Si como 1.200 calorías al día, ¿cuánto peso perderé?
Dieta para la diabetes: Cree su plan de alimentación saludableSu dieta para la diabetes es simplemente un plan de alimentación saludable que le ayudará a controlar el azúcar en sangre. A continuación, le ofrecemos ayuda para comenzar, desde la planificación de las comidas hasta el recuento de carbohidratos.Por el personal de Mayo Clinic
Una dieta para la diabetes es un plan de alimentación saludable, naturalmente rico en nutrientes y bajo en grasas y calorías. Los elementos clave son las frutas, las verduras y los cereales integrales. De hecho, una dieta para la diabetes es el mejor plan de alimentación para casi todo el mundo.
Si tienes diabetes o prediabetes, es probable que tu médico te recomiende que acudas a un dietista para que te ayude a elaborar un plan de alimentación saludable. El plan le ayudará a controlar el azúcar (glucosa) en sangre, a controlar su peso y a controlar los factores de riesgo de cardiopatías, como la hipertensión y los niveles altos de grasa en sangre.
Cuando se ingieren calorías y grasas de más, el organismo genera un aumento indeseable de la glucosa en sangre. Si la glucemia no se mantiene bajo control, puede provocar problemas graves, como un nivel alto de glucosa en sangre (hiperglucemia) que, si persiste, puede dar lugar a complicaciones a largo plazo, como daños nerviosos, renales y cardíacos.
Pérdida de peso de 1.200 calorías al día
¿Son suficientes 1.200 calorías? Si pasas tiempo en las redes sociales, es posible que estés un poco confundido sobre esta cuestión. Por un lado, hay una multitud que afirma con vehemencia que 1200 son suficientes (de hecho, es un hashtag). Y por otro lado, puedes encontrar montones de posts sobre cómo 1200 es suficiente para un niño pequeño. ¿Cuál es la verdad?
Para saber si 1200 calorías son suficientes, veamos un ejemplo de restricción calórica del pasado. Durante la Segunda Guerra Mundial, los investigadores llevaron a cabo el Experimento de inanición de Minnesota, en el que los participantes en el estudio se sometieron durante 6 meses a una restricción calórica estricta y muy controlada. Como resultado de ese periodo de inanición, los investigadores observaron los siguientes cambios en los participantes del estudio: disminución de la energía, aumento de la fatiga, aumento del mal humor, disminución de la libido, disminución de la energía y la fuerza (~20%), disminución de la frecuencia cardiaca y del tamaño del corazón, y disminución del volumen sanguíneo. También observaron que los participantes desarrollaron una obsesión por la comida. Los participantes hablaban incesantemente de comida, soñaban con comida y comían muy despacio para que cada comida durara lo máximo posible.
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¿Quiere perder unos kilos de más, perder grasa corporal y reducir el colesterol? No hay ningún atajo para alcanzar estos objetivos. Ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudarle a alcanzar su peso ideal. Requiere dedicación y disciplina, pero los resultados le satisfarán.
Todo empieza con un principio muy básico: para perder peso, hay que consumir cada día menos calorías de las que se queman con el ejercicio y la actividad física. Una dieta de 1.200 calorías al día combinada con una rutina de ejercicio es una forma de conseguir su objetivo de pérdida de peso al tiempo que satisface sus necesidades nutricionales diarias.
Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025 publicadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (DHHS): «Los patrones de alimentación que contienen de 1.200 a 1.500 calorías cada día pueden ayudar a la mayoría de las mujeres a perder peso de forma segura, y los patrones de alimentación que contienen de 1.500 a 1.800 calorías cada día son adecuados para la mayoría de los hombres para perder peso.»
Comí 1200 calorías al día durante un mes
Si está intentando perder peso, reducir las calorías es un paso importante. Una dieta que limite las calorías diarias a unas 1.200 puede ayudarle a alcanzar su peso objetivo, pero puede proporcionar muy poca energía y nutrientes para la mayoría de mujeres y hombres activos (los hombres necesitan al menos 1.500 cal al día).
Independientemente del nivel calórico específico que sea adecuado para usted, las estrategias para el éxito incluyen planificar con antelación, elegir sabiamente los alimentos y crear comidas y tentempiés que satisfagan su apetito. Así que si estás decidido a empezar tu dieta de 1.200 calorías, aquí te explicamos cómo hacerlo (de forma segura).
Una dieta de 1.200 calorías no es intrínsecamente arriesgada y puede funcionar bien si este aporte energético le ayuda a conseguir una pérdida de peso gradual y segura. Pero si seguir este plan le provoca hambre o debilidad, probablemente necesite ajustar su dieta.
Además, si este plan hipocalórico provoca una pérdida de peso rápida -mayor de un kilo a la semana de media-, significa que es demasiado bajo en calorías o que no está bien equilibrado. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), lo ideal es perder entre un kilo y un kilo a la semana, ya que las personas que pierden peso a este ritmo tienen más probabilidades de no recuperarlo.
