Espárragos
Si no te gusta estar activo, es difícil hacer ejercicio. Hacer ejercicio sólo para perder peso es aún más difícil. Entonces, ¿cuál es el método de pérdida de peso preferido para las personas a las que no les gusta hacer ejercicio? La mayoría de las veces es simplemente comer menos. En segundo lugar está la reducción de carbohidratos. Pero en los últimos años se ha popularizado el ayuno intermitente. Al mismo tiempo, la dieta cetogénica (o simplemente «ceto») también ha experimentado un gran crecimiento, pero no es tan popular como el ayuno intermitente. Entonces, ¿qué método es mejor? La respuesta corta (puede que ya la adivine) es: no es tan sencillo. En primer lugar, todos los métodos anteriores pueden ayudarle a perder peso, pero algunos tienen beneficios que van más allá de la mera pérdida de peso. Además, hay que tener en cuenta factores de viabilidad. Algún método es mucho más difícil de ejecutar que los otros.
La mayoría de nosotros lo hemos hecho y sabemos que funciona: come menos y pierde peso. Elimine todos los carbohidratos y pierda peso. Estos métodos funcionan bien a corto plazo porque tu cuerpo pierde agua y quemas más de lo que consumes. Pero con el método de comer menos, el cuerpo se da cuenta al cabo de un tiempo de que está recibiendo mucha menos energía en forma de alimentos de la que estaba acostumbrado, por lo que puede ralentizar el metabolismo. Se trata de un proceso de adaptación natural que conduce a la conocida meseta que experimentan muchas personas.
¿Se puede hacer ceto y ayuno intermitente?
Los posibles beneficios para la salud de una dieta ceto de ayuno intermitente. Hay muy poca investigación sobre los efectos en la salud de hacer ceto y IF juntos, pero está claro que los niveles de cetonas aumentan cuando se combinan los planes. Esto puede ayudar a acelerar la pérdida de peso, dice el Dr. D’Agostino.
¿Cuántas horas debe ayunar intermitentemente en ceto?
Es común que la gente combine la dieta ceto con el ayuno intermitente, por lo general 16:8, lo que significa que alguien sólo come durante una ventana de 8 horas cada día y ayuna durante 16 horas. Speed Keto lleva esto más allá abogando por una comida al día.
Más información
La verdad detrás de las tendencias dietéticas más populares del momento¿Pensando en subirse al carro del Whole30, la dieta cetogénica, la dieta antiinflamatoria o el ayuno intermitente? Lee esto primero.Por el personal de Mayo Clinic
Con tantas tendencias dietéticas que compiten entre sí -y a menudo se contradicen-, puede ser difícil abrirse paso entre tanto bombo y platillo para encontrar un plan de alimentación saludable que funcione para usted. Echa un vistazo a la evidencia detrás de cada uno de estos cuatro estilos de alimentación cada vez más populares para descubrir el verdadero negocio.
Cómo funciona: Durante 30 días, no se permite el consumo de azúcar, alcohol, cereales, legumbres, lácteos ni golosinas en general. ¿Qué hay en el menú? Cantidades moderadas de carne, marisco y huevos; verduras en abundancia; algo de fruta; y grasas naturales como los frutos secos y el aguacate. Las hierbas y los condimentos están permitidos.
Lo que promete: Reiniciar tus hábitos alimentarios y tus antojos. Además, los fundadores afirman que la eliminación de estos grupos de alimentos puede ayudar con una serie de dolencias que achacan a la sensibilidad alimentaria, como problemas de piel, problemas digestivos, falta de energía y dolor crónico.
Brócoli
Cualquiera que haya probado diferentes dietas para perder peso probablemente esté familiarizado con sus trampas. Las dietas hipocalóricas suelen dejarle cansado, hambriento y de mal humor. Las dietas bajas en carbohidratos o «ceto» pueden provocar antojos y estreñimiento. Las dietas bajas en grasas también son difíciles de seguir y, en contra de la creencia popular, no parecen prevenir las enfermedades cardiovasculares.
Los estudios a corto plazo sugieren que las personas se adhieren a las dietas de ayuno intermitente tan bien o mejor que a otras dietas. Y según un artículo de revisión de 2019 en la revista Nutrients, el ayuno intermitente promueve la pérdida de peso y puede reducir los factores de riesgo vinculados a las enfermedades cardíacas, como la diabetes, la hipertensión arterial, los niveles poco saludables de lípidos en la sangre y la inflamación.
«Sin embargo, no tenemos muchas pruebas sobre lo bien que funciona esta dieta a largo plazo», dice el Dr. Rimm, señalando que sólo hay dos estudios a largo plazo sobre el ayuno intermitente, cada uno de un año de duración. Tampoco hay grandes poblaciones de personas que hayan seguido este patrón de alimentación durante años». Esto contrasta con otras dos dietas relacionadas con un corazón sano y un tamaño corporal saludable: la dieta mediterránea y la dieta vegetariana.
Cetosis ayuno intermitente 16/8
El ayuno intermitente (AI), también llamado alimentación de tiempo restringido, consiste en alternar periodos de ayuno con periodos de alimentación. Es posible que haya oído que la dieta para lograr la cetosis se concibió originalmente para ayudar a controlar la epilepsia, pero ¿sabía que se empezó intentando diseñar una dieta que imitara los efectos biológicos del ayuno? A medida que pasa el tiempo, más personas están descubriendo que tanto la ceto como la IF no sólo ayudan a perder peso, sino que también pueden ayudar con algunas condiciones de salud.
Tu primera pregunta podría ser «¿es saludable el ayuno intermitente?». Como cualquier otra cosa, depende de tu cuerpo y de cómo lo hagas. Si es adecuado para usted, el ayuno intermitente puede tener beneficios para la salud, como ayudar a controlar las enfermedades relacionadas con la inflamación, como la artritis y el asma. ¿Cómo y por qué funciona el ayuno intermitente?
La premisa en la que se basa el ayuno intermitente es que reduce los niveles de insulina, lo que permite al cuerpo quemar grasa como combustible. Existen algunas investigaciones preliminares de un estudio muy pequeño de hombres prediabéticos que sugieren que el ayuno intermitente puede mejorar la capacidad del cuerpo para controlar el azúcar en sangre. Esta es una gran noticia para los prediabéticos, pero la reducción de los niveles de insulina también ha demostrado un efecto positivo en una serie de otras condiciones, incluyendo el síndrome del intestino irritable, enfermedad de hígado graso, y el síndrome de ovario poliquístico.
