso se lee en el área del color apropiado. Los sistemas más recientes, como la cinta PAWPER, utilizan un sencillo proceso de dos pasos para estimar el peso: la estimación del peso basada en la longitud se modifica en función del hábito corporal del niño para aumentar la precisión de la predicción del peso final[3].
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Para mantener su peso: Realice 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o una combinación equivalente de ambas cada semana. Existen pruebas científicas sólidas de que la actividad física puede ayudarle a mantener su peso con el paso del tiempo. Sin embargo, la cantidad exacta de actividad física necesaria para ello no está clara, ya que varía mucho de una persona a otra. Es posible que necesite hacer más del equivalente a 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para mantener su peso.
Para perder peso y mantenerlo Necesitará una gran cantidad de actividad física a menos que también ajuste su dieta y reduzca la cantidad de calorías que come y bebe. Para alcanzar un peso saludable y mantenerse en él se requiere tanto una actividad física regular como un plan de alimentación saludable.
Moderada: Mientras realiza la actividad física, si su respiración y su ritmo cardíaco se aceleran notablemente pero aún puede mantener una conversación, probablemente se trate de una actividad moderadamente intensa. Por ejemplo
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Si tiene más de 70 años y suele desayunar sólo tostadas y mermelada, quizá le convenga añadir proteínas a su comida. Aunque desayunar proteínas es una buena idea a cualquier edad, las investigaciones sugieren que ingerir la cantidad adecuada a diario es aún más importante para mantener una salud óptima cuando se tienen más de 70 años.
Aunque es posible que haya cumplido con la ingesta diaria recomendada de proteínas en la edad adulta temprana y en la mediana edad, los cambios en el apetito y la ingesta de alimentos más tarde en la vida pueden dar lugar a no obtener suficiente de este macronutriente. También es posible que no esté obteniendo suficiente valor de las proteínas que consume.
Las directrices generales para toda la población adulta recomendaban antaño consumir 0,8 g de proteínas por cada kilogramo de peso corporal al día (0,8 g/kg/día). Pero Carol Greenwood, especialista en nutrición geriátrica de la Universidad de Toronto, afirma que las investigaciones sobre nutrición sugieren que las personas mayores de 70 años deberían consumir al menos 1 g/kg/día.
